Упражнения для плоского живота
Плоский, подтянутый живот — мечта каждой девушки и женщины вне зависимости от их возраста. Все они хотят выглядеть стройными и иметь красивую фигуру, но часто это омрачается провисанием кожи живота и образованием боков, что спровоцировано сидячим, малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Именно поэтому для того, чтобы откорректировать свою фигуру необходимо регулярно проделывать жиросжигающие упражнения для живота и боков, уделяя этому занятию несколько минут в день.
Правила и тонкости занятий
Жиросжигающие упражнения позволят не только откорректировать женскую фигуру, но и избавиться от излишних сантиметров и килограмм из области живота и бедер, что происходит за счет напряжения мышц, работа которых требует некоторых затрат энергии, что черпается из организма, тем самым провоцируя распад жировых скоплений.
Спустя несколько тренировок можно уже оценить полученный эффект подтянутости, почувствовать в теле легкость и бодрость, а самое приятное, увидеть незначительную потерю в весе, показатель которой будет становиться все меньше с каждым занятием.
Жиросжигающие упражнения для женщин необходимо осуществлять, придерживаясь некоторых правил, которые перед началом тренировок необходимо изучить и если вы готовы пойти на такие «жертвы», тогда можете смело, не задумываясь, приступать к их выполнению. К их числу относят следующие:
- Не стоит зря надеяться на то, что даже если вы проделываете самые жиросжигающие упражнения, тогда можно кушать что угодно и сколько угодно. Необходимо тщательно следить за правильностью своего меню. Поменьше кушайте сладкого, поскольку, чем больше в организм попадает килокалорий, тем больше заниматься вам нужно. Не надейтесь на то, что скушав огромную порцию картошки или котлету, вы, позанимавшись, 10 минут сможете «избавиться» от их следов в организме. Не стоит усложнять поставленную сложную задачу. Помните, что питание должно быть разнообразным, но объем порции все же придется уменьшить;
- Жиросжигающие упражнения для тела необходимо проделывать как минимум около двух раз в неделю, оптимально – 4 раза. Длительность занятия должна составлять не менее 30 минут. Перед тренировкой обязательно разогрейте мышцы, проделывая разминку. Это позволит ускорить процессы обмена веществ в клетках, тем самым провоцируя расцепление жировых скоплений;
- Во время того, как вы проделываете эффективные жиросжигающие упражнения, следите за правильностью своего дыхания. Нельзя задерживать его при выполнении того или иного движения. Оно должно быть ровным и мягким. Придерживайтесь схемы – начинаем движение с вдоха, заканчиваем на выдохе. Будьте готовы к учащенному дыханию и сердцебиению;
- Для того, чтобы увидеть количество потерянных килограмм за определенное время осуществления занятий, перед их началом необходимо взвеситься;
- Не стоит сразу же проделывать самые эффективные жиросжигающие упражнения, будьте готовы к тому, что заниматься вам нужно будет не день и не два, а несколько месяцев, поэтому не ускоряйте события и не перенапрягайте свои мышцы в первые дни;
- Будьте крайне аккуратны, поскольку проделывая исключительно жиросжигающие упражнения на пресс можно испортить себе осанку. Поэтому необходимо выполнять жиросжигающие упражнения для здоровья всего организма в целом.
Важно, во время занятий слушать свое тело и слышать, что в нем происходит при выполнении определенного движения, какие мышцы сокращаются, какие растягиваются. Это позволит ускорить процессы потери веса.
Упражнения для тонкой талии
Если вас не смущают вышеперечисленные правила, тогда вы можете смело приступать к выполнению заданий.
Конечно же, можно осуществлять жиросжигающие тренировки в тренажерном зале, но на это необходимо выделять намного больше времени, чем это займет в домашних условиях, именно поэтому мы будет проделывать жиросжигающие упражнения дома.
