Рациональная психотерапия
Мы огорчаемся, испытываем радость, счастье, разочарование, гнев, как мы считаем, по причине наличия или отсутствия чего-то в нашей жизни. Однако психотерапевт Альберт Эллис доказал, что мы злимся не из-за того, что на нас кто-то орет, а из-за того, как мы воспринимаем этот факт.
Создателем рациональной психотерапии является Альберт Эллис. Это – раздел когнитивной психотерапии, изучающий и устраняющий неадекватные реакции человека. Как говорил Эллис, у человека нет прямых, разработанных реакций на что-либо, его реакция зависит исключительно от способа восприятия самой ситуации.
АВС теория
Рационально-эмоциональную психотерапию называют еще АВС-теорией. Где А – это события, ситуации, факты, поступки, В – это взгляды на жизнь, религия, мнения, суждения, а С – последствия, то есть реакция. Согласитесь, человек, которому наступили на ногу в трамвае, может реагировать совершенно непредсказуемо – может закатить скандал, расплакаться, полезть в драку, или просто промолчать. Предугадать его поведение можно лишь зная «В» - взгляды на жизнь, мнения, верования, суждения, настроение, характер, предысторию «ноги в трамвае».
Рационально-эмотивная психотерапия занимается изучением иррациональных и неадекватных реакций в поведении человека. Такие реакции вызывают эмоциональные расстройства психики, а поэтому теория АВС – это не только изучение, но и устранение иррационального.
Терапия
Иррациональные реакции лечатся с помощью психотерапии. На приемах психотерапевты просят человека с неадекватной реакцией рассказать о какой-то жизненной ситуации и построить цепочку АВС. Он должен назвать саму ситуацию, назвать свою предысторию (состояние, в котором случилось А) и вывод (С). После этого ему предлагают рассмотреть иные варианты – ситуация та же, но В – иное, какой тогда будет С?
Это упражнение можно выполнять и самостоятельно, дома, когда вы замечаете за собой неадекватные реакции на пустяковые и типичные жизненные ситуации.
