После сна наш организм нуждается в плавном пробуждении. Не исключение и глаза. Нам только кажется, что они спят вместе с нами. Мышцы, регулирующие кривизну хрусталика и отвечающие за движение глазных яблок, находятся под контролем вечно бодрствующего мозгового центра и не зависят от сознания. Многим не раз приходилось видеть спящего человека с двигающимися веками. Заставить глазные мышцы расслабиться, затем снова напрячься, поможет зарядка для глаз. Как и любые бодрящие упражнения, ее лучше выполнять утром.

• 1. Утренняя зарядка для пробуждения глаз
• 2. Зарядка на рабочем месте
• 3. Йога для глаз

Несложный комплекс упражнений поможет свежим и бодрым взглядом встретить новый день.

Утренняя зарядка для пробуждения глаз

• Чтобы организм проснулся, позвоночник выпрямился, нужно хорошенько потянуться. Затем, глубоко дыша, переворачивайтесь с бока на бок. Это усилит кровоснабжение.
• Теперь нужно очень широко открыть рот, а потом – глаза. Затем одновременно открыть широко и рот, и глаза. Проделать 4 раза.
• Сильно зажмуриться семь раз.
• Быстро моргайте, но без напряжения. Движения веками должны быть спокойными и легкими. Это благотворно сказывается на слизистой, она лучше увлажняется.
• Представьте, что ваш нос – это карандаш. Постарайтесь прописать им в воздухе все буквы алфавита. Глаза при этом должны быть закрыты. Они автоматически начнут двигаться под закрытыми веками. Упражнение полезно не только для органов зрения, но и для всего организма. Оно способствует расслаблению шейных мышц. Его можно выполнять отдельно от всего комплекса когда и где угодно.
• Двигайте бровями вверх-вниз, пока не ощутите движение в районе ушей.
• В течение 5 минут выполняйте пальминг глазных яблок.

Теперь ваши глаза готовы к работе.

В течение длительного и напряженного рабочего дня, чтобы снять напряжение, полезны не только несложные физические упражнения, но и зарядка для глаз.

Зарядка на рабочем месте

Чтобы выполнить несложные упражнения, снимающие напряжение с органов зрения, необязательно уходить со своего рабочего места. Их можно выполнять, прямо у компьютера, сидя за столом.

• Двигаем глазами в горизонтальной плоскости вправо-влево.
• Зажмуриваем и распахиваем веки, меняя темп с быстрого на средний и обратно.
• Двигаем глазами в вертикальной плоскости вниз-вверх.
• Часто-часто моргаем.
• Рисуем плавные круговые движения.
• Сводим зрачки к носу. Задержаться на 5-10 секунд.
• Снова выполняем глазами вертикальные движения.

Во время работы нам приходится часто концентрироваться на мелком шрифте, каких-либо деталях, мониторе. Приостановить концентрацию глаз поможет следующее упражнение.

• Встаем ровно и прикладываем ладони к лицу таким образом, чтобы указательные пальцы находились наравне с нижними веками.
• Раскрываем пальцы, образуя по все области глаза своеобразную «решетку».
• Поворачиваем голову из одной стороны в другую в быстром темпе. При этом взгляд должен проскальзывать по разным объектам, а не фиксироваться в одной точке. В результате должно казаться, будто пальцы перед глазами начали расплываться.

Существует еще один комплекс упражнений, основанный на дыхании. Он должен проводиться в спокойном состоянии и, желательно, уединении.

Йога для глаз

Каждое упражнение выполняем один раз.

• Делаем через нос глубокий вдох и закрываем глаза. Медленно выдыхаем, при этом слегка массируем веки кончиками пальцев. Кладем ладони на глаза, рот и нос. Свет не должен проникать к глазам. Стараемся не вдыхать воздух, держимся, сколько возможно. Ладони по-прежнему располагаются на лице. При этом открываем глаза и делаем вдох носом. Затем медленно выдыхаем и открываем ладони. Мизинцы должны оказаться как бы осью вращения.
• Смотрим перед собой. Теперь делаем медленный вдох носом. При этом нужно постараться посмотреть максимально вниз в левую сторону. Остановить взгляд и не вдыхать. Затем вместе с глубоким вдохом вернуть взгляд в исходную точку.
• Повторяем упражнение, но смотрим вниз вправо.
• Повторяем упражнение, но переводим взгляд на кончик носа.
• То же самое, но взгляд – в область межбровья.
• Делаем глазами круговые движения: вниз в левую сторону – межбровье – вниз в правую сторону – кончик носа – в левую сторону вниз. Выполняем упражнение после выдоха, задержав дыхание, сколько возможно.
• Круговые движения в противоположную сторону: в правую сторону низ – межбровье – в левую сторону вниз – нос.
• Повтор первого упражнения.
• Включить холодную воду, встать перед раковиной. Набираем полные щеки воды, чтобы они раздулись. Наклоняемся вперед, глаза при этом широко открыты. Воду из-под крана пригоршнями плескаем в глаза. Важно стараться не моргать. Делать это нужно, пока не согреется вода во рту. Примерно 20 раз. После этого воду сплюнуть и помассировать глаза.

Набранная в рот холодная вода стимулирует кровообращение в районе глаз и носа. Брызгание холодной водой играет роль массажа, тонизирует нервные окончания глазных яблок и улучшает кровоснабжение. Красные глаза после упражнения говорят о том, что оно выполнено правильно.

Считается, что при ежедневном выполнении этих упражнений, можно постепенно улучшить зрение. Но один пропуск списывает к нулю все накопленные старания.

Зарядка для глаз помогает не только избавиться от дальнозоркости, близорукости и астигматизма, но также рекомендована и для профилактики стопроцентного зрения.

Видео: Улучшаем зрение / Гимнастика для ГЛАЗ

Видео: Гимнастика для глаз