Как быстро сбросить вес?
Набрать вес очень просто. А вот сбросить его – целая история. А если сделать это нужно срочно? К примеру, на носу какое-то важно событие, или пора ехать на море, а новый купальник смотрится не так эффектно, как при первой примерке.
Порой каждая из нас озадачивается вопросом – как можно быстро сбросить лишний вес. А сделать это не сложно. Просто нужно желание и сила воли. Обычно, самым простым способом срочно сбросить вес считаются диеты. Но увлечение диетами ведет к ухудшению состояния организма, дефициту витаминов и микроэлементов, а голодание может привести к резкой потере веса, что вообще приводит к растяжкам и потере эластичности кожи. Лучше всего соблюдать меру в еде и некоторые правила. Они помогут сбросить вес быстро и без вреда для организма.
Простые правила
Не нужно кидаться из крайности в крайность. Принципы рационального питания никто не отменял. Можно, конечно, посидеть и на диете. Но диета – это временная мера. А вот нижеописанные правила желательно соблюдать регулярно. Тогда и диеты не потребуются.
1. Планируем меню
Во-первых, нужно сесть и внимательно проанализировать свое меню. Все, что вы съедаете за день. Наверняка, в этом списке найдутся продукты, которые не приносят пользы и продукты, которые можно заменить чем-то. И не нужно «забывать» о съеденном в обед бутерброде, или о мороженом, купленном по дороге домой. Если уж решили худеть, то нужно подходить к этому серьезно.
Во-вторых, из этого списка выбрасываем все свои слабости, а это: тортики, булочки, мороженое, конфеты, чипсы, газировку, чебуреки и тому подобное. Насовсем лишать свой организм вожделенной шоколадки не стоит. Пока вы не увидите в зеркале тот результат, который вам понравится, их нужно исключить вовсе. А в дальнейшем можно баловать себя иногда. Не забывайте, что слово баловать значит «крайне редко», а не раз в два дня.
В-третьих, если есть возможность, заменяем какие-то продукты альтернативными, но более диетичными. Например:
- если вы сладкоежка, и без сладкого вам грозит неминуемая гибель, можно заменить его сухофруктами, морковкой с сахаром и яблоком, или творожной массой с кусочками фруктов. Также не запрещается, а даже будет полезно съесть в день маленький кусочек черного шоколада, но именно черного;
- любителям жирной пищи придется себя ущемить. Жареные котлеты, плов, копчености, макароны с подливкой, жареная картошка – все это нужно на время выкинуть из памяти и заменить на печеное, вареное и тушеное;
- немаловажно и сочетание продуктов. Особенно, опасны сочетания теста и мяса – пельмени, пирожки, макароны по-флотски, пироги, а также картошка с мясом. Лучше предпочесть в роли гарнира каши и овощи. Это знакомое всем раздельное питание. Старо, как мир. Но действенно. И позволяет сбросить вес не только быстро, но и эффективно.
2. Размер порции
Даже при правильном питании размер порции имеет значение. Ведь желудку свойственно растягиваться. А стянуть его обратно будет не просто. Он, привыкнув к большим порциям, будет все время просить есть. Кстати, о том, как его обмануть, ниже.
3. Перекусы
Бывает же такое, когда вдруг внезапно ужасно захотелось есть, забурлил желудок и любая еда на пути кажется спасением. В такие моменты, как назло под руку попадаются печеньки, бутерброды, конфетки, булочки. А проблема «как эффективно сбросить лишний вес» отходит на второй план. В таком случае, если вы не можете прожить без перекусов, нужно окружить себя такой едой, которая не навредит фигуре. Для этого, смотрите пункт 1.3. о замене еды. Безобидные перекусы – это фрукты, их можете есть сколько угодно. Также можно перекусывать сухофруктами, орехами, творогом. А обмануть голодный желудок можно, попив горячего чая. Горячий напиток создаст ощущение насыщения. Хотя бы на время.
4. Физическая активность
Сидячий образ жизни не только сказывается на фигуре, но и приводит к множеству болезней. Если вы не ходите в спортклуб, то можно приучить себя к пробежкам по ближайшему парку. А если бегать вы не очень любите, то можно заниматься фитнесом и дома. 
Выберете комплекс упражнений для тех областей фигуры, которые считаете проблемными. Каждый день хотя бы по 15 минут – уже хорошо. А если и фитнес – это для вас тяжело, то выручат прогулки. Просто ходьба на свежем воздухе в количестве двух часов в день насытит кислородом организм и поднимет тонус мышц.
Конечно, многие могут возразить, что без строгой диеты быстро сбросить вес не получится. А вы попробуйте. И главное, соблюдайте все правила. Даже небольшое послабление уже сродни провалу. Поэтому, в вопросе похудения главное – дисциплина и самоконтроль. И тогда уже через 10-12 дней вы почувствуете результат.
