Как можно похудеть за неделю?
Все зависит от того, какие цели вы перед собой ставите, то есть, насколько хотите похудеть. Если вы решили, что похудеть на 10-20 кг – это более чем реальная цифра, но не всем удается достичь таких результатов, лишь потому, что этот способ похудения бережно скрывается знающими людьми, вы как раз наш клиент – нам будет о чем поговорить. Начнем с того что расскажем, как сильно похудеть за неделю, а вернее, как худеющие этот процесс себе представляют.
Экстремальные методы
В сети в открытом доступе вы найдете гениальнейшие методы похудения на 10-20 кг.
Сухое голодание – предполагает, что вы на протяжении трех дней не будете ни есть, ни пить, при этом, бережный автор предупреждает о возможной слабости и головокружении, однако не бойтесь, говорит автор, за три дня без воды вы не умрете, зато очень похудеете.
Давайте разберемся, что такое очень, а вернее, как можно похудеть существенно за неделю и что для этого нужно сделать.
Допустим, вы скромны и решили похудеть на 10 кг. Маленькое уточнение: 10 кг чего? Жира, воды, мышц? Вы, разумеется, скажете жира.
Итак, для сжигания 1 кг жира требуется израсходовать 9 000 ккал, умножаем на 10 и получаем 90 000 ккал за неделю. Теперь посмотрим, что нам нужно сжечь за день:
90 000 делим на 7 и получаем – по 12 857 ккал в день.
Вы знаете, что дневной рацион среднестатистического человека составляет от 1 500 до 2 500 ккал, допустим от еды мы отказались, и осталось еще избавляться по 12 000 ккал в день.
- Вы можете упражняться в спортивной ходьбе круглосуточно и сожжете при этом 6720 ккал (280 ккал на 24 часа).
- Вы можете бегать 14 часов – 700 ккал на 14 – потеряете 9 800 ккал.
- Можете также 20 часов заниматься аэробикой – потеряете 9 000 ккал.
Если все эти варианты для вас неприемлемы, нам придется подобрать другие методы, которые расскажут, как правильно похудеть за неделю с потерей более скромного веса.
Избавляемся от воды
Большая часть вашего избыточного веса – это вода, которая скопилась в межклеточном пространстве и растягивает ваше тело во все стороны. Из-за избытка воды у вас появляются отеки, целлюлит и вздутый живот.
Для того чтобы вывести лишнюю жидкость откажитесь от соли на время похудения – соль задерживает влагу. Также введите в свой рацион мочегонные чаи (только без фанатизма), и как ни странно, много пейте.
Питание
Ваше питание должно создавать дефицит энергии, для того чтобы организм начал извлекать энергию из своих собственных «сбережений».
Калорийность диеты не должна быть ниже 1 200 – 1 300 ккал, это минимум, который необходим для функционирования жизненно важных органов и систем. К тому же, голодная диета приводит к похудению, эффекты которого испаряются после первого же приема пищи, а вот обмен веществ замедлится надолго или навсегда.
Наиболее приемлемый способ питания для похудения – это соблюдение принципов дробного питания и совместимости продуктов. Не следует, есть большими порциями, кушайте часто и мало – это знают все, но соблюдают этот принцип единицы. Не едите мясо с хлебом и не совмещайте молоко с любой другой пищей.
Обезжиренные продукты – это малополезная вещь, ведь такие вещи, как творог, молоко, кефир содержат кальций, который при отсутствии жира просто не усваивается. Предпочитайте низкую и среднюю жирность, а ограничить нужно ненатуральные жиры – майонезы, кетчупы, заправки и соусы.
Спорт
Лучший способ похудеть за неделю, за две, за месяц,
и даже за полгода, - это сочетание диета + спорт. Соблюдая этот принцип, вам не нужно будет морить себя голодом, ведь пища будет покрывать нужды организма, а энергетический дефицит создастся за счет траты калорий на физическую нагрузку.
Когда вы тренируетесь, вы не просто теряете и жир, и воду одновременно. Вы создаете мышечную ткань, которая заменит жир в вашем теле. Но для построения мышц, мы опять-таки возвращаемся к питанию, ведь при занятиях спортом можно не только потерять жиры, но и лишиться мышц. К этому приводят голодовки до и после тренировок. И, кстати, диетологи рекомендуют худеть не более чем на 1-1,5 кг в неделю.
