«Массовый период» - когда мужчине нужно набрать вес
Содержание:
- 1 Пункт 1. Правильное питание
- 2 Пункт 2. Правильный режим тренировок
- 3 Пункт 3. Полноценный отдых
Очень часто, от наших знакомых парней или мужчин, можно услышать фразу «хочу набрать вес, но не получается», а ведь они так необходимы для гармоничного внешнего вида. Можно перепробовать какие угодно блюда, употреблять пищу в большем количестве, но при всем этом оставаться при своем весе. Таких представителей сильной половины человечества природа наградила очень быстрым обменом веществ, но вместе с этим мужчины страдают от того, что заветные калории, никоим образом не отражаются на фигуре. В связи с этим, очень часто сильный пол находится в поисках способов и методик как набрать вес мужчине.
Мужчина, прежде всего, в данном вопросе отличается от женщины тем, что он набор килограммов происходит не за счет жировых отложений, а за счет роста мышечной массы.
Это прямо указывает на необходимость физических нагрузок в то время, как происходит «перекраивание» своего рациона. Таким образом, более актуальным становится вопрос: «как быстро набрать вес и мышечную массу в домашних условиях». Это на самом деле не так уж и просто. Для того, чтобы заняться наращиванием мышц, а следовательно и увеличения массы тела, нужно обязательно пройти обследование у компетентного доктора, который должен установить, существуют ли противопоказания к повышенным нагрузкам. Раз и навсегда набрать вес и придерживаться его – это очень тяжелая и кропотливая работа: необходимо пересмотреть свое питание, начать заниматься спортом, ну и, конечно же, полноценно отдыхать. Именно эти три составляющие являются основами методик о том, как набрать вес мужчине в домашних условиях.
Пункт 1. Правильное питание
Изучая как можно набрать вес, нужно знать, что все мышцы нашего тела состоят из белка, таким образом, для того, чтобы образовалась и выросла новая мышечная клетка, необходим белок в качестве «строительного» материала, и углеводы в качестве энергии. Животные и растительные белки, которые попадают в организм вместе с пищей, затем разлагаются на аминокислоты, из которых затем строятся новые белки. Больший интерес в том, как правильно набрать вес парню составляют углеводы. Следует запомнить, что они делятся на простые и сложные, причем первые для осуществления цели наращивания мышечной массы наиболее нежелательны.
Простые углеводы очень быстро всасываются в кровь, таким образом, организм попросту не успевает их правильно использовать. Сложные углеводы всасываются организмом гораздо дольше, и выступают в качестве длительного источника получения энергии. Организм справляется с их переработкой, и все лишние переработанные элементы, которые оказались не нужны, откладываются в мышцах и печени в виде гликогена. Именно эта углеводная особенность очень важна, если необходим способ, как набрать вес худому мужчине, или же, как худой девушке набрать вес.
Для того, чтобы организм начал работать как часы, и происходило правильное усвоение питательных веществ, необходим правильный обмен веществ, который невозможен без жиров и минеральных веществ.
Таким образом, изучая методы как можно быстро набрать вес, он должен есть нежирное мясо, морскую рыбу, молочные продукты и каши, и непременно овощи и фрукты.
Как сыроеду набрать вес? Дело в том, если выбрать в качестве привычки питаться сыроедение, то рано ли поздно, вес стабилизируется. Приобрести лишние килограммы помогут калорийные фрукты и овощи. Можно ли набрать вес от орехов? Безусловно. Все орехи являются очень калорийной пищей, но набирать заветные килограммы организм станет только после полного очищения, а также после того как перестроится микрофлора. Очень сложно избежать срыва, питаясь сырой пищей, но если он произойдет, организм не сможет очиститься.
Пункт 2. Правильный режим тренировок
Постоянные физические нагрузки не менее необходимы, нежели правильное питание. Около 2500 калорий – вот сколько нужно калорий в день, чтобы набрать вес.
Лучше всего, если занятия спортом будут проходить под присмотром тренера. Но если такая возможность отсутствует, следует помнить несколько методов.
Первым способом как набрать вес и накачаться – это постепенные нарастания нагрузок на мышцы. Кратковременные нагрузки на тренажерах или с помощью других снарядов обеспечивают наилучший эффект. Но нагрузка не менее важна, чем и отдых. За время отдыха, организм должен полностью восстановиться, именно за это время происходит постепенное наращивание мышц.
Так как худым набрать вес и мышечную массу затруднительно, тренировки должны быть регулярными, их количество не должно быть менее двух, а то и трех раз в неделю.
Продолжительность занятий не может быть более часа – это объясняется тем, что через час начинает сжигаться жир, а у худого человека его и так немного. Кроме этого, через полчаса после тренировки нужно обязательно поесть, причем пища должна иметь большое количество белков и углеводов, которые тратятся во время тренировки – это один из ключевых моментов как набрать вес за короткий срок.
Лучше всего обменные процессы происходят при большом количестве кислорода, таким образом, существует необходимость проведения занятий спортом на свежем воздухе.
Пункт 3. Полноценный отдых
Сон не менее 8-9 часов – вот что необходимо организму человека, который занимается абсолютно любой деятельностью. За это время организм полностью восстанавливается, формируется мышечная масса, и это является одним из важнейших принципов, как можно быстро набрать вес мужчине в домашних условиях. Но спать такое количество времени мало, кроме этого нужно соблюдать правильный режим дня – ложиться отдыхать в одно и то же время, питаться таким же образом. Лучше всего принимать пищу после часовой прогулки на воздухе.
Не менее важным является избавление от стрессов – это также является одним из ключевых факторов как набрать вес мужчине.
