Сколько калорий в яблоке?
Яблоко является одним из самых распространенных и одним из самых популярных диетических продуктов. Этот фрукт - ценный природный источник целого комплекса самых полезных веществ. Съедая каждый день яблоко, вы обогащаете свой организм основными минералами и микроэлементами.
Состав яблок
Как правило, витаминный состав яблок зависит от сорта, условий произрастания и места выращивания. Но различия касаются только количества элементов и минералов.
Пищевая ценность одного среднего яблока
:- белки: 0.4 г;
- жиры: 0.4 г;
- углеводы: 11.8 г.
Витамины:
- витамины группы А;
- витамины группы В;
- витамин РР;
- витамин К;
- витамин Н;
- витамин Е;
- витамин С.
Минералы:
- железо;
- цинк;
- алюминий;
- бор;
- калий;
- кальций;
- магний;
- натрий;
- никель;
- селен;
- сера;
- фтор;
- фосфор;
- йод и многие др.
Также яблоки очень богаты пектином, дубильными веществами, ненасыщенными жирными кислотами, органическими кислотами и крахмалом. Но больше всего в яблоке содержится воды, поэтому это отличный диетический продукт.
Сколько калорий в 1 яблоке?
Яблоко считается одним из самых низкокалорийных продуктов. Сколько калорий содержится в яблоке, зависит от сорта. Самой низкой калорийностью обладают кислые яблоки, на 100 г всего 37 ккал. Также, сколько калорий в среднем яблоке, зависит и от цвета. Например, 100 г зеленого яблока содержит примерно 40 ккал, а красное уже 45 ккал.
Полезные свойства яблок
Всем известно, что содержание полезных веществ в яблоке очень велико. И, конечно же, потребление этого фрукта насыщает наш организм всеми этими микроэлементами в полном объеме:
- фруктоза, входящая в состав яблока, является источником энергии для организма;
- витамин В5 помогает усваиваться сахару и жирам;
- витамин С способствует разложению и выведению из организма шлаков;
- клетчатка и пектин улучшают пищеварение;
- калий стимулирует работу почек;
- балластные вещества нормализуют работу кишечника и борются с бактериями.
Можно долго перечислять все полезные свойства этого вкусного фрукта. Кстати, основная часть всех микроэлементов и витаминов содержится под кожурой, поэтому есть яблоко лучше с ней. Но стоит помнить, в кожуре могут скапливаться нитраты, а они очень негативно влияют на организм. Поэтому, если вам приходится покупать яблоки в магазине, все-таки перед употреблением фрукт лучше почистить.
Яблоки при диете
Зная о том, сколько калорий в яблоке, многие стараются включить этот фрукт в диету. Сегодня очень популярны, так называемые, разгрузочные дни. Такой вид диеты помогает вывести лишнюю жидкость из организма и способствует его очищению.
Для этого в течение дня вы должны съесть полтора килограмма яблок, другие продукты в этот день необходимо исключить. Небольшую часть этих плодов можно запечь. Кстати, сколько калорий в свежем яблоке мы знаем, а вот в запеченном немного больше, примерно 60 ккал на 100 г, поэтому большую часть фруктов все же съедаем свежими. Такая диета будет очень полезна людям с заболеваниями печени, желчного пузыря и кишечника. Но помните, при язвах желудка нельзя употреблять кислые сорта яблок.
Благодаря тому, что в яблоке минимум калорий, эти фрукты используют и для похудения. Помогает распрощаться с лишним весом следующая диета.
В течение дня нужно съесть 5 больших яблок и 4 средних моркови, но не разом, а в несколько приемов. Причем продукты могут быть в любом виде: вареные, свежие, измельченные и т.д. А чтобы результат был эффективней, вместо воды лучше выпивать морковно-яблочный сок. Употреблять яблоки можно и нужно в неограниченном количестве, они никак не навредят фигуре, а наоборот, принесут неоценимую пользу организму и помогут избавиться от лишних килограмм. Только людям с сильным газообразованием в кишечнике этот фрукт противопоказан.