Как получить стройное тело
Содержание:
Признак стройности и красоты – плоский живот и тонкая талия. Многие женщины тратят огромные суммы в салонах красоты, чтобы пройти курс дорогостоящих процедур по уменьшению объемов тела именно в этой зоне. Но тем не менее, этого можно добиться как в домашних условиях, так и в спортзале. Вашему вниманию предлагаются упражнения для талии и живота.
Развитые мышцы пресса позволяют уберечь поясницу от травм. Упражнения для осиной талии поддерживают внутренние органы “на месте”, не допуская их опущения и предупреждают развитие дисфункции кишечника и желудка.
Даже если женщина имеет тонкую кость и хорошую фигуру, живот, как правило, со временем приобретает некрасивую форму, выпячивается или свисает. Вся проблема не в лишних жировых отложениях, а в состоянии мышц пресса. Именно отсутствие тонуса у мышц живота ведет к появлению выпяченного или свисающего живота.
Вам потребуется самая малость времени на упражнения для талии и плоского живота, а результаты просто будут невероятны.
Если дома есть гантели, можете попробовать комплекс упражнений с гантелями для мышц живота и талии:
- Лежа на спине, согните ноги в коленях, чтобы стопа упиралась в пол;
- В руках за головой держите гантель (одного или двух килограмм будет достаточно);
- Вдохнув, сделайте выдох и в это же время поднимите корпус до упора в колени;
- Cделайте вдох, принимая исходное положение.
Второе упражнение:
- Лягте на спину;
- Возьмите в руки гантель и закиньте их за голову;
- Делайте вдох и поднимайте корпус;
- Зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд, при этом задержав дыхание;
- Cделайте вдох, принимая исходное положение.
Третье упражнение:
- Лежа на спине, вытяните руки с гантелями за головой;
- Поднимайте корпус и ноги одновременно и навстречу друг другу (ноги можно согнуть в коленях) на выдохе;
- Зафиксируйте положение и задержите дыхание;
- Cделайте вдох, принимая исходное положение.
Выше были приведены упражнения с гантелями для рук и талии.
Упражнения для быстрого уменьшения талии:
- Стойте прямо, ноги расставив чуть шире, чем по ширине плеч. Сомкните руки за головой и делайте наклоны из стороны в сторону. Наклоняйтесь как можно ниже и при этом держите спину прямо. Повторяйте 9-10 раз.
- Возьмите метровую палку, положите ее сзади шеи, обхватив руками. Делайте повороты верхней частью тела, чтобы таз был неподвижным. Повторяйте 9-10 раз.
- Добавьте к упражнению №2 наклоны. Ваши плечи во время наклонов должны быть параллельны полу.
Какие упражнения помогут уменьшить бедра талию ягодицы и живот? Не стоит долго думать над этим, просто попробуйте следующие приемы выполнять в комплексе:
- Лягте на левый бок, при этом опирайтесь на левую руку;
- Сделайте десять-двенадцать раз подъем прямых ног;
- Смените положение на правый бок и выполняйте те же подъемы ног.
Для ягодиц и бедер:
- Встаньте на четвереньки, чтобы руки были согнуты в локтях;
- Делайте подъем сначала левой ноги (восемь-двенадцать раз) так, чтобы пятка тянулась вверх, а бедро было параллельным полу;
- Повторите то же самое для правой ноги.
Упражнения Синди Кроуфорд для живота, бедер, талии:
- Лягте на пол, а руки протяните вдоль тела. Ноги должны опираться пятками на стул. Теперь медленно поднимите таз, делайте это на вдохе, а на выдохе медленно опускайтесь с лопаток и до бедер. Важно, чтобы ваши плечи и шея были всегда расслаблены. Для усложнения упражнения, можете принять следующее исходное положение: положите стопу одной ноги на колено другой, затем поднимайте и опускайте таз.
- Лягте на спину, правая нога должна лежать на левом колене. Теперь обеими руками подтяните к себе левое бедро и зафиксируйтесь в таком положении на двадцать секунд. Следите за тем, чтобы все это время спина была прижата к полу. Упражнение повторите по четыре раза на каждую ногу.
