Работоспособность человека
Ощущение усталости во второй половине дня является одним из ярких проявлений нашей цивилизации. Как известно, работоспособность человека на целый день – это подарок не для каждого, ведь 90% представителей взрослого населения развитых стран мира страдают от проблемы хронической усталости.
Работоспособность организма отражает потенциальную возможность личности совершать какую-либо работу в определенный отрезок времени. Существуют такие виды работоспособности как: физическая и умственная. Физическая работоспособность человека в основном определяется за счет деятельности мышечной и нервной систем, а умственная – работоспособность за счет нервно-психической сферы. Иногда под умственной работоспособностью еще понимают понятие психической работоспособности. Она представляет собой способность человека воспринимать и перерабатывать информацию, не допуская срывов, поддерживать способности вашего организма в определенном режиме.
Физическая и умственная работоспособность ухудшается под влиянием, как внешней среды, так и изменением внутреннего состояния человека. Эмоциональные и телесные (соматогенные) факторы оказывают влияние, как на умственную, так и на физическую работоспособность.
Состояние работоспособности зависит от правильного функционирования ее ритмов ( внутрисменная динамика, суточная и недельная динамика).
Внутрисменная динамика работоспособности
Начальная фаза данного ритма – это фаза вырабатывания. В первые минуты работы постепенно повышаются результативность и работоспособность труда. При физическом труде вырабатывание происходит быстрее, чем при умственной работоспособности, и составляет около 30-60 минут ( при умственной - от 1,5 до 2 часов).
Фаза устойчивой работоспособности. В этой фазе состояние систем и органов достигают наивысшего уровня работоспособности.Фаза снижения. В этой фазе постепенно работоспособность понижается и развивается утомление. Развивается этот этап за один час или же полчаса до окончания первой половины смены.
Если правильно организован обеденный перерыв, то после его завершения повторяются все фазы этого ритма: врабатывание, максимальная работоспособность и ее падение. Во второй части смены максимальная работоспособность обычно ниже, чем в первой рабочей смене.
Суточная работоспособность
В этом цикле работоспособность также не характеризуется постоянством. В утренние часы работоспособность достигает своего максимума к 8-9 часам. В дальнейшем она сохраняет высокие показатели, снижается только с 12 до 16 часов. Затем наблюдается повышение, а после 20 часов снижается. Если человеку приходится бодрствовать в ночное время, то его работоспособность ночью значительно занижена, ведь в 3-4 часа она наиболее низка. Поэтому трудовая деятельность в ночное время не считается физиологичной.
Недельная динамика
В первый день после отдыха, в понедельник, работоспособность является минимальной. В последующие дни работоспособность возрастает, достигая своего максимума к концу рабочей недели, к четвергу (пятнице), а затем опять снижается.
Зная об этих изменениях в ритме работоспособности, целесообразно планировать выполнение наиболее сложной работы в период максимальной работоспособности, а наиболее простую – во время подъема или же спада. Ведь здоровье и работоспособность тесно взаимосвязаны.
Важное значение для сохранения и в то же время повышения уровня умственной и физической работоспособности является применение оздоровительно-гигиенических мероприятий, к которым относится разумное сочетание отдыха и труда, пребывание на свежем воздухе, нормализация сна и питания, отказ от вредных привычек и достаточная двигательная активность.
Не забывайте, что поддерживая состояние вашей работоспособности на высшем уровне, вы облегчаете своему организму легче переносить различные умственные нагрузки, стрессы и при этом достигаете запланированных дел намного быстрее, чем пребывая в усталости.
