Утренний бег
В тот момент, когда вы, казалось бы, точно для себя решили, что пора начать бегать, на первый план выходит новая дилемма – «когда?». Оказывается, бегать вам вовсе некогда. Вечером, придя с работы, вы разваливаетесь обессилено на диване, и даже мысли о какой-либо двигательной активности не может быть, а утром вы досматриваете самые ценные и красочные сны, просыпаться раньше было бы просто жестоко. Так, вот, получается, что надо от чего-то отказываться, чтобы что-то приобрести.
Польза бега по утрам
Если ваш выбор пал на утренний бег, значит, вы уже автоматом приобрели:
- чистый утренний воздух в противовес вечерним выхлопным газам;
- бодрящую свежесть, в противовес вечерней духоте;
- полный набор энергии, в противовес вечерней усталости;
- активное начало дня, в противовес тому, чье отражение вы привыкли видеть в зеркале по утрам.
Правда, польза утреннего бега очень часто ставится под сомнение из-за того, что, якобы, не проснувшемуся организму очень сложно справиться с такой нагрузкой. В этом вопросе все индивидуально, и никто, лучше, чем вы сами, не определит, надо вам утром бегать или нет. Кто-то вскакивает с кровати ни свет, ни заря и готов к свершениям, кто-то блекнет при мысли о подъеме в 9.
Если ваш вариант – утренний бег для похудения, заняться нужно интервальным бегом. То есть, чередовать бег трусцой с ускорением. Длительность фазы ускорения должна быть около 2 минут.
Если же вы хотите бегать для повышения иммунитета, выносливости, во благо сердечнососудистой и дыхательной системе, идеальный вариант, бег свыше 30 минут средним, умеренным темпом.
Для того чтобы спросонья не подвернуть ногу, нужно обязательно посвятить пару минут разминке – проработайте в экспресс режиме все суставы, затем переходите к наиболее медленному бегу и за 5 минут наберите свой оптимальный бег.