Рассмотрим весь комплекс жиросжигающих упражнений, но перед их выполнением не забываем предварительно разогреть и подготовить мышцы к работе, поэтому проделываем, привычную еще со времен школьных уроков физкультуры, разминку, которая займет от 5 до 15 минут, затем проделываем следующие эффективные жиросжигающие упражнения:
- Принимаем исходное положение – ложимся спиной на пол (обязательно покрыть его гимнастическим ковриком). Далее размещаем руки на затылки и приступаем к выполнению задания. Для чего необходимо, согнуть ноги в колене и пытаться дотянутся ими к локтям, поднимая верхнюю часть туловища. Достигаем максимального напряжения, выдерживаем несколько секунд и расслабляемся. То же самое проделываем по несколько раз;
- Следующие жиросжигающие упражнения для живота выполняются в таком же положении, только теперь, достигнув максимального напряжения, мы разгибаем ноги и держим их в таком положении еще несколько секунд, затем сгибаем в коленях и обратно ставим на пол, повторяем 15 раз;
- Далее продолжаем лежать на полу, руки помещаем вдоль туловища, ноги слегка сгибаем в колене, раздвигаем и затем приподнимаем их. После, отодвигаем и приподнимаем сначала одну ногу, приподнимая верхнюю часть туловища, расслабляемся и то же самое проделываем для второй ноги. На каждую ногу проделываем по 5 раз. Это жиросжигающие упражнения для ног хорошо и для пресса и для корректировки внутренней части бедра;
- Хорошо проделывать жиросжигающие упражнения для бедер, к числу которых можно отнести следующие – лежа на полу, мы слегка сгибаем ноги и приподнимаем их вместе с напряжением верхней части спины, затем, выдыхаем и ложимся на пол ровно. Несмотря на простоту поставленного задания, оно эффективно избавляет от жировых отложений, как в области живота, так и верхней части бедер;
- Следующие задание, требует растяжки. Лежа на полу, мы поднимаем ноги вверх, не сгибая их, заводим за голову, касаясь пола. Если у вас это получилось, попытайтесь задержаться в этом положении на несколько секунд, чтобы прочувствовать, как работает диафрагма. Затем, на выдохе мы возвращаемся в исходно положении. Повторяем около 4 или 6 раз, не более. Если вы не уверенны в своих возможностях, не рискуйте;
- Жиросжигающие упражнения для нижней части живота проделываем на полу, для чего кладем руки вдоль туловища и, не отталкиваясь ими от пола, пытаемся сесть, в положении полуприседание, затем медленно возвращаемся в положение лежа;
- Лежим на полу, руки отодвигаем в стороны, ноги приподнимаем вверх и проделываем махи или повторяем движения как на велосипеде;
- Следующие эффективное жиросжигающие упражнения для бедер и ягодиц. Для его выполнения мы ложимся на бок, затем одну руку помещаем под голову, вторую кладем на талию и делаем махи. Проделываем это около 20 раз, затем немного видоизменяем задачу.
- Сгибаем ноги в колене, поднимаем верхнюю немного, затем разгибаем ее полностью, достигая максимальной верхней точки, где как бы открываем ее наружу и возвращаем в исходное положение;
- Аэробные жиросжигающие упражнения необходимо дополнять простыми на первый взгляд, но эффективными заданиями. Лягте на пол животом, затем запрокиньте голову и руки назад, пытаясь достать пятки согнутых ног. Затем сцепившись, мы проделываем покачивания на протяжении 3 минут;
- Хорошо помогает жиросжигающие упражнения для рук и для пресса в следующем его исполнении. Сядьте на пол, руки отведите назад, ступни плотно прижмите к полу, затем приподнимаем ягодицы и ходим в таком положении 3 минуты, обязательно при этом напрячь мышцы пресса.
Это простые, но эффективные жиросжигающие упражнения для девушек, которые помогут избавиться от излишних килограммов в районе талии и боков, дополнить которые можно, используя обычный обруч или хула-хуп. Занимаясь всего по 10 минут в день с обручем, можно сделать талию тонкой без «дефектов».
Жиросжигающие упражнения для дома не только эффективны, они позволяют человеку чувствовать себя более комфортно, и раскрепощено, чего нельзя сказать, когда приходишь новичком в спортивный клуб, где все как из обложки журналов.
Выше представленный фитнес комплекс жиросжигающих упражнений можно выполнять не целиком. Выберите для себя те упражнения, которые по началу будут вам более комфортными, затем их можно будет чередовать с новыми, более сложными.
