Как правильно сбросить лишний вес?
В начале своего пути к стройности многие женщины обращаются за советом к подругам. После нескольких сомнительных диет и стойкого возврата веса приходит осознание того, что здесь не обойтись без системы. Мы рассмотрим, как правильно сбросить лишний вес, чтобы он не вернулся.
Способы сбросить лишний вес
Лишний вес появляется тогда, когда калорийность вашего питания выше, чем расход энергии в день. Соответственно, мы видим два логичных способа похудения: либо сокращать калорийность питания, либо увеличивать нагрузки. Не секрет, что наилучший эффект дает совмещение этих методов.
Все таблетки, пластыри, крема и прочее – это просто сбор денег. Они не работают без диеты и спорта, зато диета и спорт работают без них. К тому же, многие из таких средств невероятно опасны для здоровья и запрещены в странах ЕС и США.
Как сбросить лишний вес - диета
В вопросе о том, как лучше сбросить лишний вес, без диеты не обойтись. Вот только диета нужна не как обычно советуют – два яблока и стакан воды в день – а здоровая, которая привьет привычку правильно питаться и убережет вас от необходимости повторного похудения.Отлично подходит такой здоровый рацион:
- Завтрак: пара яиц или каша, чай.
- Обед: легкий салат, порция супа, кусочек хлеба черного.
- Полдник: фрукт или йогурт.
- Ужин: овощной гарнир в сочетании с мясом/птицей/рыбой.
Этот рацион можно немного видоизменять, выбирая разные каши, разные блюда, разные супы. Но суть должна оставаться той же. И, как видите, мучного, сладкого и жирного в диете нет совсем!
Как эффективно сбросить лишний вес?
Усилить эффект от правильного питания можно регулярными тренировками. Ученый высчитали, что человеку нужно не менее 200 минут физической активности в неделю. Выберите то, что вам по душе: аэробика, силовые упражнения, плавание, танцы, длительные прогулки или пробежки.
