Жиросжигающая диета

Чем больше диет, тем больше желающих похудеть. Причина, пожалуй, кроется не в неправильном питании и отсутствии физической активности, а в средствах массовой информации… Что такое красиво и почему все мы считаем, что стройность – это хорошо? Бывали времена, когда «худышек» откармливали, так как считалось, что женщина должна иметь очень «пышные формы».

Итак, если вы хотите соответствовать современным понятиям о красоте, надо постоянно худеть. Но как найти действительно эффективную и не вредную диету? Хорошим вариантом может быть жиросжигающая диета.

Основы

Самое главное условие жиросжигающей диеты для женщин – это акцент на белковой пище. На переваривание белков уходит максимум времени и ресурсов, благодаря белковой пище вы вряд ли потеряете вес за счет мышечной массы, а организм не изголодается без полезных веществ, которых в белковой еде пруд пруди.

Одним словом, кушать надо белки с низким содержанием жира в сочетании с клетчаткой. Но это еще не все. Для эффективной жиросжигающей диеты важно также знать, что и когда есть.

Приемы пищи

Мы предлагаем вам ежедневный рацион, состоящий из четырех приемов пищи: завтрака, обеда, полдника и ужина:

Завтрак – белковый продукт + фруктово-овощной продукт.
Обед – белковый, фруктово-овощной и углеводный продукт.
Полдник - белковый, фруктово-овощной и углеводный продукт.
Ужин – белковый и овощной продукт.

Из белковых продуктов мы рекомендуем (количество рассчитано на один прием пищи):

молоко и молочнокислая продукция – нежирная (до 2,5% жирности), в количестве 120мл за раз, но с добавлением половины порции другого белкового продукта;
рыба и морепродукты – 200 г;
птица и нежирное мясо – 150-200 г;
куриные яйца – 2 шт;
творог (жирностью до 5%) – 100-150 г;
сыр нежирных сортов – 60 г.
Фруктово-овощные продукты:
сухофрукты – 60 г;
фрукты – 300 г, но без банана и винограда (это самые сладкие фрукты);
овощные салаты (без картофеля и бобовых), или несколько овощей целиком;
овощи, приготовленные на пару (не картофель, не кукуруза и без бобовых);
из консервированных овощей только кукуруза и горошек.

Углеводные продукты:

ржаной хлеб – 1 кусочек;
пюре – картофельное, гороховое, бобовое по 4 ст.л.;
отварной картофель в мундире – 2 шт;
рис, гречка 3-4 ст.л.;
макароны из твердых сортов пшеницы.

Нюансы

Количество и порядок приема пищи в жиросжигающей диете для живота должен быть неизменным. Завтрак должен состояться не позднее чем через 2 часа после пробуждения. Это залог ускоренного метаболизма и активного процесса жиросжигания.

Из фруктов отдайте предпочтение цитрусовым и грейпфрутам, они известные жиросжигатели с ними процесс пойдет быстрее. Однако фрукты не стоит есть во второй половине дня. Из-за содержания фруктозы они стимулируют выработку инсулина, а значит, и чувство голода. По вечерам выбирайте овощные продукты.

В вашем рационе должно быть не менее 1,5-2 л не газированной воды ежедневно.

Предосторожности

Белки выводятся почками, а их чрезмерное потребление может негативно сказаться на уже и без того ослабленных почках. Если у вас почечная недостаточность, - белковая диета 100% не для вас! Ваши почки элементарно не справятся с выведением такого количества протеинов.

Продукты-помощники

Диета диетой, но классика работает всегда. Если вы придерживаетесь жиросжигающей диеты для спортсменов, предлагаем вам обратить особое внимание на продукты, которые беспощадны с жиром на животе, и оставляют после себя только мышцы. Среди них: