Появление малыша - это важный этап в жизни каждой женщины, поэтому очень важно знать, что можно кушать после родов кормящей матери. Правильно питание позволит ребенку расти и развиваться правильно, а также будет способствовать укреплению его здоровья. В настоящее время нет строгой диеты для кормящих женщин, однако есть общие принципы, которых следует придерживаться.
Почему важно правильно питаться?
Правильное питание после родов оказывает положительное влияние на ребенка. Это заключается в следующем:
- Поддержание оптимального уровня секреции грудного молока, которое защищает ребенка от различных инфекций благодаря содержащимся в нем иммуноглобулинам, а также полезным веществам. К тому же грудное молоко позволяет нормально расти и развиваться маленькому организму.
- Обеспечение нормального формирования и функционирования иммунной системы.
- Обеспечение нормального функционирования пищеварительной системы ребенка, которая является наиболее уязвимой.
К тому же правильное питание после родов важно и для самой женщины. Оно позволит укрепить ее здоровье, а также сохранить фигуру и сделать женщину красивее.
Принципы питания кормящей женщины
Питание кормящей матери после родов должно быть подобрано индивидуально, так как каждый ребенок по-разному реагирует на те или иные продукты.
Поэтому женщина должна вести специальный дневник, в котором необходимо отмечать съеденные блюда и реакцию на них ребенка. Если все было нормально, то значит, она и дальше может их употреблять в своем рационе.
Основными негативными проявлениями непереносимости у ребенка являются следующие:
- Появление кожной сыпи;
- Понос или запор;
- Вздутие животика.
При их возникновении от употребления этих продуктов в дальнейшем следует отказаться. В противном случае это будет способствовать нарушению здоровья малыша, что приведет к более частому возникновению у него различных заболеваний.
Итак, как правильно питаться после родов, каких принципов следует придерживаться. Ответ на этот вопрос выглядит следующим образом:
- Полноценность пищевого рациона;
- Его сбалансированность;
- Максимально возможное присутствие в нем витаминов и микроэлементов;
- Суточная калорийность должна составлять 2500 калорий, но не более 3000;
- Исключение из рациона высоко аллергенных продуктов, так как иммунная система малыша окончательно не сформирована, что может привести к различным сбоям в ее работе.
Какие же продукты рекомендуется кушать после родов? Основными из них являются такие, как:
- Кефир;
- Простокваша;
- Натуральное молоко;
- Творог;
- Неярко окрашенные овощи;
- Нежирные сорта мяса, которые богаты белком (телятина, курица, крольчатина);
- Фрукты, не вызывающие аллергию;
- Яйца;
- Хлеб (желательно не из муки высшего сорта, а также не ржаной, так как он вызывает повышенное газообразование в кишечнике) и некоторые другие.
Из рациона питания в первые три месяца после родов должны быть изъяты те продукты, которые богаты жирами. Поэтому жирные сливки, сметана, жирные сорта мяса, майонез и другое нельзя употреблять кормящим женщинам.
К продуктам с повышенной аллергенностью относятся следующие:
- Апельсины;
- Клубника;
- Мандарины;
- Мед;
- Грейпфруты;
- Шоколад;
- Маринованные огурцы, грибы, томаты и различные соленья.
Все эти продукты должны отсутствовать в пищевом рационе кормящей мамы. Это позволит уберечь иммунную систему малыша от различных сбоев.
Очень важно соблюдать водный режим, так как вода - это источник жизни, она необходима для каждой клеточки человеческого организма. В сутки кормящая женщина должна выпивать примерно 2 литра воды.
Это позволит избежать обезвоживания, а также будет благоприятно отражаться на лактации. Однако в случае, если у женщины повышенная лактация, то водную нагрузку можно несколько уменьшить.
Кормящим матерям крайне важно соблюдать режим питания. Рекомендуется кушать часто, но небольшими порциями. Обычно кормящая мама питается шесть раз в сутки. Объем одной порции обычно составляет 200-250 мл.
Также хорошо, если женщина питается в одно и то же самое время, так как это положительно отражается на состоянии работы ее пищеварительного тракта, который очень уязвим после родов. Переедания крайне нежелательны. К тому же необходимо стараться принимать пищу не позже 19.00. Если же после этого времени появляется чувство голода, то разрешается либо выпить стакан молока или кефира, либо съесть одно зеленое (желтое) яблоко.
Ограничения в питании
Как было выше отмечено, кормящая женщина должна исключить из своего рациона продукты, которые способны вызвать аллергию у ребенка. Однако это не единственно ограничения.
Также следует воздержаться и от таких веществ, как:
- Алкоголь (систематическое его употребление способно вызвать нарушение нормального развития костно-мышечной системы, головного мозга и внутренних органов);
- Уменьшается количество различных соленных продуктов (соленые овощи, соленая рыба и т.д.);
- Ароматные специи, которые способны усилить газообразование в кишечнике малыша, что приведет к его беспокойству;
- Бобовые (горох, фасоль, нагут) и виноград (по той же причине);
- Животные жиры должны употребляться в уменьшенном количестве, так как они могут повлиять на качественный состав молока (потребность в жирах материнского организма должна удовлетворяться в основном за счет растительных жиров);
- Ни в коем случае нельзя употреблять еде быстрого приготовления, которая содержит огромное количество консервантов, приносящих вред как маме, так и ребенку.
В заключение необходимо отметить, что принципы рационального питания кормящей матери позволят сохранить выработку грудного молока и защитят малыша от различных заболеваний. А как известно, это является залогом хорошего здоровья в будущем. Поэтому каждая мамочка должна знать, что ей можно кушать, а что нельзя, чтобы не навредить собственному ребенку.
