Количество калорий для похудения

Большинство диетологов советуют ежедневно считать количество съеденных калорий. Благодаря этому вы сможете следить и контролировать свой вес. Уже давно рассчитано необходимое количество калорий в день, для женщин оно примерно составляет от 2100 до 3000 ккал, а для мужчин от 2600 до 3200 ккал. Но чтобы число было более точным, можете воспользоваться специальными формулами, которые помогут рассчитать необходимое количество калорий конкретно для вас:

Формула Харриса-Бенедикта

Женщины: 655,1 + 9,6 х М + 1,85 х Р - 4,68 х Г.

Мужчины: 66,47 + 13,75 х М + 5,0 х Р - 6,74 х Г, где:

М - масса тела (кг)- Р - рост (см)- Г- возраст (годы).

Формула Миффлина-Сан Жеора

Женщины:

10 х вес (в кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

Мужчины:

10 х вес (в кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) + 5

Лучше всего выбрать второй вариант, так как он более современный и помогает учитывать многие аспекты.

Количество калорий для похудения

Многие женщины, для того чтобы избавиться от лишних килограмм, готовы урезать норму калорий в 2, а то и больше раз. Это не правильно, так как минимальное количество, для нормального функционирования организма, составляет 1200 ккал. Количество калорий чтобы похудеть необходимо, уменьшать постепенно. Сначала снизьте его на 10%, если результата нет, то еще на 10%, главное не переходите за минимум.

Таблица калорийности некоторых продуктов:

Диета по количеству калорий

Примерное ежедневное меню, которое позволяет избавиться от лишних килограммов.

Завтрак. Идеальным вариантом для утреннего приема пищи считается каша, приготовленная на воде. Сложные углеводы насытят организм на длительное время. Чтобы разнообразить блюдо, в него можно добавить любимые фрукты или ягоды.
Обед. Постарайтесь, чтобы этот прием пищи был полноценным и состоял из первого и второго блюда. В обед на вашей тарелке должны присутствовать белки и углеводы.
Ужин. Вечером лучше всего съесть что-то легкое, например, овощной салат. Если этого для вас мало, то добавьте немного морепродуктов или куриной грудки.

Такое меню позволит похудеть, но при этом получить необходимое количество калорий для нормальной жизнедеятельности.