Как укрепить мышцы влагалища?
Мышцы влагалища нуждаются в тренировке, как и другие. Есть специальное направление, которое посвящено этой теме – вумбилдинг. Тренировки помогают в лечении некоторых проблем, к примеру, рекомендованы они при опущении матки и недержании мочи. Еще такие упражнения приводят в тонус дряблые мышцы, а также подготавливают женщину к родам. Невозможно не отметить положительное влияние на качество интимной жизни, причем это отмечают не только женщины, но и мужчины.
Как укрепить мышцы влагалища?
Есть упражнения, которые не требуют особой физической подготовки и справиться с ними сможет каждая женщина. Еще специалисты рекомендуют ходить на каблуках, поскольку доказано, что нахождение стопы под углом 15 градусов от земли, является своего рода тренировкой мышц влагалища. Чтобы понять какие упражнения участвуют в большинстве упражнений, необходимо во время мочеиспускания при помощи напряжения мышц остановить струю, при этом, не сдвигая ноги.
Упражнения, укрепляющие мышцы влагалища:
- «Сжимание-удержание». Совершайте втягивания интимных мышц, и задерживайтесь при максимальном напряжении на 10 сек., а после расслабляйтесь. Со временем следует довести время до 5-ти мин. Сделайте 20 повторов. Во время выполнения упражнения не задерживайте дыхание.
- Разбираясь в том, как укрепить стенки влагалища, стоит сказать о таком эффективном упражнении, как выталкивания, которые можно выполнять даже во время секса. Задача заключается в том, чтобы совершать выталкивающие движения с помощью мышц влагалища. Во время этого важно ощущать разницу между внутренними и входными мышцами.
- Для выполнения следующего упражнения ноги поставьте на ширине плеч так, чтобы носки были повернуты в стороны. Руки держите на поясе. Совершайте медленные приседания, разводя колени в стороны. В нижней точке задержитесь на несколько секунд, а затем медленно
вернитесь в начальное положение.
Для тех, кто интересуется, как укрепить влагалище, есть очень простой комплекс, который можно выполнять даже на работе или в транспорте.
Упражнение №1. Сжимайте мышцы влагалища, будто хотите что-то втянуть. Во время максимального напряжения задержитесь на 5 сек. и расслабьтесь. Сделайте минимум 20 повторов.
Упражнение №2. Совершайте максимально быстрые сжимания и расслабления. Начинайте с 10 раз и со временем увеличьте число повторов до 50.
Упражнение №3. Задача схожа с предыдущим упражнением, то задействовать нужно мышцы ануса.
