Как сесть на диету?

Многим девушкам сложно именно начать процесс похудения, в связи с чем возникает вопрос о том, как можно сесть на диету. На деле все не так сложно, как кажется – важно только правильно себя замотивировать.

Как заставить себя сесть на диету?

Для начала запишите свой возраст, рост, вес, параметры и обозначьте точно желаемый вес. Рассчитайте разницу между настоящим весом и тем, который вы хотите. Разделите эту цифру на 4. Именно столько месяцев понадобится вам для похудения, поскольку по норме человек теряет 1 кг в неделю.

Пример: вы весите 62 кг, а хотите весить 50. 62-50 =12, делим на 4, получаем 3.

Три месяца – это ровно столько, сколько понадобится вам для неспешного похудения без вреда для здоровья. Похудев так, вы не рискуете набрать вес обратно. Стоит ли откладывать момент начала? Чем дольше вы тянете с этим, тем больше вы остаетесь полной. А когда начнете, возможно окажется, что ваш организм обладает отличным метаболизмом, и похудеете вы даже быстрее. Убедите себя, что время пришло!

Как правильно сесть на диету?

Перед тем, как сесть на диету, вам следует знать о том, как протекает процесс похудения и набора веса. Мы питаемся по сути для выживания – из еды организм берет для себя различные полезные микроэлементы и витамины, а из полученных калорий выделяет энергию, благодаря которой и проходит вся жизнедеятельность – движения, дыхание, сердцебиение. Если в питании слишком много калорий, и организм не может потратить их, он превращает их в жировые клетки, и откладывает на будущее – так и появляются жировые ткани. При хроническом переедании или излишне калорийном питании поправиться можно очень быстро.

Также на этом процессе сказывается и обмен веществ. Если вы питаетесь редко и большими порциями (например, 2 раза в день, но основательно), вы замедляете обмен веществ, и организм расходует меньше энергии, и запасает больше. Этот же процесс проходит, когда вы едите слишком мало и чувствуете голод – организм думает, что настали тяжелые времена и снижает энергозатраты ради выживания.

Отсюда вывод: чтобы похудеть, нужно питаться 4-5 раз в день небольшими порциями и низкокалорийной едой – так вы будете поддерживать обмен веществ на должном уровне, но калорий, поступающих с пищей, будет недостаточно, и ваше тело начнет расщеплять жировые отложения. Это и есть похудение.

Именно поэтому короткие диеты не дают долгосрочных результатов: сначала из организма выводится содержимое кишечника и жидкость, и только потом тело начинает понемногу расщеплять жиры. Этот процесс довольно долгий, для такого правильного похудения нужно откладывать по 1 неделе на каждый килограмм веса. Зато в итоге вы похудеете качественно и навсегда.

Очень важно разобраться с такими вопросами до того, как придерживаться диеты. Исходя из этого, вы можете выбрать подсчет калорий, сбалансированное или правильное питание, раздельное питание. Пусть ваше похудение проходит именно по системе питания, а не по диете, это позволит сохранить результаты.

Вы 100% будете терять вес, если вы будете питаться по таким схемам, составленным в точном соответствии с принципами правильного питания.

Вариант 1

Завтрак – овсяная каша с фруктами, зеленый чай без сахара.
Перекус – любой фрукт.
Обед – порция любого супа, кусочек черного хлеба.
Полдник – стакан кефира.
Ужин – говядина с капустой.

Вариант 2

Завтрак – яичница из 2-х яиц, зеленый чай без сахара.
Перекус – полпачки обезжиренного творога.
Обед – гречка с грибами, чай без сахара.

Полдник – йогурт.
Ужин – куриная грудка с овощным рагу.

Вариант 3

Завтрак – творог 1.8% с фруктами, зеленый чай без сахара.
Перекус – творожный сырок.
Обед – суп-пюре, немного сухариков.
Полдник – яблоко или цитрус.
Ужин – запеченная или тушеная рыба с овощами.

Не забывайте контролировать размер порций – они должны быть стандартными, средними. Как видите, голодать не придется, да и сладости в виде йогурта, сырков и фруктов, присутствуют. Вам осталось только начать!