Комплекс общеразвивающих упражнений
Слово «общеразвивающие» навеивает легкую ностальгию по школьным годам. Если бы сегодня мы сумели тренироваться и худеть с тем усердием, с которым мы в свое время избегали, отмазывались и увертывались от комплексов общеразвивающих упражнений, предложенных горячо любимыми «физруками», поверьте, у каждой второй была бы фигура Синди Кроуфорд.
Но пришло время переоценивать свои жизненные позиции и теперь мы самостоятельно отыскиваем те же занудные, не творческие и безликие упражнения для всего тела, зарядки, разогревы и разминки. Мы постараемся подать вам школьный комплекс общеразвивающих упражнений в движении, так сказать, «под соусом» современного глянца и фитнес моды.
Но, прежде, давайте подумаем вместе, как проработать все тело и получить от процесса еще и удовольствие.
Лучший общеразвивающий комплекс – танцы и зарядка
Танцы – один из немногих видов фитнеса, который действительно развивает наше тело всесторонне. Если само понятие общеразвивающего комплекса упражнений вам претит, не стойте на месте, «изобрести» свой подход к развитию все групп мышц можно записавшись на любой танцевальный курс.
Еще один вариант – утренняя зарядка. Она хороша тем, что время на нее найдется у каждой. К тому же, зарядку можно подать, как комплекс общеразвивающих упражнений с различным инвентарем, таким как скакалка, фитбол, гимнастический обруч, диск здоровья и т.п.
Упражнения
Мы также предлагаем вам вариант комплекс общеразвивающих упражнений с предметами, а именно, с фитнес-резинкой.
- Резинку держим в руках, левая нога впереди, правая сзади, колени полусогнуты. Приседаем с разворотом, в движении растягиваем резинку в руках – по 10 раз на сторону.
- Усложняем упражнение: приседаем, касаясь пола коленом, а руки с резинкой поднимаем выше, на уровень головы.
- ИП – ноги вместе, руки подняты над головой. Делаем выпад в сторону, приседая, руки растягиваем на уровне груди.
- Становимся в широкую стойку, правая нога спереди, левая на резинке, рукояти которой держим в руках перед собой. Из положения согнутых рук, выпрямляем руки перед собой и возвращаем в ИП. Выполняем по 10 раз на каждую сторону.
- ИП – низкая стойка, правое колено согнуто под прямым углом, левое на полу, левой рукой держимся за рукоять, правая на боку. Поднимаемся, отрывая колено от пола, натягивая резинку. Выполняем на обе стороны.
- Становимся в позу упор лежа с вытянутыми ногами. Резинку закидываем за лопатки, рукояти под кистями. Распрямляя руки, натягиваем резинку и таким образом отжимаемся. Делаем 15 раз.
- Садимся на пол, ноги согнуты, резинку фиксируем за стопами, рукояти в руках. Выпрямляем ноги, делаем поворот корпусом и разводим руки по сторонам.
- ИП – то же самое, туловищем наклоняемся к ногам, а руки отводим назад. Фиксируем положение и возвращаемся в ИП.
