Суточная норма витамина е
Витамин Е, который носит название токоферол, невероятно полезен, ведь именно его воздействие позволяет защищать организм от неблагоприятных факторов окружающей среды. Если в вашем рационе его достаточно, ваши клетки, ткани и органы будут поддерживаться в здоровом состоянии, а процессы старения приостанавливаются. Именно поэтому так важно знать и соблюдать суточную норму потребления витамина Е.
Суточная норма витамина Е
Чтобы получать суточную норму микроэлементов и витаминов вместе с пищей, необходимо полностью исключить из рациона всю бесполезную еду, и сконцентрироваться лишь на овощах, фруктах, злаках, натуральном мясе и молочных продуктах. Мало кто действительно питается только правильными продуктами, поэтому отдельные элементы приходится получать при помощи добавок.
Чтобы узнать, какова суточная норма витамина Е, обратитесь к нашей таблице. Международная измерительная единица для витаминов жирорастворимых называется МЕ, и она приблизительно равна 1 мг вещества.
Таким образом, для взрослого человека необходимо от 10 до 20 мг этого витамина. Чтобы рассчитать потребность более конкретно, необходимо учитывать пол, возраст, вес, состояние организма, подверженность вредным факторам и многое другое. Человеку, который страдает дефицитом, лечащий врач вполне может назначить 100-200 мг в сутки.
Чтобы получить нужную дозу с пищей, достаточно ежедневно употреблять в пищу лососевых рыб (семга, форель, кета, нерка, горбуша), бобовые, натуральные растительные масла и орехи (особенно миндаль). Если в вашем ежедневном рационе все это есть, вы можете не бояться дефицита витамина Е.
Суточная норма витамина Е: у кого потребность выше?
Кроме стандартного, среднестатистического человека, витамин Е стоит применять и отдельным группам лиц, потребность в данном веществе у которых выше, чем у других К таким людям относятся:
- люди в возрасте старше 50 лет;
- люди, страдающие от инфекционных заболеваний-
- люди, испытывающие стресс;
- больные после операций, травм и ожогов;
- беременные женщины и кормящие матери;
- девушки в период приема гормональных средств;
- люди, чья работа связана с токсическими веществами;
- дети, рожденные недоношенными;
- в периоды тяжелой физической нагрузки;
- при диагностике нехватки селена в организме.
Если вы отмечаете у себя такие признаки, вам следует поднять дозу употребления витамина Е, и лучше всего сделать это в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача.
