Фитнес-питание

В зависимости от того, какие цели вы ставите перед собой, фитнес-питание может несколько отличаться. Если вы хотите поскорее похудеть, то для вас подойдет одна диета, а если хотите набрать мышечную массу – то другая. Обычно женщины обращаются фитнесу, когда фигура уже испорчена лишними жировыми отложениями. В этом случае, даже если ваша конечная цель – набрать мышечную массу, вам следует изначально заняться похудением, и лишь тогда, когда жировая прослойка значительно уменьшится, можно приступать к набору мышечной массы. Совмещать эти два процесса крайне сложно, и лучше выполнять их последовательно.

Фитнес-меню для похудения

Для того чтобы похудеть, необходимо создать разницу между количеством калорий, поступающих с пищей, и количеством калорий, которые вы сжигаете. Многие считают, что подсчет калорий – это слишком долго и сложно. Однако для примерного расчета диеты лучше всего все же подсчитать свое привычное количество калорий. Это легко сделать прямо в интернете, воспользовавшись любым бесплатным калькулятором калорий.

Если вы обычно едите, например, на 2000 калорий в день, достаточно убрать из рациона 300-500 калорий и добавить физические нагрузки, как вы заметите, что стремительно начали худеть.

Рассмотрим несколько подходящих вариантов меню, которыми можно воспользоваться при похудении с учетом занятий фитнесом. Каждое из этих меню содержит около 1000-1200 калорий, что позволяет создать ощутимую разницу калорий и ускорить получение результатов.

Вариант первый:

Завтрак: яичница из двух яиц, легкий овощной салат.
Обед: порция любого супа, небольшой кусочек хлеба, яблоко.
Полдник: половинка пачки творога не более 5% жирности.
Ужин: тушеная куриная грудка с овощами.

Вариант второй:

Завтрак: овсяная каша, сок.
Обед: рагу с говядиной и овощами.
Полдник: стакан кефира 1% жирности.
Ужин: порция обезжиренного творога с фруктами.

Вариант третий:

Завтрак: чай, кусочек сыра, любой фрукт.
Обед: запеченная рыба с рисом.
Полдник: отварное яйцо.
Ужин: тушеная капуста с грибами.

Такие простые и легкие фитнес-рецепты позволяют исключить из питания простые углеводы и избыток жиров, что позволит гораздо проще избавляться от лишнего веса. Перед сном, если вы захотите перекусить, выпивайте стаканчик обезжиренного кефира. Можно добавить в него клетчатку или отруби – все это вы найдете в любой аптеке или в магазине здорового питания.

Фитнес-режим

Если вы всерьёз стремитесь скорректировать свою фигуру, важно соблюдать и определенный режим. Например, если вы будете кушать в одно и то же время, одинаково ложиться в постель и просыпаться, а также заниматься 3 раза в неделю по строгому расписанию, результаты от фитнеса у вас будут гораздо лучше, нежели у тех, кто не соблюдает таких простых правил. Рассмотрим их более подробно:

Составьте себе расписание дня. Примерно в 8-9 (или во сколько вам удобно) – завтрак, в 12-13 – обед, в 16 – полдник, в 19.00 – ужин.
Важно ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Если вы не успеваете, ужин лучше пропустить, выпив вместо него пару стаканов кефира (в идеале – обезжиренного или 1% жирности).
Приучите себя находить на сон не менее 7-8 часов в сутки. Доказано, что люди, которые спят меньше этого времени, просто не успевают восстановиться, больше съедают и чаще испытывают проблемы с лишним весом, чем те, которые хорошо высыпаются.
На выходных не давайте себе валяться в постели – лучше вставайте также, как в будни. Тогда понедельник будет гораздо более приятным днем, ведь организму не нужно будет перестраиваться вновь.