Как похудеть после менопаузы?

После менопаузы у многих женщин начинает меняется фигура и они стараются подбирать одежду, скрадывающую недостатки. Для тех, кто не хочет мириться с тем, что теперь они поправляются не только от вредной пищи, а и от определенных гормональных изменений, есть несколько действенных рекомендаций, которые помогут держать себя в форме в любом возрасте...

Некоторые источники утверждают, что избавиться от лишних килограммов при помощи диет после 40 лет нельзя, но похудение - индивидуальный процесс и это утверждение нельзя применять для всех женщин.

Причины набора лишних килограмм

В таком возрасте у женщины уменьшается количество мышечной массы, которая, в свою очередь, заменяется жировой. Тем более, чем меньше мышц, тем меньше калорий вы расходуете.
С возрастом обмен веществ в организме замедляется и пища уже не так быстро переваривается, а это становиться причиной появления лишних килограмм.
У некоторых женщин с возрастом снижается двигательная активность, что сказывается на метаболизме. То есть, калорий расходуется меньше, а значит, при прежнем питании вес может прибавляться.

Как избавиться от лишних килограмм?

Чтобы похудеть и снова радоваться отражению в зеркале, необходимо правильно расставить жизненные приоритеты. Если вы реально этого захотите и поставите себе цель, то процесс похудения непременно начнется.

Поставьте себе цель не похудеть, а изменить образ жизни, потому как некоторые женщины стараются худеть, используя различные диеты, которые если и дают результат, то зачастую временный.
Уменьшите калорийность своего рациона питания на 10%. Также диетологи рекомендуют начать дробно питаться, не меньше 4 раз в день. Таким образом, вы сможете увеличить скорость метаболизма и избавиться от чувства голода.
Процесс похудения должен проносить удовольствие. Обеспечьте себе здоровый сон, займитесь спортом, который не только поможет похудеть, а и улучшить тонус всего организма. Не забывайте о разных косметологических процедурах и массаже, которые дарят прекрасные ощущения и чувство расслабленности.

5 продуктов, которые рекомендуется есть после 40 лет:

черри содержат в своем составе ликопин, который защищает организм от окислительных реакций;
льняное маслосодержит в себе омега-3-жирные кислоты, необходимы для омоложения организма;
сок клюквы имеет в своем составе витамин С и важные аминокислоты, омолаживающие организм;
йогурт, приготовленный из овечьего молока, улучшает состояние мышечной ткани, а также предотвращает старение организма;
грецкие орехи имею ферменты, которые предотвращают появление раковых клеток.

5 запретов для женщин, которым за 40:

животные жиры;
сладости;
жареное;
кофе;
консерванты и др. «химические» продукты.

Необходимая физическая нагрузка

Вы можете заниматься более приемлемым для вас видом спорта.

Аэробные нагрузки (например, бег, плавание, танцы, езда на велосипеде). Этот вид нагрузок прекрасно действует на организм и помогает избавиться от лишнего веса. Кроме этого, аэробные нагрузки уменьшают риск появления ожирения, а также проблем с сердцем и сосудами.
Силовые нагрузки (в основном занятия на тренажерах или с гантелями, штангой). Такие тренировки восстанавливают утраченную мышечную ткань и увеличивают тонус кожи.