Разгрузочные дни
Если Вы еще не испытывали на себе разгрузочные дни, то уж точно слышали о них. Сегодня никто не оспаривает пользу таких дней, но, тем не менее, далеко не каждая из нас решится устроить своему организму хотя бы день разгрузки. Ведь зачастую кажется, что ограничивать себя в еде необыкновенно сложно, тем более, что выработанные пищевые привычки буквально подчиняют себе многих из нас. Однако, начав разбираться в особенностях применения разгрузочных дней, понимаешь, что они не только полезны, но еще и очень доступны. Ведь это не тяжелые монодиеты, а значит, мучить себя на протяжении многих недель не придется, тем более что всегда можно выбрать из разнообразия разгрузочных дней именно те, которые придутся по душе.
Польза разгрузочных дней
Во-первых, разгрузочный день – это прямая разгрузка организма, то есть возможность отдохнуть от переваривания зачастую не полезной пищи и восстановиться.
Во-вторых, разгрузочный день – это способ очищения организма от продуктов распада, токсинов, шлаков, выведение излишков жидкости.
В-третьих, разгрузочные дни могут стать отличной альтернативой для желающих привести свое тело в норму и скинуть небольшое количество лишних килограммов.
В-четвертых, разгрузочный день – это маленькая личная победа и прекрасная закалка характера. Возможно, Ваш первый разгрузочный день станет тем самым первым шагом на пути к правильному питанию.
И в-пятых, каждый разгрузочный день – это встряска не только для организма, но и для самосознания, то есть возможность переосмыслить и изменить свой привычный рацион питания.
Несмотря на то, что потеря веса за один день не будет столь уж существенной, избавление даже от килограмма лишнего веса станет подарком организму, уставшему от несвоевременного и не всегда здорового питания. Более того, введя в привычку устраивать разгрузочные дни не реже одного раза в неделю, и умеренно питаясь на протяжении шести остальных дней, постепенно Вы навсегда распрощаетесь с двумя-тремя лишними килограммами. И пусть Вас не пугает то, что это займет больше времени, чем при соблюдении обычной строгой диеты, зато результат будет стойким, и не нужно будет бояться того, что потерянный вес вернется. Плюсом такого подхода к похудению станет и непострадавшее, а наоборот, укрепившееся здоровье.
Правильное проведение разгрузочных дней
Это только сначала кажется сложным выдержать целый день на сниженной калорийности пищи. Со временем разгрузочные дни входят в привычку, и основной рацион также начинает меняться в лучшую сторону. Но эффективность таких дней будет напрямую зависеть от правильности их проведения.
Правило разгрузочных дней №1. Количество разгрузочных дней в неделю не должно превышать одного, так как фанатизм здесь неуместен. Исключением можно считать слишком большое количество лишних килограммов и то, что Вы давно не очищали собственный организм. В этом случае разгрузочных дней может быть два, но не в неделю, а в 10 дней.
Правило разгрузочных дней №2. В разгрузочные дни следует исключить повышенную физическую активность, пусть этот день будет обычным, изменится только Ваш рацион. Ошибочно думать, что усилить эффект похудения в разгрузочный день можно физической нагрузкой. Организм в такой день должен разгружаться, а не накапливать калории про запас, считая Вашу излишнюю активность сигналом к сохранению энергетических запасов, которых поступает с пищей почему-то недостаточно.
Правило разгрузочных дней №3. Не путайте повышенную физическую активность с плотным рабочим графиком, который будет как раз кстати. Ведь, занимаясь делом, меньше думаешь о еде.
Правило разгрузочных дней №4. Не пропускайте приемы пищи, их должно быть не менее 3-х, но и не более 5-ти. При нестерпимом желании перекусить, выпейте стакан кефира небольшими глоточками, независимо от того, какой из разгрузочных дней Вы выбрали.
Особенности рациона в разгрузочные дни
Невозможно точно назвать количество съедаемой каждым еды в разгрузочный день, так как люди имеют разный вес, рост и различные энергетические затраты в течение дня. Но общие цифры все же существуют – это не более 2-х килограммов растительной пищи в день, а также не больше 700 граммов животной пищи в день.
Нельзя забывать о необходимости употреблять в день достаточное количество воды, большая часть которой должна быть употреблена не позднее 15 часов.
Не нужно добавлять себе проблем и стараться усилить эффект от разгрузочных дней мочегонными или слабительными препаратами. Нужно позволить организму очиститься естественным путем. А вот посещение бани или сеанс расслабляющего массажа будет очень кстати в такой день, так как поможет процессу очищения и расслабления организма.
