Силовые упражнения на турнике

Мало кто из девушек использует для тренировок турник, однако те, кто уже попробовал это, вряд ли смогут отказаться. Во-первых, такие занятия интереснее и необычнее, во-вторых, проходят на свежем воздухе, в-третьих – очень эффективны! Турник позволяет подтянуть грудь и ягодицы, сделать живот – плоским, ноги – стройными, а тело – легким. Комплексные упражнения на турнике доступны и просты – а главное, турник можно найти практически в любом дворе.

Упражнения на турнике для женщин: препятствия

Самое сложное в силовых упражнениях на турнике отнюдь не сами занятия, а психологический барьер. Многие девушки боятся показаться смешными и отказываются от таких вот публичных выступлений. В конце концов, никто не заставляет вас заниматься в полдень – вставайте пораньше и занимайтесь своими упражнениями, пока город еще спит. Самое главное – начать, дальше вас и саму это будет увлекать все больше и больше.

Кроме этого, многие девушки боятся обрасти рельефной мускулатурой. Все это не более, чем миф: мускулатура у мужчин развивается гораздо легче, нежели у женщин, и то для этого обычно требуется дополнительное спортивное питание. А девушка от силовых упражнений на турнике станет подтянутой, стройной и приведет мышцы в тонус – но никак не увеличит мышечную массу.

Базовые упражнения на турнике

Лучшие упражнения на турнике – почти те же самые, что и для мужчин. По крайней мере, программу для начинающих у сильного пола точно можно позаимствовать.

Начните с классики и практикуйте обычный вис на перекладине. Пока не начнешь этого делать, кажется, что это очень просто. А на деле приходится приложить массу усилий. Начинать нужно с 5 подходов по 10-15 секунд. Это не только прекрасная разминка. Но и отличная тренировка для мышц груди.
Вы уже освоили вис? Усложняем задачу: пробуем раскачиваться. Не стоит выбирать слишком большую амплитуду. В передней точке сводите лопатки, прогибая спину и делайте вдох, в задней точке – выдох. Качаться нужно в 5 подходов по 10 раскачиваний. Упражнение укрепляет мышцы спины и способствует исчезновению складок низа живота.
Следующее упражнение – повороты. Из положения классического виса выполняйте повороты тела в правую и левую стороны. Нужно выполнить 4 подхода по 8-10 повторений. Упражнение устранит боковые складки.
Выполните вис на перекладине и подтягивайте колени как можно выше, желательно к груди. Следите за дыханием - в высшей точке всегда выдох. Делайте максимальное количеств повторов и подходов. Это – одно из лучших упражнений для бедер и ягодиц.
Для укрепления мышц бокового пресса, выполняйте упражнение, аналогичное предыдущему, только ноги поднимаются не вместе, а поочередно. При этом колени отводятся в противоположные стороны – правым коленом тянемся к груди с левой стороны и наоборот. Делайте максимальное количеств повторов и подходов.
Если вы можете подтягиваться, обязательно включите это в свою программу, а затем переходите на гимнастические упражнения вроде подъема с переворотом и т.д.

Все это – очень эффективные упражнения на турнике, которые приведут в форму все ваше тело и сделает вас атлетичной и подтянутой. Главное – не бросайте занятия через неделю, не заметив результата. Первые результаты – это то, что упражнения начнут даваться вам проще, нежели в самом начале. А вот для коррекции фигуры нужно заниматься несколько недель, а то и месяцев – смотря на сколько вы запустили себя. В любом случае, не стоит бросать занятия после первых результатов – лучше следить за собой постоянно и всегда выглядеть на все 100%.