Диета на 14 дней
Две недели – это более чем реальный срок, чтобы заметно похудеть. Если вы решились на этот шаг вопреки соблазнам поголодать два дня и получить «тот же» результат – мы вас поздравляем. По крайней мере, нет такой двухнедельной диеты, которая может нанести больший ущерб здоровью, чем голодание в чередовании с обжорством. Однако и у диет на 14 дней тоже есть свои нюансы, которые обязательно нужно соблюдать, чтобы не навредить своему организму.
Правила двухнедельных диет
Прежде всего, любая диета на 14 дней должна совмещаться с фитнесом, аэробикой, занятиями в тренажерном зале, в общем, активным образом жизни. Соответственно, ваше меню должно обеспечивать вас достаточной энергией для спортивных занятий.Похудение без спорта может дать отрицательный результат на весах, но красоты вам не прибавиться.
Диеты для похудения за 14 дней предполагают традиционные 5 -6 разовые приемы пищи, 2 л столовой воды в день, и прекращение питания за 3 часа до сна. Так как какую бы вы ни выбрали диету, определенные исключения все же будут, мы рекомендуем вам совместить похудение с приемом поливитаминных комплексов.
Белковая диета
Белковое похудение покажется достаточно жесткой диетой на 14 дней для тех, кто больше привык к углеводному питанию – крупам, макаронам, зерновым, картошке и т.д.
Эту диету выбирают и рекомендуют спортсменам, которым крайне важно похудение с полноценным поступлением белка.
Меню:
День 1:
- завтрак – кофе;
- ланч – яйцо вкрутую и салат из капусты;
- обед – отварная куриная грудка (100 г) и отварной рис (100 г);
- полдник – нежирный творог (200 г);
- ужин – отварная или приготовленная на пару нежирная говядина (200 г);
- перед сном за 2 часа – чай или стакан томатного сока.
День 2:
- завтрак – чай;
- ланч – два разных фрукта;
- обед – рыба, приготовленная на пару (150 г) и отварной рис (100 г);
- полдник – овощной салат из капусты, моркови, болгарского перца и зеленого лука;
- ужин – отварная куриная грудка (200 г);
- перед сном – стакан кефира.
Питание в остальные дни вы можете самостоятельно подобрать по аналогии. Главное, сконцентрироваться на белковых продуктах.
Бразильская диета
Разновидностью этой эффективной диеты на 14 дней является бразильская диета. Так как бразильянки формируют свои точеные фигуры в непрерывной самбе, белок им очень даже кстати.
В данном случае, в день предполагается три приема пищи:
- завтрак – кофе, яблоко, яйцо вкрутую;
- обед – 150 г отварной рыбы, кофе, яблоко;
- ужин – 2 яйца со шпинатом.
Практически каждый день питание базируется на яйцах, а тонизировать себя при таком избытке белка вы будете с помощью кофе.
