Несколько действенных советов, как подтянуть мышцы ягодиц и ног

Представительницам прекрасного пола для того, чтобы найти ответ на вопрос «как подтянуть ягодицы», достаточно правильно спланировать силовые тренировки, а также получать сердечно-сосудистые нагрузки в необходимом количестве. Для начала отметим, что все мышцы ягодиц, за исключением большой ягодичной, являют собой глубокие мышцы, таким образом, они не отвечают за внешний рельеф нашего тела. Потому внешняя привлекательность нашей пятой точки зависит только от большой ягодичной мышцы.

Как подтянуть мышцы ягодиц и ног самостоятельно многие попросту не знают и идут в спортивные залы, чтобы привести фигуру в надлежащее состояние. И это не удивительно, поскольку с данной проблемой сталкиваются многие женщины. Почему так происходит?

На женских ягодицах имеется множество жировых клеток, что способствует отложению жира в этой части тела.

А если человек быстро поправляется, то на ягодицах появляются растяжки. Учитывая тот факт, что эта часть тела плохо снабжается кровью, а работа в современном офисе включает в себя многочасовое сидение, в результате на теле появляется целлюлит.

Эффективное упражнение для ягодиц

«Как быстро подтянуть бедра и ягодицы?» — с этим вопросом мы сталкиваемся тогда, когда привести фигуру в норму нужно в кратчайшие сроки. Одно из лучших упражнений, при помощи которых можно это осуществить, выполняется лежа на скамье, которая служит опорой нашему корпусу. Начиная это или другие упражнения, чтобы подтянуть ягодицы, необходимо строго придерживаться техники выполнения. Данное упражнение направлено на проработку нужных мышц.

Чтобы начать, необходимо лечь животом на скамью, при этом ее край должен находиться под тазобедренными суставами. Выпрямив руки, возьмитесь за противоположный край, после чего разведите в стороны ноги и упритесь носками в пол. Напрягая пресс, постарайтесь хорошенько  выпрямить спину, для этого нужно прижаться корпусом к скамье.

Так как подтянуть мышцы ягодиц – это не единственная цель этого упражнения, поработайте над позвоночником. Чтобы стабилизировать верхний отдел позвоночника, сведите лопатки. Продолжая упражнение, сократите мышцы ягодиц и медленно поднимите ноги на уровень скамьи, а далее нужно свести ноги вместе усилием мышц внутренней поверхности бедер. Необходимо задержаться в этом положении, а после опустить ноги в исходное положение.

Стройные ноги и упругие ягодицы за 10 минут

Самая выпирающая часть тела требует к себе особого внимания. Особенно остро вопрос об улучшении внешнего вида ягодиц стоит перед поездкой на море, когда женщины активно бороздят интернет с целью найти способ, как подтянуть ягодицы за 10 минут в день. Для этого нужно использовать не одно, а целый комплекс упражнений, которые рекомендуется выполнять ежедневно. Стоит ли изводить себя утомительными физическими нагрузками, решать вам. Но надев новый купальник и выйдя в нем на пляж, а прежде приложив максимум усилий в течение двух недель, вам не будет стыдно за свои ягодицы.

Помните, что никакие упорные ежедневные тренировки не помогут вам получить красивый живот и подтянутые ягодицы, если вы будете продолжать питаться нездоровой пищей и употреблять жирное и сладкое.

Ведь в таком случае вам обеспечен солидный слой жира, который неплохо скроет все ваши подтянутые мышцы.

Следует также заметить, что похудение без физических нагрузок может привести к плачевному состоянию вашей пятой точки. Мужчины говорят, что когда ягодицы становятся плоскими, это в сто раз хуже, чем лишние жировые отложения в этой части тела. И у вас уже будет совсем другая задача — как подтянуть обвисшие ягодицы.

Проблема лишнего веса требует разумного решения, включающего правильное питание и массаж, но также не стоит забывать о моделирующих кремах. Купите себе мочалку из люфы, чтобы проводить ежедневный энергичный массаж ягодиц. Используйте круговые движения, после чего натрите кожу подготовленным льдом в течение 1 – 2 минут. Все, что нужно для успешного завершения процедуры — лифтинг-крем, который придаст коже больше упругости, бархатистости и гладкости. Теперь вы знаете, как подтянуть кожу на ягодицах, так как этот метод также ускоряет сжигание жира.

Что делать, если у вас дряблые ягодицы

Заметим, что единого верного способа избавления от проблемы дряблых ягодиц не существует.  Решайте сами, как подтянуть дряблые ягодицы, однако  физические упражнения здесь играют главную роль. Здоровье и красота зависят от того, как вы двигаетесь. Мышцы в тонус приводит тренировка, которая улучшает прилив крови к коже. И если проводить зарядку ежедневно, то упражнения будут оказывать воздействие на мелкие сосудики, которые начнут активно «питать» кровью вашу кожу. В результате ее состояние значительно улучшится: она будет более эластичной и подтянутой.

Поэтому ответ на вопрос «как подтянуть кожу на ягодицах и бедрах» очень прост, нужно выбрать подходящий вам комплекс упражнений и выполнять его регулярно.  Если вам удастся такой эксперимент, можете быть уверены, что 50% работы по возврату упругости кожи вы выполнили.

Но обратите внимание на свой рацион, в который нужно включать больше антиоксидантов, содержащихся в таких натуральных продуктах как чернослив и фасоль, клубника и клюква, яблоки и смородина.

Если вы хотите получить подтянутые ягодицы — реальный эффект дает употребление большого количества жидкости, которая способствует замедлению процесса старения в организме. Кроме того, жидкость выводит из организма токсины и участвует в обновлении структуры его клеток. Старайтесь употреблять пищу, в состав которой входят жирные кислоты (омега-3), которые поддерживают влажность кожи. Также подтянуть живот и ягодицы помогут витамины В, С, Е, А и диеты очищающие кожу. Принимая во внимание все факторы, оказывающие влияние на состояние кожи, есть шанс получить реальный результат, так как подтянуть ноги и ягодицы можно, используя комплексные методы.

Как тренировать ягодицы дома

Впрочем, если вам не хочется посещать спортзал, можно подтянуть ягодицы в домашних условиях. Поскольку нет ничего невозможного, реально решить проблему возможно и за пределами зала, так как для этого не нужны какие-либо тренажеры или штанги.

Задаваясь целью найти ответ на вопрос, как подтянуть ягодицы в домашних условиях, рекомендуется обратить свое внимание на весьма эффективные обычные приседания, которые помогают развивать ягодицы, бедра, талию и ноги. Или, например, выпады, которые также успешно укрепляют ягодичные мышцы и являются неплохим вариантом решения вопроса, как дома подтянуть ягодицы.

Выпады – это удобное упражнение, поскольку благодаря разнообразию версий, позволяют выбрать самый удобный вариант.

В поисках наиболее действенных методов решения проблемы и выбора самого удобного варианта, как быстро подтянуть ягодицы в домашних условиях, вы можете опробовать и другие упражнения. Например, подъем на ступеньках, пистолетик, подъем ног и бедер или бег.

Поможет ли бег подтянуть ягодицы? Бег считается лучшим средством от целлюлита. Его называют более действенным, чем массаж или другие виды спорта.  Совмещая бег с правильным питанием, можно добиться отличных результатов. Но следует помнить, что людям с ожирением пробежки рекомендуется заменять быстрой ходьбой.

Видео: Красота за 10 минут. Часть 1

Видео: Подтянуть Ягодицы! Эффективные упражнения

Видео: Комплекс упражнений на ягодицы и ноги