Сколько калорий в гречневой каше?
Составляя правильный рацион, важно учитывать энергетическую ценность каждого продукта, который вы включаете в свое питание. Из этой статьи вы узнаете, сколько калорий в гречневой каше, а также какую пользу она может принести нашему организму.
Состав гречневой каши
Гречневая крупа сохраняет большое количество витаминов В1, В2 и РР, а также является отличным источником таких минералов, как железо, кальций, кобальт, бор, магний, фосфор, йод, калий, цинк, медь и никель.
Таким образом, просто включая кашу в свой рацион, вы обогащаете организм рядом важнейших элементов, необходимых для поддержания здоровья и молодости.
Пищевая ценность гречневой каши
Если вы интересуетесь, сколько калорий в гречневой каше, стоит учитывать, что информацию, данную на упаковке продукта, стоит относить именно к крупе. Чтобы узнать калорийность готового блюда, цифры нужно разделить на 3 – ведь именно во столько раз увеличивается гречка в ходе приготовления.
Таким образом, на 100 г готовой каши приходится 132 ккал, из которых 4.5 г белка, 2.3 г жиров и 25 г углеводов.
Калорийность гречневой каши с маслом будет увеличена на 30-70 ккал, в зависимости от количества и жирности масла.
Чтобы узнать калорийность гречневой каша с молоком, нужно учитывать жирность и калорийность молока, а также его количества. Добавляя в кашу стакан молока, вы увеличиваете суммарную калорийность блюда примерно на 250 единиц.
Гречневая каша для похудения
Гречка вполне может составить основу здорового рациона, который позволит сбросить лишний вес без особых усилий и чувства голода.Рассмотрим несколько вариантов рациона, которые подойдут для таких целей:
Вариант 1
- Завтрак: каша гречневая с молоком, чай без сахара.
- Обед: порция супа с овощами и говядиной.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: кабачки, тушенные с куриной грудкой и луком.
Вариант 2
- Завтрак: пара отварных яиц, салат из капусты, чай.
- Обед: гречневый суп с курицей.
- Полдник: половинка грейпфрута.
- Ужин: брокколи с рыбой.
Вариант 3
- Завтрак: творог с фруктами и йогуртом.
- Обед: гречка, тушенная с грибами и овощами.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: капуста тушеная с кальмарами.
Вариант 4
- Завтрак: овсяная каша с яблоком.
- Обед: порция супа и легкий овощной салат.
- Полдник: чай и кусочек сыра.
- Ужин: гречка с куриной грудкой и грибами в горшочках.
Выбирая такое меню в качестве ежедневного, вы быстро освоите принципы здорового питания, а лишняя жировая масса будет уходить со скоростью 1 кг в неделю.
