3 Эфективных комплекса гимнастики для глаз

Здоровый образ жизни нынче в моде. Многие занимаются фитнесом, посещают спортзал. Но далеко не все помнят, что гимнастика важна не только для тела, но и для наших глаз. Нагрузка на органы зрения колоссальна. Мониторы, чтение, стрессы не добавляют здоровья. Гимнастика для глаз важна не только для людей с плохим зрением. Даже при «единице» необходимо периодически совершать упражнения, помогающие сохранить остроту зрения на долгие годы.

Оглавление

1. Гимнастика для поддержания и улучшения зрения
2. Лечебная зрительная гимнастика
3. Гимнастика для укрепления глазных мышц

Гимнастика для поддержания и улучшения зрения

Этот комплекс помогает тренировать глазные мышцы, за счет которых происходит работа глаз. Каждое упражнение нужно выполнять от 5 до 30 раз, переходя постепенно к более сложной нагрузке. Лучше всего делать гимнастику утром или перед сном. Если вы носите контактные линзы или очки, снимите их перед выполнением.

Улучшаем кровообращение. Две минуты быстро моргаем.
Ставим точку на стекле. Поочередно смотрим то на объект за окном, то на точку. Со временем можно усложнить упражнение, фокусируя взгляд на четырех объектах, расположенных на разном расстоянии.
Сильно зажмуриться на 5 секунд, после распахнуть глаза очень широко. Это помогает укрепить мышцы век, расслаблению глазных мышц и усилению кровообращения.
Разогреть ладони трением друг о друга, и прикрыть ими глаза. Пальцы скрестить на середине лба. Закрыв глаза, представить что-то приятное.
Переводим взгляд вверх-вниз. Амплитуда максимальна.
Взглядом рисуем окружность по часовой стрелке, потом обратно.
Двигаем глазами по диагонали.
Рисуем взглядом квадрат.
Направляем взгляд сначала по выпуклой дуге, потом – по вогнутой.
Рисуем глазами ромб.
Чертим взглядом восьмерки.
Пишем букву S сначала вертикально, потом – горизонтально.
Рисуем вертикальную дугу. Сначала движемся по часовой стрелке, потом – наоборот.
Представим квадрат. Направляем взгляд по диагонали из одного угла в другой.
С силой сводим зрачки к переносице, приставив палец к носу.
Завершаем гимнастику частым морганием.

Лечебная зрительная гимнастика

Лечебная гимнастика для глаз рекомендована людям, страдающим близорукостью, дальнозоркостью, а также при возрастном ослаблении зрения. При отслоении сетчатки выполнять эти упражнения запрещено. При наличии других офтальмологических заболеваний необходимо сначала проконсультироваться с врачом.

Упражнения выполняют 1-2 раза в течение дня. В первые три дня каждое упражнение нужно повторять по три раза. Затем с каждым днем число повторов увеличивается на один, пока не достигнет 12. Спустя 2 месяца каждое упражнение должно выполняться 2 раза по 12 повторов.

Перед гимнастикой необходимо провести пальминг в течение 30 секунд. Также его нужно повторять 10 секунд между каждым упражнением.

Взгляд движется влево до упора, остановиться на 2 секунды. Повторить в правую сторону.
Поднять взгляд вверх, остановиться на 2 секунды, затем – вниз.
По диагонали направить взгляд вверх-влево, затем вправа-вниз. Каждый раз задерживать взгляд на 2 секунды.
Свести глаза так, чтобы увидеть межбровье, смотреть 2 секунды. Опустить взгляд, чтобы увидеть кончик носа. Смотреть 2 секунды.
Взглядом рисовать ромбы слева-направо. Направить взгляд влево по горизонтали, затем к центру и вверх до конца. Затем посмотреть вправо, потом снова к центру и вниз. В каждой точке делать паузу 2 секунды.
Повторить упражнение в обратном направлении.
Упражнение повторяется, но вверху взгляд фиксируется на переносице, а внизу – на кончике носа.
Повторить в противоположную сторону.
Направить взгляд горизонтально влево и медленно чертить глазами круги. Повторить в противоположную сторону.
Взгляд движется вверх по диагонали в левую сторону, а затем вниз по вертикали. Затем снова по диагонали в правую сторону наверх. И снова вниз по вертикали. В каждой точке останавливаться на 2 секунды.
Упражнение повторяется в противоположном направлении, начиная с движения в левую сторону вниз.
Рисование восьмерок. Свести глаза к кончику носа и направлять взгляд в левую сторону вниз, очерчивая большой круг по часовой стрелке. Круг должен сомкнуться на переносице. Затем движение продолжается в правую сторону вниз. Теперь рисуем окружность против часовой стрелки, возвращаясь к переносице.
Упражнение повторяется, но движение идет в правую сторону вверх.
На расстоянии вытянутой руки поставить указательный палец. Зафиксировать взгляд на кончике и медленно продвигать его к переносице и обратно.
Переводить взгляд на отдаленный предмет и обратно.
Зажмуриться и открывать глаза поочередно по 5 секунд.
Часто моргаем в течение 10 секунд.

Все упражнения выполняются плавно. При возникновении боли амплитуду следует уменьшить.

Гимнастика для укрепления глазных мышц

Следующая гимнастика для глаз улучшит кровоснабжение мышцы, которая отвечает за фокусировку зрения и изменение формы хрусталика.

Зажмуриваемся 5 раз по 5 секунд.
Часто моргаем на протяжении 1-2 минут.
Следим за указательным пальцем, поочередно приближая и удаляя его.
Массируем легкими движениями веки.
Вытянуть перед собой руку на расстоянии 30 см и посмотреть на указательный палец двумя глазами. Затем левой рукой закрыть левый глаз, снова смотреть на палец 5 секунд. Повторить, закрывая правый глаз. Это упражнение развивает бинокулярное зрение.
Правую руку отвести в сторону, медленно двигать ее сначала влево, потом обратно – вправо. Следить за пальцем, не поворачивая головы. Повторить то же самое с левой рукой.
Тремя пальцами нажать на веко закрытого глаза на 2 секунды. Выполнить 3-4 раза.
В районе надбровных дуг зафиксировать кожу указательными пальцами. Медленно закрыть глаза, почувствовав сопротивление мышц. Повторить 10 раз.
Расположить пальцы так: указательный – на внешний угол века, средний – посередине, безымянный – в углу глаза. Постепенно закрывать глаза, преодолевая небольшое сопротивление. Повтор 10 раз.

Очень полезно устраивать своим глазам гидромассаж, утром и вечером ополаскивая их. Утром это делают сначала горячей водой, потом холодной. Вечером – наоборот. Гимнастика для глаз помогает им отдохнуть, окрепнуть мышцам, улучшить питание зрительных нервов, а, как следствие, сохранить зрение на долгие годы.