Физкультура поможет избавится от «квадратных» ног
Содержание:
Проблема снижения объема икроножных мускулов известна многим женщинам. Каждая из них задается вопросом как уменьшить икры. Да и не только прекрасная половина человечества страдает от этого, мужчины тоже думают о том, как уменьшить икры.
Что легче уменьшить или увеличить икры ног? Конечно же, накачать себе «квадратные» мускулы куда проще и быстрее, чем избавиться от них.
Широкая голень с точки зрения медицины
Существует несколько способов как уменьшить икры, которые зависят от причины их увеличения. Это может быть и излишнее скопление жировой ткани, тогда способ уменьшить икры будет заключаться в непосредственном удалении жировых отложений. Но тем не менее, очень часто бывает так, что сама мускульная ткань в этой зоне ног слишком плотная.
В данном случае не получится уменьшить мышцы икр посредством избавления от жирового слоя. Увеличенный объем задних голенных мускулов наблюдается еще при мышечной дистрофии. Дистрофия – это наследственное заболевание, которое имеет множество форм проявления. В этом случае проблема эстетического внешнего вида не занимает первое место.
Если же причина «толстых» голеней заключена в скоплении жидкости или лимфомы (отечность), то как уменьшить объем икр в этом случае? Так как это терапевтическая причина образования, то и решать ее необходимо терапевтическим путем, то есть – непосредственный визит к врачу-терапевту.
Если задняя голенная мышца стала крупной в результате интенсивных спортивных занятий, как уменьшить икры в таком случае? Необходимо отказаться от определенных упражнений. Такие нагрузки, как подъемы по лестнице, спринт, горные походы, стойка на кончиках пальцев, способствуют усиленному развитию мускулов на ногах. Снизив нагрузки в этих случаях, вы справитесь с проблемой — как уменьшить мышцы на икрах ног.
Как уменьшить икры, если причина увеличенного объема заключается в скоплении жировой ткани? Липосакция в этом случае будет наилучшим вариантом, но применяем он крайне редко.
Как уменьшить объем икр? Есть такие методы, как денервация или рассечение нерва. После рассечения нерва, мускул останавливается в развитии, а по истечении нескольких месяцев он усыхает в объеме до трех сантиметров.
Физкультура, как способ избавления от «квадратных» голеней
Но все бы это было хорошо, если бы не пугал факт хирургического вмешательства. А можно ли с помощью упражнений уменьшить икры? Конечно же можно. Если вы четко себе поставили цель – минимизировать обхват голени, определите сначала из чего это объем «состоит».
В случае, если у вас избыток жировой ткани, то вам стоит прибегнуть к жиросжигающим упражнениям. Для того, чтобы определить толщину жировой прослойки, ухватите себя за голень и проанализируйте толщину «захваченного участка».
Если же у вас голень широкая из-за хорошо развитой мускулатуры, если вы любительница высоких каблуков, то вам помогут ниже приведенные упражнения чтобы уменьшить икры самостоятельно, без операций.
Домашние тренировки
- Как и при любой другой тренировке, прежде чем вы приступите к выполнению упражнений, вам необходимо выполнить несколько аэробных движений, чтобы разогреться. Хорошо, если у вас есть дома скакалка. В идеале попрыгать со скакалкой не менее 10 минут. Но если нет, не расстраивайтесь. Можно выполнить прыжки на месте и без скакалки или, как альтернативный вариант – бег на месте в течение 10-15 минут.
- Итак, как уменьшить накаченные икры на ногах упражнение первое: встаньте прямо, стопы поставьте по ширине таза и параллельно друг другу. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе встаньте на носочки. Сделайте 30 повторений.
- Как быстро уменьшить объём икр второй подход: стойте прямо так, чтобы вес ложился на правую ногу. Левую ногу, немного согнутую в колене, оторвите от пола. Сделайте вдох, а на выдохе поднимайтесь на носочек право ноги. Количество повторений – 30 раз. Проделайте тоже самое и для левой ноги.
- Как уменьшить накаченные икры третье: стойте прямо, ноги на ширине таза, носки врозь. Вдохните и на выдохе поднимайтесь на носочки. Сделайте 30 повторений.
Данные упражнения для того что бы уменьшить икры, рекомендуется выполнять ежедневно. Я уменьшила икры на пару сантиметров, потратив на это приблизительно полгода ежедневных тренировок. А для желающих достичь результатов за более короткий промежуток времени, предлагаю следующие упражнения чтобы уменьшить икры на ногах.
- Как уменьшить обём икр и бедер первый подход: сидя на коленях с (обязательно!) ровной спиной, попробуйте сесть на пол на левую сторону, а потом на правую. Повторений можете сделать сколько хотите, их количество неограниченно, главное старайтесь выполнить их как можно больше.
- Как уменьшить икры на ногах в домашних условиях второе: стойте прямо на возвышенности, а пятки при этом необходимо свесить. Поднимайте корпус вверх на носочки, а затем опускайте. Спина при выполнении этого упражнения должна всегда быть ровной.
- Как уменьшить объем икр с помощью растяжки третий способ: сделайте шаг вперед, руками нужно упереться в ягодицы. Медленно сгибайте в колене ногу, которая находится впереди, пока не присядете. Следите за тем, чтобы вся масса тела приходилась на ногу, которая находится позади.
Как уменьшить икры ног упражнения “складной нож” и “перекаты”:
- Выпрямите ноги, сидя на полу. Наклонитесь вперед так, чтобы руками вы могли обхватить ступни ног. Тянитесь корпусом вперед, а носочки тяните на себя. Задержитесь в этом положении на минуту – полторы.
- Стоя прямо, ноги расставьте по ширине бедер и встаньте на пятки. Попытайтесь шагнуть в таком положении и пройти около 20 шагов, при этом обязательно тяните ногу в задней части голени. После того как пройдете 20 шагов, резко перекатитесь на носочки , а затем снова примите исходное положение и прошагайте еще 20 раз.
- И последний способ как уменьшить икры ног в домашних условиях: станьте прямо, стопы при этом должны быть параллельны друг другу. Обопритесь левой рукой о спинку стула, тяните правую ногу носочком вперед. Следите за тем, чтобы мускулы были напряжены. В таком положении сделайте мах ногой, не расслабляя при этом мускулов. Выполните как минимум пятьдесят повторений на каждую ногу.
В этой статье рассказано о том, как я уменьшила свои икры. Скажу вам честно, на это нужно потратить немало времени и терпения, но результаты от упражнений, описанных выше превзошли все мои ожидания. Желаю вам скорейших результатов.
