Эффективная гимнастика для мышц лица

В течение жизни наша кожа подвергается огромному негативному влиянию. Причем происходит оно с двух сторон: изнутри на нее оказывают вредоносное действие токсины, появляющиеся в результате жизнедеятельности, а снаружи – окружающая среда.

Оглавление

1. Польза мимической гимнастики
2. Гимнастические упражнения для лица
3. Подтяжка овала лица
4. Упражнения для уменьшения размера щек
5. Лифтинг-упражнения для лица
6. Селф-лифтинг

Неудивительно, что кожа рано начинает стареть, терять упругость и свежесть, выдавая наш возраст, образ жизни, пагубные привычки. Чтобы она дольше оставалась молодой, ей необходим не только уход, но и тренировка. Гимнастика для лица включает упражнения, способствующие продлению ее молодости и привлекательности.

Польза мимической гимнастики

Ежедневное выполнение упражнений дает отличный результат, улучшая внешний вид:

разглаживание морщин;
предупреждение старения кожи;
появление упругости и румянца;
придание эластичности и тонуса мышцам;
подтягивание овала лица.

Гимнастика для лица занимает не больше 15 минут. Но выполнять ее нужно ежедневно.

Гимнастические упражнения для лица

В чем же заключается гимнастика для лица? Комплекс упражнений, выполнять который следует перед зеркалом, предварительно очистив кожу.

Ставим пальцы на переносицу возле внутреннего краешка бровей. Оказываем легкое равномерное давление. Немного сдвигаем брови к переносице и обратно. Затем, не убирая пальцев, уменьшаем давление. Кожа сопротивляется, тренируется, избавляясь от «хмурых» складочек.
Три пальца каждой руки ставим на лоб таким образом, чтобы безымянные находились выше бровей. Немного надавливаем. Пальцами поднимаем брови, затем плавно опускаем. Повторить несколько раз. Нажатие должно быть слабым, но ощутимым.
Надавить на кожу в области наружных уголков глаз кончиками указательных пальцев. Потом ослабить давление. Одновременно поднимаем веко, потом опускаем.
Держим прямо спину, голову ровно. Широко открываем рот, а глаза поднимаем вверх. При этом голова остается неподвижной. Часто моргаем на протяжении одной минуты. Делаем трехминутный перерыв и повторяем. Это упражнение можно делать 2 раза в день отдельно от всего комплекса. Оно одновременно придает тонус лицевым мышцам и расслабляет область вокруг глаз.
Расслабляем мышцы лица, смыкаем, но не сжимаем губы. Подушечками пальцев давим на уголки рта, вытягиваем губы вперед и громко «чмокаем». Губы размыкать нельзя.
Делаем вдох носом и задерживаем дыхание на 15 секунд. Надавливаем пальцами на уголки губ и делаем выдох ртом, как будто дуем на горячее.
Садимся ровно, держа шею и голову прямо. Напрягаем шею и как можно дальше выдвигаем вперед нижнюю челюсть. Поворачиваем ее вправо-влево.
Обхватываем ладонями щеки и плавно давим на уголки рта и губы. На щеках сомкнуть пальцы и, не отрывая их, нужно широко улыбнуться, не размыкая губ.

Гимнастика для мышц лица может заменить операционный лифтинг. Ее несложно выполнять в домашних условиях, и не нужно отправляться на подтяжки и инъекции в салоны красоты.

Подтяжка овала лица

Упражнения, помогающие вернуть овалу лица былой контур, можно выполнять не только дамам бальзаковского возраста, но и девушкам 18-25 лет в целях профилактики снижения эластичности эпидермиса.

Разминка. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Легкими круговыми движениями помассируйте кожу, постучите по ней кончиками пальцев, чтобы улучшить кровообращение.
Лоб. По центру лба нужно отступить от корней волос на ширину пальца. В течение минуты круговыми движениями массировать с небольшим давлением это место средним пальцем. Кончик пальца должен быть направлен вверх. Одновременно другой рукой средним пальцем тяните кончик носа вниз. Затем к основанию бровей приложить безымянные пальцы, в центр лба – средние, а указательные – на выпуклую часть лба. Пальцы развести в стороны. Кончики всех пальцев направлены вверх. Всеми пальцами одновременно выполняем массирующие круговые движения. Правая рука должна двигаться в сторону часовой стрелки, а левая – против нее. Выполнять минуту.
Область глаз. Прежде чем приступить к упражнению, необходимо нанести увлажняющий крем под веки. Легко похлопать подушечками пальцев под нижним веком и в области наружных уголков глаз. Немного оттянуть кожу в стороны от глаз. Удерживая ее, медленно закрывать и открывать глаза 10 раз. Потом вращать ими тоже по 10 раз в разные стороны. Сделать то же самое, закрыв глаза.
Щеки. Сложите губы так, словно хотите произнести гласную «о». Прижимаем к зубам верхнюю губу. Указательные пальцы должны лежать перпендикулярно носу на верхней части щек. Большие пальцы положите на внешние уголки глаз. Посмотрите наверх и верхней частью щек постарайтесь улыбнуться. Повторять упражнение 20 раз. Теперь пробуем улыбнуться уголками губ, при этом подталкивая щеки 20 раз вверх. На последней улыбке задержитесь и округлите рот еще шире. Одновременно подталкивайте руками щеки вверх.

Упражнения для уменьшения размера щек

Эта несложная гимнастика для лица укрепит мышечный каркас щек. Она занимает мало времени. Ее можно выполнять как в домашних условиях, так и на работе.

