Сколько калорий в яблоке?

Яблоко является одним из самых распространенных и одним из самых популярных диетических продуктов. Этот фрукт - ценный природный источник целого комплекса самых полезных веществ. Съедая каждый день яблоко, вы обогащаете свой организм основными минералами и микроэлементами.

Состав яблок

Как правило, витаминный состав яблок зависит от сорта, условий произрастания и места выращивания. Но различия касаются только количества элементов и минералов.

Пищевая ценность одного среднего яблока

белки: 0.4 г;
жиры: 0.4 г;
углеводы: 11.8 г.

Витамины:

витамины группы А;
витамины группы В;
витамин РР;
витамин К;
витамин Н;
витамин Е;
витамин С.

Минералы:

железо;
цинк;
алюминий;
бор;
калий;
кальций;
магний;
натрий;
никель;
селен;
сера;
фтор;
фосфор;
йод и многие др.

Также яблоки очень богаты пектином, дубильными веществами, ненасыщенными жирными кислотами, органическими кислотами и крахмалом. Но больше всего в яблоке содержится воды, поэтому это отличный диетический продукт.

Сколько калорий в 1 яблоке?

Яблоко считается одним из самых низкокалорийных продуктов. Сколько калорий содержится в яблоке, зависит от сорта. Самой низкой калорийностью обладают кислые яблоки, на 100 г всего 37 ккал. Также, сколько калорий в среднем яблоке, зависит и от цвета. Например, 100 г зеленого яблока содержит примерно 40 ккал, а красное уже 45 ккал.

Полезные свойства яблок

Всем известно, что содержание полезных веществ в яблоке очень велико. И, конечно же, потребление этого фрукта насыщает наш организм всеми этими микроэлементами в полном объеме:

фруктоза, входящая в состав яблока, является источником энергии для организма;
витамин В5 помогает усваиваться сахару и жирам;
витамин С способствует разложению и выведению из организма шлаков;
клетчатка и пектин улучшают пищеварение;
калий стимулирует работу почек;
балластные вещества нормализуют работу кишечника и борются с бактериями.

Можно долго перечислять все полезные свойства этого вкусного фрукта. Кстати, основная часть всех микроэлементов и витаминов содержится под кожурой, поэтому есть яблоко лучше с ней. Но стоит помнить, в кожуре могут скапливаться нитраты, а они очень негативно влияют на организм. Поэтому, если вам приходится покупать яблоки в магазине, все-таки перед употреблением фрукт лучше почистить.

Яблоки при диете

Зная о том, сколько калорий в яблоке, многие стараются включить этот фрукт в диету. Сегодня очень популярны, так называемые, разгрузочные дни. Такой вид диеты помогает вывести лишнюю жидкость из организма и способствует его очищению.

Для этого в течение дня вы должны съесть полтора килограмма яблок, другие продукты в этот день необходимо исключить. Небольшую часть этих плодов можно запечь. Кстати, сколько калорий в свежем яблоке мы знаем, а вот в запеченном немного больше, примерно 60 ккал на 100 г, поэтому большую часть фруктов все же съедаем свежими. Такая диета будет очень полезна людям с заболеваниями печени, желчного пузыря и кишечника. Но помните, при язвах желудка нельзя употреблять кислые сорта яблок.

Благодаря тому, что в яблоке минимум калорий, эти фрукты используют и для похудения. Помогает распрощаться с лишним весом следующая диета.

В течение дня нужно съесть 5 больших яблок и 4 средних моркови, но не разом, а в несколько приемов. Причем продукты могут быть в любом виде: вареные, свежие, измельченные и т.д. А чтобы результат был эффективней, вместо воды лучше выпивать морковно-яблочный сок. Употреблять яблоки можно и нужно в неограниченном количестве, они никак не навредят фигуре, а наоборот, принесут неоценимую пользу организму и помогут избавиться от лишних килограмм. Только людям с сильным газообразованием в кишечнике этот фрукт противопоказан.