Как повысить стрессоустойчивость?

Высокая стрессоустойчивость – важнейшее качество для современного человека. Именно оно позволяет переносить различные стрессы без негативных последствий для ежедневной деятельности и нервной системы. Стресс может вызывать самые разные реакции - высыпания на коже, боли в суставах и мышцах, мигрени, гастрит, нарушение пищеварения и даже ослабление иммунитета. Если вы нередко наблюдаете у себя подобные проявления, вам необходимо обратить пристальное внимание повышению стрессоустойчивости.

Как выработать стрессоустойчивость?

Прежде всего, проблема стрессоустойчивости решается путем внимательного отношения к собственному организму. Не игнорируйте свои проблемы, а решайте их.

Например, для этого стоит после утреннего пробуждения обращаться к себе с вопросами: «Много ли у меня сил?», «Чего я хочу?», «Что мне нужно для бодрости?». Вам в голову наверняка будут приходить ответы. Внимательно слушайте их и следуйте им: например, ложитесь спать пораньше или перейдите на более легкое питание.

Не секрет, что стрессоустойчивость организма – вопрос не только психологический, но и физиологический. Если вы недополучаете витамин D, который организм сам синтезирует от солнечного света, организм лишается главного антиоксиданта и может дать сбой. Если у вас нет возможности получать его от солнца или солярия, кушайте жирную рыбу (палтус, лосось, сардины, макрель, скумбрия, семга, форель и т.д.) или просто принимайте рыбий жир в капсулах.

В вопросе о том, как повысить стрессоустойчивость, важную роль играет умение общаться. Не держите зла на людей, решайте конфликты, прощайте недругов. Все это провоцирует стресс, и стрессоустойчивость от этого страдает. Ведь чем больше мелочей на вас наваливается, тем сильнее вы ощущаете давление и сложнее вашей психике справляться с этим.

Упражнения на стрессоустойчивость

Прежде всего, развитие стрессоустойчивости заключается в умении не накапливать стресс, а избавляться от него. Именно поэтому главными упражнениями в развитии стрессоустойчивости будут такие занятия:

возьмите за правило как можно больше двигаться – ходить по улицам, танцевать, прыгать со скакалкой и т.д.;
заведите хобби, например, в области фитнеса или рукоделия, чтобы это занятие доставляло вам максимум удовольствия;
разучите несколько дыхательных упражнений- самое простое – медленно и глубоко вдыхать на 8 счетов и также медленно выдыхать на те же 8 счетов (1 счет примерно равен одной секунде);

Кроме этого, полезно вечерами перед сном слушать звуки природы или классическую музыку.