Делаем энергичные повороты шеей вправо-влево 15 раз.
Голову поднять вверх, повернуть ее влево и зафиксировать на пару минут. Затем зафиксировать голову, повернувшись в левую сторону.
Поверните голову вверх влево, и шевелите губами, будто пережевываете еду. Повторите упражнение направо вверх.
Голова повернута вверх направо. Нижней губой с усилием давите на верхнюю губу. Зафиксировать на 2 минуты. Повторить в левую сторону.

Лифтинг-упражнения для лица

Эффект лифтинга овала лица несложно добиться в домашних условиях, выполняя следующие упражнения.

Эластичным бинтом обматывать контур лица, фиксируя его со средней силой. Это можно делать в свободное время или на ночь.
Наберите в рот воздух, надув щеки. Надавливайте на них ладонями, стараясь раздувать их еще больше, как бы сопротивляясь давлению ладоней. Задержаться на 15 секунд. После чего расслабить мышцы. Необходимо выполнить 4 подхода.
Надуть щеки и «погонять» воздух из одной стороны в другую по кругу. Нужно совершить по 10 перемещений в обе стороны.
Вытянуть губы вперед. По 10-15 раз четко произносите буквы «а», «о», «у».
Открыть рот, губы «закатать» внутрь, прижав их к зубам. Обхватить ладонями лицо и перемещать их вверх, немного надавливая на кожу. Рот при этом остается открытым. Делать 5-7 повторов.
Выдвинуть подбородок вперед, опустив нижнюю губу и показав зубы. В таком положении произнести слово «икс» 10 раз. Отлично укрепляются мышцы подбородка.
Поставить подбородок на кулаки. Открывать широко рот, давя кулаками на подбородок. На 15 секунд задержаться с открытым ртом, продолжая оказывать давление кулаками. Расслабиться и выполнить еще 5 повторов.
Запрокинуть голову назад и стараться нижнюю губу натянуть на верхнюю. Теперь 10 секунд паузы. Потом расслабиться и сделать еще 7 раз. Упражнение укрепляет шейные мышцы.
Чтобы снять напряжение, сделайте круговые движения головой, а также наклоны вверх-вниз, вправо-влево.

Ассортимент различных кремов с эффектом лифтинга огромен. Но добиться безупречного овала лица, используя одни косметические средства невозможно. Лифтинг гимнастика для лица и правильно подобранная косметика не заменяют, а дополняют друг друга.

Селф-лифтинг

Методика Селф-лифтинга, предложенная Камиллой Волер, подходит как женщинам, так и мужчинам любого возраста. Те, кто испытал ее на себе, утверждают, что эти упражнения способны заменить собой операционный лифтинг без отрицательных последствий.

Перед началом следует очистить лицо и нанести на кожу питательный крем или масло. Каждое упражнение повторяется 3-6 раз, постепенно увеличивая до 15 раз. Каждый подход длится 5 секунд. Выполнять нужно весь комплекс упражнений, ничего не пропуская.

Селф-гимнатстика для шеи включает следующие упражнения:

Ладони положить на щеки крестообразно, то есть правую ладонь – на левую, левую – на правую. Похлопать по щекам снизу вверх.
Приподнять подбородок, выдвинув нижнюю челюсть вперед. Мышцы подбородка и шеи должны быть напряжены.
Представить, что над головой висит яблоко. Поднять голову вверх и открыть рот, будто пытаетесь его откусить.
Язык высунуть. Слегка растягивать кожу уголков рта, надавливая кончиками указательных пальцев.

Теперь переходим к подбородку:

Напрягая мышцы подбородка, пальцами стараемся растянуть нижнюю губу.
Стараемся открыть рот, прижимая пальцы к подбородку.
Придерживая краешки губ пальцами, опускаем нижнюю губу.

Укрепляем губы:

Округлив рот, произносим букву «О», затем «У».
Максимально вытягиваем губы вперед, посылай поцелуй.
Мышечным усилием губ стараемся прижать их к зубам.

Пришла очередь селф-упражнений для красивого овала лица:

Округлив губы, стараемся широко улыбнуться. При этом пальцы лежат на висках и тянут кожу вверх.
Крепко сжимаем зубы и широко улыбаемся. Пальцы при этом обхватывают лицо, придерживая кожу.
Громко и четко произносим букву «А», но рот при этом должен растягиваться в улыбке.

Завершают гимнастику упражнения для лба и век:

Прикладываем пальцы по обеим сторонам век, прикрывая глаза, и легко тянем кожу в сторону висков. Мышцы век при этом должны напрягаться.
Широко раскрываем глаза, чувствуя, как напрягаются мышцы век. Затем плотно сжать глаза.
Указательные пальцы поставить над бровями. Сдвигаем с помощью пальцев брови вниз. Лобные мышцы оказывают сопротивление и тянут пальцы вверх.

Первые полтора месяца упражнения должны выполняться ежедневно. Эффект от селф-лифтинга становится заметен спустя 45-60 дней. Через это время можно делать гимнастику 3 раза в неделю.

Все стремятся подкачать тело, создавая красивый рельеф. Но мало кто знает, что и лицевые мышцы нуждаются в тренировке, для поддержания красивого овала. Любая методика, будь то селф-лифтинг или гимнастика для лица, имеют много схожих элементов. Решая для себя, как накачать мышцы лица, нужно выбрать наиболее подходящие упражнения и регулярно выполнять их. В данном случае красота не требует больших жертв. Она требует упорства и несколько минут в день времени. Без лишних затрат, в домашних условиях вы вскоре порадуете себя прекрасной подтяжкой лица.