Не нужно поощрять себя, объедаясь на следующий день, после разгрузочного. Организм в этом случае может отреагировать неадекватно и не просто «отомстить» Вам несварением, но и проблемами со здоровьем.
Прислушайтесь к себе, выбирая разгрузочный день, тогда Вы не только не почувствуете дискомфорта, но и не будете раздражаться, борясь с одолевающим чувством голода.
Разнообразие разгрузочных дней
Подобрав для себя день по вкусу, настройтесь на то, что Вы с легкостью преодолеете все трудности и уже через сутки с гордостью осознаете, что обладаете отменной силой воли. Тем более что разнообразие продуктов позволяет подобрать именно тот из них, который больше всего нравится.
Кефирный разгрузочный день
Такой разгрузочный день по праву считается самым популярным и рекомендованным диетологами. Секрет кефира во входящих в его состав бифидобактериях и ценных микроэлементах, благодаря чему этот напиток отлично усваивается и благотворно влияет на деятельность желудочно-кишечного тракта. Противопоказанием может стать только повышенная кислотность желудка. Разгружаясь на кефире, следует выпивать 1,5-2 литра этого кисломолочного продукта в день.
В случае жесткого соблюдения диеты в этого день кефиром нужно и ограничиться. А если Вы выбираете более мягкий вариант, то позвольте себе небольшое количество овощей или фруктов (за исключением сладкого винограда и бананов).
За один раз выпивайте не более 100 миллилитров кефира, так удастся избежать чувства голода в течение всего дня. Пить кефир нужно небольшими глотками и медленно. Считается, что кефирные дни дают хороший результат уже через пару месяцев регулярного (еженедельного) применения.
Гречневый разгрузочный день
Такой разгрузочный день, пожалуй, можно считать самым комфортным с точки зрения, не посещающего чувства голода. Готовить гречневую кашу для разгрузочного дня лучше всего заранее накануне. Для этого следует взять 250 граммов крупы, вымыть ее, пересыпать в кастрюльку и заварить крутым кипятком. Затем, закрыв крышкой, кастрюльку с гречкой нужно укутать в теплое одеяло или плед, чтобы утром получить полезную гречневую кашу.
С утра получившуюся кашу следует разделить на пять порций и есть в течение дня. Дополнить кашу можно, запивая ее кефиром. В результате Вы будете чувствовать легкость и отсутствие чувства голода, а организм будет очищаться.
Яблочный разгрузочный день
О пользе яблок говорить не нужно, более того, этот фрукт многим еще и приходится по вкусу. Поэтому вкусные фрукты в разгрузочный день будут и очищать организм, выводя из него продукты распада, и помогут избавиться от 0,5-1 килограмма лишнего веса за день.
Вариантов яблочных разгрузочных дней несколько. К примеру, в самом строгом из них допустимы исключительно яблоки, да и то не более полутора килограммов за день. Другой вариант допускает добавлять к яблокам кефир, из расчета на каждое яблоко 100 мл. кефира. Еще один вариант яблочного разгрузочного дня позволяет сочетать яблоки с несладким чаем.
Яблочные разгрузочные дни также ориентированы не только на очищение организма, но и на похудение.
Разгрузочный день на чае с молоком
Такой разгрузочный день, конечно, подойдет исключительно любителям данного напитка. Теплый напиток благодаря молоку поможет не так остро ощущать чувство голода в течение дня.
Молоко для приготовления чая следует взять нежирное (1,5%) в количестве полутора литров. Нагретым до 80°С молоком нужно залить 5-6 столовых ложек чайной заварки и настоять десять минут. Процеженный чай на молоке нужно перелить в термос и пить на протяжении всего дня. Чай по Вашему вкусу может быть как черным, так и зеленым.
Чай с молоком производит мочегонный эффект, поэтому рекомендуется пить его по очереди с обычной чистой водой. Так из организма будет выходить вся застоявшаяся жидкость вместе с токсинами и другими вредными веществами.
Шоколадный разгрузочный день
Звучит как название десерта и, наверняка, очень понравится сладкоежкам. Ведь за день разрешается съесть полкило шоколада, запивая водой или несладким чаем. Одно «но» - шоколад должен быть максимально натуральным, то есть черным. А значит, молочный или, тем более, белый шоколад не подойдет. Только натуральный шоколад обладает полезными свойствами и содержит максимально полезные для организма вещества.
Конечно, на этом перечень разгрузочных дней не закачивается, и Вы можете выбрать более подходящий для себя продукт. Главное – начать! А при регулярно устраиваемых разгрузочных днях (раз в неделю) результат не заставит себя долго ждать.
