Вумбилдинг - упражнения

Про вумбилдинг не слышали разве что люди не знакомые с компьютером и интернетом, всем остальным реклама с обещаниями сделать из нас богинь секса, уже порядком поднадоела. Как научиться вумбилдингу и какие упражнения нужно выполнять дома будем выяснять по ходу статьи.

Техника вумбилдинга

Вы, возможно, удивитесь, но техника вумбилдинга пришла к нам не с Запада, а была создана советским инженером В. Л. Муранивским. Тренировки по вумбилдингу не только помогают обогатить ощущения во время секса, но и улучшают женское здоровье. При выполнении упражнений усиливается кровообращение, нормализуется выделение влагалищной смазки, что повышает устойчивость к инфекциям, микротравмам и болезням. Также тренировка мышц влагалища является хорошей подготовкой к родам – уменьшается возможность получения разрывов, исключается увеличение объема влагалища и его опущения после родов. Комплекс упражнений по вумбилдингу хорош еще тем, что его можно выполнять в домашних условиях.

Делать интимную зарядку можно и без использования вспомогательных средств, но лучшим эффект будет при тренировках с тренажером для вумбилдинга. Это вагинальные шарики, которые бывают разных форм и размером, материал изготовления тоже может быть различным – пластмасса, твердые породы дерева, камень или металл. Начинать лучше с меньших по весу пластмассовых шариков, постепенно переходя к более тяжелым. Форму выбирайте на свое усмотрение, хотя есть мнение, что тренажеры в форме яйца являются самыми эффективными.

Вумбилдинг – упражнения в домашних условиях

Для начала привыкните сокращать мышцы влагалища, не подключая брюшные мышцы и ягодицы. Далее приступайте к тренировкам. Все упражнения делаются стоя, перед началом шарик нужно обработать смазкой.

Мысленно представьте влагалище состоящим из трех частей. Лучше всего натренирована нижняя часть, мышцы которой закрывают вход во влагалище, поэтому ими будет работать проще всего. Немного сложнее будет работать со вторым отделом, тут нужно будет стараться контролировать каждое движение. И сложнее всего тренировать третий отдел влагалища там, где расположена шейка матки.

Введите шарик во влагалище, напрягите мышцы первого отдела. Глубоко вдохните, сократите мышцы второго отдела, обхватив ими шарик. Теперь учитесь двигать шарик вверх-вниз и вправо-влево. Пробуйте сокращать и расслаблять мышцы с различной силой, в разном темпе. После переходите к третьему отделу – выталкивайте им шарик, мешая этому мышцами нижнего отдела.

Тренируйтесь первое время каждый день, обязательно чередуя сжатие с расслаблением. Когда освоитесь с легкими тренажерами, переходите к маленьким металлическим шарикам. Можно тренироваться с двумя шариками одновременно, как бы сталкивая их друг с другом.

Как уже говорилось выше, заниматься вумбилдингом лучше с вагинальными шариками, но если пока это для вас неприемлемо, начните со следующих упражнений.

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч и немного согните в коленях, руки заведите за голову. На вдох напрягайте сфинктер, приседайте, делайте выдох и расслабляйте мышцы. Делать это упражнение нужно 4 минуты.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы расположите на ширине плеч. На протяжении 3 минут поднимайте и опускайте таз. Делайте это упражнение на счет или под ритмичную музыку.
Оставайтесь в том же положении, приподнимите таз и напрягите мышцы ягодиц, бедер и сфинктера. Держитесь в таком положении одну-две минуты, потом расслабьтесь и отдохните 30 секунд. Повторите упражнение еще 5 раз. Чтобы усложнить упражнение можно делать его, поставив ноги вместе.

Кроме специальных упражнений помогут занятия пилатесом, танцами живота и йогой, они также тренируют глубоко расположенные мышцы.