Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу?

Девушка, которая хочет приобрести соблазнительные формы, должна знать, как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу. Это единственный способ, которым можно избавиться от излишней худобы, но не «обрасти жиром» и приобрести целлюлит и дряблость кожи.

Как нужно питаться, чтобы безопасно набрать мышечную массу?

Существует несколько правил, которые и составляют схему того, как питаться для быстрого набора мышечной массы. Во-первых, необходимо часто принимать пищу (не менее 5 раз в сутки, в идеале 7 раз). Во-вторых, необходимо чтобы порции были небольшими. И, наконец, следует внимательно считать калорийность блюд и их состав БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Это основные правила того, как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу. Теперь давайте рассмотрим пример меню, где уже сбалансированы все компоненты. В приведенном ниже списке приемы необходимого количества пищи разбиты на 7 раз. По возможности, постарайтесь кушать именно согласно такому графику.

Чем питаться, чтобы нарастить мышечную массу?

Далее приведен пример того, как и что можно употреблять в пищу для того, чтобы нарастить мышцы. Меню рассчитано на девушку, поэтому брать его за основу питания для мужчины нельзя.

Итак, вот примерное меню:

1. Завтрак может состоять из 200 г овсяной или любой другой каши, сваренной на молоке 3,5% жирности. Также следует добавить 1 бутерброд с маслом и сыром и чашку чая или кофе с сахаром или медом. Сыр менять на колбасу не следует, зато можно использовать буженину.
2. Второй завтрак (через 2 часа после первого). Можно есть творожную массу или творог с медом (не более 150-200 г, жирность не менее 5%). Также разрешается выпить сок, компот, чай или кофе с сахаром.
3. Перекус (через 2 часа после второго завтрака). Разрешается съесть банан, яблоко или грушу. Апельсины и прочие цитрусовые лучше не употреблять, ровно, как и виноград или ананас.
4. Обед (через 2 часа после перекуса) состоит из супа на мясном или рыбном бульоне (200 г), второго блюда (150 г гарнира, 150 г мяса, овощи без ограничения), напитка. Можно позволить себе взять десерт, например, мороженое или 30 г черного шоколада.
5. Полдник (через 3 часа после обеда) состоит из фруктов, как и перекус или овощного салата (150-200 г) с куском черного хлеба.
6. Ужин (через 2 часа после полдника). Разрешается съесть 200 г белого мяса, приготовленного на пару с гарниром из овощей.
7. Второй ужин (за 2 часа до сна) состоит из 1 стакана кефира жирностью не менее 2%.

Видео: Питание для БЫСТРОГО набора МЫШЕЧНОЙ МАССЫ (без химии)

Видео: Как набрать мышечную массу

Видео: Как накачаться худому. Как питаться, чтобы набрать массу