Лфк при ожирении
При ожирении организм испытывает серьезную нагрузку на суставы, сосуды, сердце и другие системы организма, в связи с чем, медики рекомендуют в обязательном порядке принимать максимальное количество мер по устранению этого состояния. Из-за большой массы многие упражнения могут быть опасны, поэтому врачи разработали комплекс упражнений ЛФК при ожирении, благодаря которому можно помогать телу в борьбе с килограммами без риска травмы.
Комплекс ЛФК при ожирении
Характеризуя комплекс, можно отметить следующие его особенности:
- начинать нужно с 20 минут занятий, постепенно увеличивая повторения и доводя время тренировки до 40-60 минут;
- заниматься нужно через день или чаще, но не реже;
- во время выполнения следите за самочувствием, советуйтесь по этому поводу с врачом.
Удерживая в голове эти несложные правила, вы легко сможете достичь хороших результатов.
Упражнения ЛФК при ожирении
Предлагаем комплекс ЛФК при ожирении, рассчитанный на людей, не испытывающих серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой.
- Разминка – простая ходьба с ускорением или ходьба на месте 5-10 минут.
- Стоя с прямой спиной, выполнять любые упражнения с 1-2 кг гантелями для рук, ног и мышц туловища в течение 8 – 9 минут.
- Лежа на коврике, выполнять простые и обратные скручивания для пресса. Постепенно подключайте упражнения для мышц спины. Время блока – 10-15 минут.
- Бег на месте, легкие подскоки – 10 минут.
Этот комплекс упражнений подойдет для людей с любой массой тела и уровнем физической подготовленности:
Выполните вис на гимнастической стене. Постепенно добавляйте выполнение упражнения «уголок». Время выполнения – около 2-3 минут.Главное не допускать выполнения упражнений с глубоким наклоном, а также исключить все, что необходимо выполнять в слишком интенсивном темпе. Рекомендованы также подвижные игры, плавание, регулярные пешие прогулки в хороших кроссовках.
Для того чтобы узнать тип ожирения можно воспользоваться показателями и формулой:
