Дневник похудения
Не секрет, что подсчет калорий – это самый эффективный способ похудеть. Дело в том, что калории – это количество энергии, которая поступает в организм вместе с пищей. Если вы расходуете меньше энергии, чем ее поступает, излишки организм складирует в виде жировых клеток, благодаря чему вы и обретаете лишний вес. Для того чтобы повернуть этот процесс в обратную сторону, то есть к похудению, необходимо всего лишь расходовать больше калорий, чем получать. Есть всего два пути достичь этого: либо больше двигаться, увеличивая расход, либо меньше кушать, уменьшая приход калорий. Самым лучшим способом считается совмещение этих двух, а контролировать это помогает дневник похудения.
Как вести дневник для похудения?
Вы наверняка представляете себе расчерченную тетрадку, в которой записаны разные данные, а также долгие и мучительные подсчеты с калькулятором и использованием таблиц. Сегодня, в век высоких технологий, все гораздо проще. Многие сайты в интернете предлагают бесплатный сервис под личный дневник похудения.
Как правило, в такой дневник нужно ввести свой рост, вес, желаемый вес, тип диеты, желаемые темпы похудения, и система сама рассчитает, сколько вам нужно употреблять калорий в день, чтобы равномерно и безопасно худеть. Как правило, эта цифра колеблется в пределах 1000-1500.
Как правило, в таком сервисе можно рассчитывать и потерю калорий в ходе спортивных тренировок. Рекомендуется создавать дефицит калорий постепенно: отнимать 300 калорий от рациона и прибавлять ко дню физическую нагрузку, отнимающую еще 300 калорий. Это позволит худеть в максимально быстрых темпах.
Программа дневника похудения потребует от вас только вводить продуты и их вес, а калорийность и составляющие БЖУ она рассчитает сама. Это очень удобно и просто.
Кроме этого, в дневнике есть возможность отмечать исходные данные и свои достижения. Вы наглядно увидите, что начали худеть с определенного веса и конкретных объемов тела (их, как правило, тоже можно там зафиксировать), и каждый, даже самый маленький шаг в сторону уменьшения этих показателей будет заметен. Разумеется, для этого необходимо иметь дома весы и сантиметровую ленту и производить замеры минимум 1-2 раза в неделю. Взвешиваться специалисты рекомендуют и вовсе каждый день.
Многие девушки стремятся завести дневник диеты, которые заставляет их неукоснительно следовать предписаниям выбранной системы. Это действительно очень дисциплинирует и отлично помогает справиться со сложностями.
Образец дневника для похудения
Прежде всего, правильный дневник похудения должен быть информативен. Рассмотрим пример данных, которые обязательно должны в нем фиксироваться:
- Возраст: 24 года.
- Рост: 170 см.
- Вес: 70 кг.
- Цель: 60 кг.
- Сроки достижения: 2 месяца.
- Диета: сбалансированная (б/ж/у = 30/30/40), низкокалорийная.
- Необходимая калорийность рациона для поддержания веса: 2000 ккал.
- Калорийность рациона для быстрого похудения (700 гр. в неделю) должна быть меньше на 750 ккал. Значит, калорийность рациона сократим, к примеру, на 500 единиц, и добавим легкую тренировку, чтобы ежедневно сжигать еще 250 оставшихся калорий.
- Итого: ежедневно можно питаться до 1500 калорий в день + пробежка утром.
- Ежедневно фиксируется и просчитывается рацион, ставятся отметки об изменении в весе и посещении тренировок.
В наше время завести дневник похудения – значит не только худеть правильно, но и научиться осознанно относиться к питанию, контролировать каждый съеденный продукт и развивать силу воли и дисциплину.
На самом деле, нет ничего сложного в том, как правильно вести дневник похудения. Главное следовать намеченному курсу, а остальное постепенно придет само!