- Лягте на спину, ровные руки закиньте назад, ноги согните в коленях так, чтобы стопы упирались в пол. Теперь начинайте поднимать корпус, а руками в это время тянитесь вперед. Поднимая туловище, делайте выдох, опуская – вдох. Повторите это упражнение восемь-двенадцать раз.
Тренировки для дома или офиса
Известно, что при малоподвижном образе жизни излишки жира откладываются в первую очередь на талии. Но есть решение данной проблемы – это упражнения для стройности талии для ленивых людей, а времени на их выполнение много не потребуется. Упражнения для коррекции талии в комплексе с рациональным питанием дадут максимально эффективные результаты.
- Сидя на стуле, поверните корпус до упора вправо и возьмитесь двумя руками за спинку стула. Зафиксируйтесь на некоторое время в таком положении, а затем повторите упражнение для левой стороны. Выполните по 3 раза на каждую сторону. Данное упражнение нетолько является коррекционным для формы талии, но и также полезной разминкой для позвоночника.
- Чтобы была осиная талия упражнения, известные как «мельница», просты в выполнении и не требуют большой физической нагрузки. Встаньте, расставив руки в стороны, наклоните туловище параллельно полу. Делайте повороты влево-вправо и касайтесь пола рукой.
Если у вас масса свободного времени, которое вы проводите перед телевизором, то лучше всего совместить приятное с полезным, а именно упражнения для талии+обруч и просмотр любимой телепередачи. Упражнения для талии с обручем – это поистине самые эффективные методы коррекции талии.
Фитнес в домашних условиях
Ниже вашему вниманию представится фитнес дома-упражнения для талии, которые прорабатывают все мышцы живота.
Выполняя следующие упражнения для талии и живота в домашних условиях, вы прорабатываете прямую и поперечную, косые мышцы, внутреннюю часть бедер.
- Лежа на левом боку, держите ноги прямо, а между бедер положите валик из полотенца. Примите положение, чтобы левое предплечье было перпендикулярно корпусу – обопритесь на левый локоть. Поднимайте бедра над полом, при этом тело должно образовать прямую линию от ног до головы, а затем зафиксируйтесь в этом положении на одну секунду и опускайтесь на пол.
- Также помогут убрать жир с живота и талии упражнения стоя лицом к стене, составьте ноги вместе, а между бедер держите валик из полотенца. Немного приспустите ноги в коленях, чтобы упереться вытянутыми руками в стену, а спина при этом должна быть параллельна полу. Напрягая пресс, становитесь на носочки, выполняя двадцать повторений по три подхода.
- Супер упражнения для талии – сидя на полу, согните ноги в коленях, чтобы ступни упирались в пол. Откиньте корпус назад, опираясь на локти.
- Напрягая мышцы пресса, возьмитесь обеими руками за правое бедро и зафиксируйтесь на несколько секунд. Выполните двадцать повторений по три подхода для каждой из сторон. Этот вид упражнений хорошо прорабатывает косые и поперечные мышцы живота.
Тренировки в воде
Тренировки в воде сочетают силовые и аэробные нагрузки. Выполняя упражнения для талии в воде, вы преодолеваете сопротивление воды, но при этом практически не устаете, что дает возможность тренироваться достаточно долго.
Итак, лежа на спине, расставьте руки в стороны, чтобы ладони были обращены вниз. Подтягивайте колени к груди, делая выдох, и возвращайтесь в исходное положение, сделав вдох. Подтягивайте колени то к правому, то к левому плечу.
Если вы не умеете плавать, можете проделать следующее занятие: подтягивайте колени к груди и выталкивайте тело из воды руками. В это время ваш пресс должен быть напряжен, а спина – прямой.
Сегодня также известны аэробные упражнения для талии, которые в комплексе со сбалансированным питанием дают наиболее эффективные результаты.
Бодифлекс упражнения для талии – еще один из способов добиться плоского живота, но в отличие от остальных, он не включает в себя физические нагрузки. Его суть заключена в выполнении дыхательных упражнений, которые разработала когда-то американка-домохозяйка Грир Чайлдерс.
