Упражнения для подтяжки груди

Каждая женщина мечтает о статной и подтянутой груди. Зона декольте всегда была символом восхищения, но также причиной сомнений и страхов. Мы боимся, что с возрастом или после родов она не будет привлекательной. Некоторые с ужасом думают про пластику, совершенно не догадываясь, что при помощи простых упражнений можно сделать грудь подтянутой и красивой.

Существует очень много упражнений для потягивания грудных мышц, но большинство женщин бояться их выполнять, так как считают, что грудь станет мужеподобной и уменьшится в размерах – это совершенно не так!

Лучше всего упражнения начать делать до того как грудь потеряет форму. А случается это из-за недостатка мышечной ткани, поэтому нужно наращивать мышцы. Мы подобрали самые эффективные упражнения для подтяжки груди, давайте рассмотрим.

Упражнения для подтяжки грудных мышц

Для разогрева мышц обязательно нужно сделать короткую разминку перед тренировкой: вращения плечами вперед и назад, а также разводы руками. После этого можно приступать к упражнениям.

1. В положении лежа на спине, возьмите в руки гантели и прямо держите перед собой. Делая вдох, разводите руки в стороны, выдох - исходное положение. ( Начинайте с одного подхода по 15 раз).

2. Отжимание. Широко расставьте руки, ноги отведите назад и носками упритесь в пол, вытянитесь по всей длине. Сгибайте локти, разводя их в стороны. Живот не должен провисать – это снизит эффективность работы мышц. ( Один подход – 15 отжиманий).

3. Стоя на четвереньках ладонями упритесь в пол. Прогнитесь, опуская таз и бедра, грудную клетку как будто раскрывайте, макушкой тянитесь вверх. Оставайтесь в таком положении в течение минуты, затем вернитесь в положение на четвереньках. ( Повторяйте упражнение 3 раза).

4. Стоя у стены, давите на нее ладонями как будто хотите сдвинуть. Следите, чтобы работали мышцы груди, а не спинные.

5. Лягте животом на спортивную скамью, возьмите в руки гантели. Поднимайте выпрямленные руки в стороны и медленно опускайте. (Делайте упражнение 20 раз.)

6. С помощью резинового эспандера, в положение стоя, разводите руки в стороны, ослабляйте и натягивайте эспандер. Постарайтесь задержаться в положение на несколько секунд.

7. Соедините ладони перед грудью и сильно нажимайте в течение нескольких секунд.

С помощью упражнений можно подтянуть грудь, но главное – это желание. Без регулярных занятий вы не добьетесь результатов.

Видео: Подтяжка груди: упражнения, чтобы укрепить и форму вашей груди

Видео: Упражнения для груди. Подтяжка груди.

Видео: подтяжка рук и груди в домашних условиях