Изюм для похудения

Все мы знаем о том, что сухофрукты невероятно полезны, и желательно включать их в свой рацион в качестве заменителей сладостей. А вот полезен ли изюм для похудения? На этот счет сложно ответить однозначно.

Можно есть при похудении изюм?

Как правило, при похудении рацион резко урезается, в связи с чем сокращается и количество поступающих полезных веществ. С этой точки зрения включить в рацион изюм было бы желательно, ведь в нем содержится клетчатка, органические кислоты, витамины А, В, С, Е, К, Р, а также целый ряд минеральных веществ: магний, калий, железо, фосфор, кальций, медь и хлор.

Другую сторону медали представляет собой калорийность изюма – 283 единицы на 100 грамм продукта. Это довольно высокий показатель. Однако, учитывая приторно-сладкий вкус сушеного винограда, вряд ли вы сможете употреблять его в слишком уж больших количествах. А вот небольшая горстка изюма в день будет весьма полезна, особенно если употреблять ее на завтрак или на обед, когда организму нужна глюкоза для включения в активную физическую или умственную работу.

Калорийность изюма очень высока, поэтому злоупотреблять им не рекомендуется. Изюм нужно кушать спортсменам, после долгих изнурительных тренировок или людям, которые занимаются тяжелой физической работой, так как он содержит глюкозу и фруктозу, который обеспечивают организм энергией.

Изюм для похудения: применение

Любые сухофрукты – курага, чернослив, изюм для похудения могут быть настоящим спасением для сладкоежек. Все-таки это гораздо полезнее, нежели кусочек торта, сдоба, шоколадка или пирожное. Однако, как говорилось выше, злоупотреблять количеством сухофруктов также не рекомендуется, поскольку из-за высокой калорийности это может остановить процесс снижения веса. Применять изюм можно такими способами:

на завтрак есть несладкую овсянку с изюмом для похудения;
если нет возможности поесть нормально, медленно скушать горстку изюма по одной штучке со стаканом воды;
заменять горсткой изюма все сладости вашего рациона, но не есть его позднее 14.00;
кушать изюм с чаем и орешками на завтрак перед предстоящей сложной работой.

Употребляя изюм именно так, вы не рискуете сбить процессы похудения. Главное – не забывайте о том, что сладости строго запрещены во второй половине дня – даже если это изюм. Кроме этого, если вы соблюдаете низкокалорийную диету, и в ее калораж изюм не вписывается, вероятно, с его употреблением придется повременить.