Как эффективно похудеть?
Кажется, количество диет прямо пропорционально количеству людей с избыточным весом. Ведь если есть такое предложение, то каким же должен быть спрос! Приходится признать, мир страдает от ожирения, и особенно болезненно это для женщин. Ведь что может быть мучительней для женщины, чем толстуха, которая смотрит на нее из зеркала. Не хочется, что это реальность. Но, увы, именно это и есть наша реальность, с которой приходится жить, и над которой можно работать.
Вредное похудение
Из-за слабонервности ли, а может из-за чрезмерного желания похудеть, но понимания того, что на длительный процесс силы воли нет, большинство женщин мужественно бросаются к таблеткам, чаям, и прочим снадобьям для похудения. Результат – потеря нескольких кило за счет выведения каловых масс или потери жидкости, нарушенная работа ЖКТ, полнейший пессимизм. Возьмите себя в руки, наберитесь терпения, мы расскажем вам, как похудеть эффективно.
Быстрое похудение
Вы набирали вес систематично на протяжении многих лет, а теперь хотите похудеть быстро и безопасно? Так не выйдет. Чем медленней вы теряете килограммы, тем дольше сохраниться результат, а безопасным считается потеря веса не более чем 1кг в неделю. А для очень тучных людей – и того меньше.
Быстрая потеря веса отрицательно сказывается на коже, чем быстрее похудение – тем выше вероятность возникновения растяжек, дряблой, обвисшей кожи.
Безопасное похудение
Единственный способ как похудеть эффективно и надолго – это кардинально переменить свой образ жизни. Это касается не только питания, но и режима сна, вредных привычек, физической нагрузки. Только комплексный подход способен действенно лишить вас нежеланного веса.
Правильное питание
Правильное питание – это здоровая диета, которая исключает тяжелые, вредные продукты, при этом сохраняет все микро- и макроэлементы. Самый лучший способ похудеть быстро – это отказаться в миг и навсегда от жирного мяса, полуфабрикатов, искусственных соусов, копченостей, рафинированных продуктов. После первых же дней отказа, даже если вы еще не успели приступить к физическим упражнениям, вы заметите перемены, как в самочувствии, так и в весе.
К рафинированным продуктам относится вся белая еда – мука высшего сорта, рафинированный сахар, шлифованный рис, картофель, словом, все мучные и сладкие изделия. При этом вы можете не отказывать себе в коричневом сахаре, коричневом рисе и ржаной муке.
Калории
Если вас действительно интересует, как похудеть быстро и надолго, точно не обойтись без навыков подсчета калорий. Прежде всего, подсчитайте, какая ваша суточная потребность в калориях, потом приучитесь считать калорийность блюд. Нельзя снижать суточную калорийность ниже 1200 ккал, это очень вредно и опасно.
Вода и напитки
Пейте ежедневно 1,5 – 2 л воды (не чая, не кофе, не соков). Вода выводит «грязь» из организма, вода стимулирует перистальтику кишечника, вода делает кожу эластичной. Тяжело найти чистую воду, живя в городе. Однако если поблизости нет источника с артезианской водой, спуститесь на землю и покупайте очищенную воду в бутылках.
Соки в пакетах часто содержат сахар, консерванты, и должны относиться к нектарам, так как сока в них 20-30%. Внимательно изучайте этикетки, а лучше купите самую простую соковыжималку и потребляйте фреши.
Спорт
Нельзя худеть, не двигаясь. Хотя бы потому что, похудеете вы за счет потери мышечной, а не жировой ткани, а это – не очень привлекательно. Вы полюбите спорт, только найдите свое. Не перегибайте палку и начните с малого: еженедельных пробежек, тренировок дома с фитболом, занятий йогой и обходитесь без лифта!
