В настоящее время нет какой-либо конкретной диеты для кормящей женщины. Идеальный рацион питания составляется индивидуально для каждой молодой мамы. Состояние малыша напрямую зависит от питания его матери, именно поэтому для родивших женщин кормящих грудью имеются некоторые ограничения, о которых они всегда должны помнить и не пренебрегать ими.
Рекомендуется завести специализированный дневник, в котором ежедневно указывать съеденные продукты и блюда, для того чтобы проследить за возможной реакцией организма малыша в ответ на введение того или иного продукта. Ответной реакцией может послужить появление сыпи (зачастую свидетельствующее о появлении аллергической реакции), нарушение функции уязвимого детского пищеварительного тракта (вздутие живота, понос, запор и прочее).
Как правильно питаться после родов
Вопрос о том, как правильно питаться после родов волнует абсолютно всех молодых мам. Питание после родов просто обязано быть полноценным, сбалансированным и максимально насыщенным витаминами и минералами. Питание мамы после родов должно следовать нескольким простым, но крайне важным правилам, о которых должная знать каждая кормящая грудью женщина. Итак, питание после родов в первые 90 дней должно отвечать следующим требованиям:
- суммарная калорийность пищевых продуктов, съеденных женщиной в течение суток не должна превышать порог в 3 тысячи калорий;
- для того чтобы обеспечить организм малыша всеми необходимыми минералами и витаминами необходимо обязательно включить в рацион питания такие пищевые продукты, как: кефир, молоко, простокваша (не меньше 500 мл)- творог и творожные изделия (от 50 до 100 гр. в сутки)- овощи (до 800 гр.), мясо (желательно нежирную телятину, крольчатину в количестве 20-220 гр.)- а также фрукты (не менее 310 гр. фруктов разных наименований)- яйца (около 50 гр.)- хлеб (до 500 гр.). В тоже время стоит отказаться от высококалорийных пищевых продуктов. Рекомендуется на первые 60-90 дней забыть о жирных сливках, майонезе, конфетах, сметане, сахаре, гусином мясе и т. д.;
- крайне аккуратно необходимо вести себя с продуктами, обладающими аллергенной активностью, то есть с теми продуктами питания, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию у маленького не до конца сформированного организма. Не стоит увлекаться клубникой, апельсинами, мандаринами, мёдом, шоколадом, консервированными продуктами, соленьями;
- весьма важным аспектом правильного питания мамы является соблюдение ею корректного физиологически важного водного режима. Правильный водный режим благоприятно влияет на процесс лактации. Суточная потребность в воде первые три месяца составляет не менее 2000 мл. В качестве исключения из правила выступают мамы с повышенной степенью лактации (в данном случае водные режим может быть несколько уменьшен);
- принимать пищу рекомендуется небольшими порциями, но чаще. Лучше всего питаться около 6 раз в сутки. Крайне не рекомендуется перекусывать в течение дня. Заведите для себя простое правило: принимать пищу в одно и то же время каждый день. Лучше всего распределить свой рацион на день. Ни в коем случае нельзя наедаться на ночь, последний приём пищи должен быть не позже 7 часов вечера. Перед сном разрешается съесть яблоко или выпить стакан молока;
- так как всех родивших женщин волнует их физическая форма и внешний вид, существует несколько полезных советов о том, как привести тело в порядок без вреда для здоровья малыша. Первым правилом является соблюдение принципа раздельного питания, который гласит: «не следует совмещать в одном приёме пищи продукты питания, содержащие белки и жиры, углеводы и жиры и т. д.». Основы раздельного питания вы можете найти в таблице Шелтона, где указаны возможные комбинации совместимости продуктов. В качестве разрешённой физической нагрузки для молодой мамы выступает ходьба (полезны прогулки по свежему воздуху), упражнения на растяжку мышц и посильная работа по дому. Более тяжёлые физические упражнения в первое время могут негативно повлиять на грудное вскармливание. Кроме того, не стоит забывать о том, что режим сна также оказывает важное значение, как на состояние мамы, так и здоровье ребёнка. Рекомендуется уделять отдыху и сну не менее 7,5 часов сутки.
Элементы подпитки и питание матери
Ежедневный рацион питания после родов обязан отличаться от обыденного рациона достаточным содержанием жизненноважных микро- и макроэлементов, которые не только необходимо самой матери, но и крайне важны для правильного роста и развития малыша.
Одним из основных обязательных элементов в рационе молодой мамы должен быть кальций, играющий немаловажную роль в нормальном процессе лактации. Суточная доза кальция должна быть не менее 16 гр. Именно поэтому стоит уделить особое внимание таким продуктам питания, как: миндаль, брокколи, сардины (но не консервированные), апельсины (не стоит сильно увлекаться данным фруктом, так как помимо его большой пользы, он может нанести вред в виде аллергической реакции у малыша), сыр тофу, белокочанная капуста. Возможно применение специализированных кальцийсодержащих препаратов, однако перед их использованием необходимо проконсультироваться с врачом для уточнения дозировки, особенностей применения, показаний и возможных противопоказаний.
Для того чтобы организм насыщался витаминами необходимо ежедневно употреблять в пищу свежие овощи и фрукты. Одним из наиболее важных для малыша витаминов является витамин D, который можно найти в куриных яйцах, молоке, масле и рыбе.
Питание с исключениями
Питание после родов должно быть не просто сбалансированным и правильным, но и исключающим некоторые пищевые продукты. Само собой разумеется, питание кормящей мамы после родов должно полностью исключить употребление алкогольных напитков. Кроме того, рекомендуется ограничить употребление столь вкусных и желанных острых, солёных и экзотических блюд.
Большим минусом пряных продуктов и ароматных специй состоит в том, что они могут вызвать сильное газообразование в ещё неадаптированном к жизни кишечнике ребёнка. Помимо специй достаточно сильным газообразующим действием обладают продукты из семейства бобовых и виноград.
Правильное питание после родов обязано чётко разграничивать количество употребляемых жиров как растительного, так и животного происхождения. Предпочтение в период вскармливания молодая мама должна отдавать растительным жирам, которые активируют синтез многих структурных компонентов тканей малыша, это объясняется тем, что насыщенные жирные кислоты являющиеся основой жиров животного происхождения могут изменять структурный состав материнского молока.
Что касается калорийности пищи, то общая энергетическая ценность употребляемых молодой мамой продуктов должна быть на 500-520 ккал выше, чем привычная ранее.
Стоит напрочь забыть про всевозможные привлекательные блюда, относящиеся к разряду фаст-фуда. Кормящей маме необходимо отказаться от супчиков и вермишель быстрого приготовления, крахмального пюре, которое готовиться за 5 минут и прочих вредностей, так как все эти продукты содержат достаточно большое количество различных искусственных добавок, регуляторов и усилителей вкуса. Такие продукты могут не только нарушить функционирование пищеварительного тракта ребёнка, но и привести к сильнейшей аллергической реакции.
