Как девушке научиться отжиматься?

Традиционно считается, что отжимания – неподходящее занятие для слабого пола. У многих даже возникают сомнения, можно ли вообще отжиматься девушкам. А между тем, именно этот вид тренировки позволяет сделать животик плоским, грудь – высокой и упругой, осанку – красивой, а фигуру стройной. Однако не всякий вид этого упражнения подходит для прекрасной половины человечества. В этой статье мы расскажем не только как можно девушкам научиться отжиматься, но и о том, как делать это правильно.

Как девушке быстро научиться отжиматься?

Если отжимания от пола не являются любимым видом ваших силовых занятий, даже более того, возникают серьезные сомнения в том, сможете ли вы отжаться хотя бы один раз, а научиться очень хочется, то делу помогут несколько несложных упражнений. Выполняя их регулярно, примерно раза 3 в неделю, можно научиться отжиматься правильно, при этом, не травмируя и не перенапрягая себя.

Для начала стоит перенести отжимания в другую плоскость: из горизонтальной, в вертикальную.

Становимся лицом к стене вплотную и делаем шаг назад.
Упираемся ладонями в стенку, так, чтобы ладони были расставлены немного шире плеч.
И раз: сгибаем руки, наклоняя тело к стене. Спину держим как истинная леди – ровно, подбородок гордо приподнят.
И два: возвращаемся в исходную.
Повторяем действие 15 раз, отдыхаем секунд 30-60 и выполняем отжимания еще 15 раз.
Для начала вполне хватит 2-3 подходов.

Замечания:

не прогибаем корпус, тело должно быть натянуто как струна;
никуда не спешим, стараемся почувствовать напряжение каждой мышцы;
правильно дышим. Вдох - на вытянутых руках, выдох – на согнутых;
чем больше шагов отделяет нас от стены, и чем шире расставлены ладони, тем больше усилий нужно для выполнения этого упражнения, следовательно, тренировка – результативнее.

Когда «вертикальные» отжимания станут просто легкой разминкой, вне зависимости от количества повторов, это верный признак, что пора переходить на новый уровень – переносить упражнение из вертикали в диагональ.

Идеальным снарядом для начала выполнения упражнения может служить подоконник, или устойчивый, крепкий стол (это особенно важно, поскольку последний должен будет выдержать вес вашего тела). Начальная стойка та же, что и в предыдущем упражнении – ладони немного шире плеч, руки прямые.
И раз: опускаем корпус к опоре.
И два: возвращаемся в исходное положение.
Делаем 10-15 повторов, отдыхая между ними около 60 секунд.
Подходов здесь нужно сделать минимум 3.

Замечания:

не допускаем прогибов в пояснице, это очень важно - плечи, бедра, ноги должны составлять прямую;
постепенно, вместо стола или подоконника можно осваивать более низкие опоры, все больше приближая упражнение к настоящим отжиманиям;
не забываем о дыхании.

Итак, и этот этап пройден и на пути к заветной цели остался последний, самый сложный шаг: отжимания на коленях, максимально приближенный к эталону вариант подготовки.

Как это делается:

Упираемся ладонями и коленями в пол, ладони, как обычно расставлены немного шире, чем плечи.
Руки прямые, плечи, спина, бедра – на одной линии. Ноги согнуты в коленях, перпендикулярно телу.
И раз: опускаемся вниз, стараясь коснуться грудью пола.
И два: возвращаемся в исходное положение.
Повторяем упражнение 10-15 раз.
Отдыхаем секунд 60, и делаем еще пару подходов.

Замечания:

лучше выполнять данный вариант отжиманий на гимнастическом коврике – не будут скользить ладони;
стараемся выполнять все движения плавно, без рывков;

правильно дышим.

Как правильно отжиматься девушкам?

И вот заветная цель – научиться отжиматься, почти достигнута, осталось выяснить, как это делается максимально правильно для девушки. Наиболее оптимальным вариантом отжиманий для представительниц прекрасного пола являются обычные отжимания с широкой постановкой рук, т.к. в этом случае будут задействованы в основном мышцы груди, в частности большая грудная мышца, которая и помогает сделать грудь подтянутой и упругой. Кроме того, в этом варианте упражнения будут задействованы пресс, мышцы спины, и ягодицы, а значит изящный силуэт и красивая осанка гарантированы.