Здоровая диета

Самая здоровая диета – это даже не диета, а система правильного питания, которая была одобрена институтом питания. Главное, что вы должны понять, так это то, что диета без вреда здоровью не может быть короткой. На каждый килограмм лишнего веса уйдет 5-7 дней такой диеты. Зато килограммы не вернутся к вам, поскольку вы устраните именно жировые отложения, а не выведете воду и содержимое кишечника, как при быстрых диетах.

Здоровая диета для похудения строится на принципах правильного питания:

Вредные продукты исключены (фастфуд, газировка, колбасы, копчености, острое, жирное, сладкое, мучное).
Питаться следует 3-5 раз в день, последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.
Диета без вреда здоровью – это сбалансированная диета, в которой белки, жиры и углеводы присутствуют в правильном соотношении.
Переедание исключено! За один прием пищи нельзя съедать более 300-400 граммов пищи – это примерно то, что помещается на одну стандартную тарелку.

Здоровая диета на каждый день предполагает хорошее, разнообразное и вкусное меню, которое ничуть не страдает от отсутствия вредных продуктов. Рассмотрим несколько вариантов.

Вариант 1

Завтрак – овсяная каша с фруктами или сухофруктами, чай.
Обед – капустный салат, любой суп, 1 кусочек зернового клеба.
Полдник – стакан 1% кефира.
Ужин – отварная говядина и овощное рагу.

Вариант 2

Завтрак – яичница из 2-х яиц с минимальным количеством масла, 1 кусочек хлеба, чай.
Обед – салат из морской капусты с яйцом, куриная грудка с гречкой.
Полдник – обезжиренный йогурт.

Ужин – запеченная рыба с овощами.

Вариант 3

Завтрак – кусочек зернового хлеба с маложирным сыром, чай зеленый.
Обед – суп-пюре, свежий овощной салат.
Полдник – полпачки обезжиренного творога.
Ужин – тушеная курица без кожицы, стручковая фасоль или капуста.

Питаясь так, вы будете эффективно снижать свой вес. Главное – контролируйте порции и не давайте себе срываться на вредное питание, тогда ваш вес будет стабильно снижаться. А если вы привыкните к такому питанию, то навсегда останетесь стройной.