Диета «лесенка»

Диета «Лесенка», несмотря на свое игривое название, является отличным способом избавиться от лишних килограммов. Эта система предполагает пять ступеней, за которые вы быстро избавитесь от нескольких лишних килограммов. Такая диета на 5 дней эффективна в тех случаях, когда вы недавно набрали несколько лишних кило (за время отпуска, праздников и т.д.) и хотите быстро избавиться от них. Для похудения на большое количество килограммов экспресс диета на 5 дней не поможет, поскольку то, что копилось месяцами, невозможно убрать за такое короткое время.

Диета «Лесенка»: очищающая ступень

Первая ступень диеты «Лестница» очень важна и позволяет произвести что-то вроде легкой чистки всего ЖКТ.

Рассмотрим меню диеты «Лесенка» на этот день:

Завтрак - одна таблетка активированного угля, стакан воды, 1 яблоко.
Второй завтрак - одна таблетка активированного угля, стакан воды, 1 яблоко.
Обед - одна таблетка активированного угля, стакан воды, 1 яблоко.
Полдник - одна таблетка активированного угля, стакан воды, 1 яблоко.
Ужин - одна таблетка активированного угля, стакан воды, 1 яблоко.
Перед сном - одна таблетка активированного угля, стакан воды, 1 яблоко.

В промежутках между приемами пищи можно пить воду. Яблоки необходимо выбирать средних размеров, суммарно не более 1 кг. Кстати, за этот день у вас уже уйдет около 0,8 – 1,5 кг веса.

Диета «Лесенка»: восстановительная ступень

В этот день предполагается обогатить свой организм бифидобактериями, что сделать очень просто, употребляя любые молочные продукты. Однако преследуя цель диеты - похудеть за 5 дней, рацион будет все же ограничен 2-5% творогом и 1% кефиром:

Завтрак - пачка творога, стакан кефира.
Второй завтрак - стакан кефира.
Обед - пачка творога, стакан кефира.
Полдник - стакан кефира.
Ужин - пачка творога, стакан кефира.
Перед сном (за час) - стакан кефира.

Сахар в творог класть нельзя, но допустимо смешивать его с кефиром и ванилью. За этот день уйдет еще килограмм. Не пропускайте приемов пищи и не позволяйте себе других компонентов.

Диета «Лесенка»: энергетическая ступень

Вероятнее всего из-за снижения массы тела в этот день вы будете чувствовать себя неважно. Чтобы вы могли продолжать умственную работу, необходимо подкрепить организм глюкозой. В этот день похудение будет не так велико, как в предыдущие, зато вы вернете себе силы:

Завтрак - треть стакана изюма, чай с ложкой меда.
Второй завтрак - компот из сухофруктов.
Обед - треть стакана изюма, чай с ложкой меда.
Полдник - компот из сухофруктов.
Ужин - треть стакана изюма, чай с ложкой меда.
Перед сном - компот из сухофруктов.

Для компота выбирайте сладкие фрукты, а сахар в него не кладите. Похудеть за этот день получится примерно на 0,5-1 кг.

Диета «Лесенка»: строительная ступень

Диета на 5 дней является эффективной благодаря тому, что позволяет улучшить работу всего организма. Во время этой ступени необходимо запастись белком:

Завтрак – 100 г отварной куриной грудки, любая зелень.
Второй завтрак – 100 г отварной куриной грудки, любая зелень.
Обед – 100 г отварной куриной грудки, любая зелень.
Полдник – 100 г отварной куриной грудки, любая зелень.
Ужин – 100 г отварной куриной грудки, любая зелень.
Перед сном – вода.

На этом этапе диета «Лесенка» в результате даст потерю еще 1,5 кг.

Диета «Лесенка»: сжигающая ступень

На последней ступени в рацион включается клетчатка, которая позволяет сбалансировать все этапы:

Завтрак – 3 ст. ложки овсяной каши, фрукт.
Второй завтрак – свежий овощной салат с маслом.
Обед – 3 ст. ложки овсяной каши, фрукт.
Полдник – фрукт или овощ.
Ужин – 3 ст. ложки овсяной каши, фрукт.
Перед сном – фрукт или овощ.

Разумеется, за пять дней уменьшения жировой прослойки можно не ждать, но если система вам понравилась, вы можете без перерыва повторить еще 2-4 полных цикла, в ходе которых улучшите результат.