Как уменьшить желудок и похудеть?
Очень часто процесс похудения усложняется из-за неправильных привычек питания и растянутого желудка. Увеличить объем этого органа получается неосознанно, но очень просто – из-за систематического переедания, привычки есть редко, но помногу, из-за крупных порций, больших объемов напитков (особенно во время еды). Рассмотрим, как уменьшить растянутый желудок.
Диета, позволяющая уменьшить желудок
Прежде всего, нужно отойти от привычки есть 2 раза в день и много, а вместо этого перейти на поощряемое врачами дробное питание. Меню на день такое:
- Завтрак – 150 г каши (любой), полчашки чая.
- Второй завтрак – салат из одного яблока и 2-3 ложек йогурта.
- Обед – 200 г супа-пюре с сухариками.
- Полдник – йогурт или кефир (есть чайной ложкой!).
- Ужин - овощной гарнир и порция (150 г) курицы, говядины или рыбы.
- За 1.5 часа до сна – стакан кефира.
Накладывать еду нужно в маленькие тарелки, и есть все, что только можно чайной ложечкой. Наслаждайтесь каждым кусочком, ощущайте его вкус, концентрируйтесь на нем. На съедение порции блюда должно уходить не менее 15–20 минут. Пить воду можно только в перерывах между приемами пищи (за час до или за час после), обязательно маленькими глотками, медленно.
Как уменьшить желудок и похудеть?
Привыкая к дробному питанию по описанному выше рациону, главное не срываться на большие объемы пищи, чтобы не отбрасывать себя назад. Можно также использовать упражнения, которые выполняют, чтобы сузить желудок перед тем, как сесть на диету.
Рассмотрим одно из таких упражнений: лягте на спину, ноги согните в коленях. Сделайте вдох грудью, одновременно втягивая живот на уровне ребер, где солнечное сплетение. Ребра при этом четко проступают. Побудьте в таком положении, расслабьтесь. Повторите 5 раз. Регулярное выполнение такого упражнение поможет сократить объем желудка.
