Диета для подростков

Многие подростки жалуются на несовершенство фигуры: кто-то хочет поправиться, а кто-то наоборот похудеть, но последнее волнует молодых девушек намного больше. Для того чтобы иметь стройную фигуру, необходимо усвоить простые правила, которые заключаются в следующем:

Не наедаться перед тем, как лечь спать, потому что наша красота и стройность зависит как раз от работы желудочно-кишечного тракта. А ночью организму нужно отдыхать и восстанавливаться, а не переваривать пищу.
Следует ограничить потребление копчёных колбас, масла и сладостей. Все эти продукты могут не только вызвать нежелательные высыпания на лице, но и способствовать образованию жировых отложений.
Нужно стараться употреблять в пищу только свежие продукты (именно в них содержится наибольшее количество витаминов и полезных веществ), от неправильного хранения многие продукты утрачивают ценные для организма свойства.
Не стоит увлекаться солёной пищей (сухариками, орешками, чипсами, солёной рыбой) – это может привести к отёкам и отложению солей в суставах.
Стараться есть в одно и то же время, не меньше 4 раз в день.
Чтобы оставаться в форме или добиться того, чтобы быть в форме, необходимо сбалансированное питание, содержащее клетчатку, микроэлементы, витамины и минеральные вещества. Идеальным считается такое соотношение: две трети сырой пищи и одна треть варёной пищи.
Нужно обязательно много двигаться – плавать в бассейне, танцевать, заниматься баскетболом или волейболом. Есть масса занятий, которое принесут радость движения.

Диеты для похудения для подростков

Девушки-подростки иногда считают, что лучший способ быстро похудеть – это урезать свой рацион до минимума. Подростковая диета должна быть рациональной и сбалансированной, растущему организму нужно достаточное количество калорий. Диета для девочек-подростков не должна напоминать голодовку, также им вредны монодиеты. Для того чтобы похудеть, диета для подростка должна составляться следующим образом:

Утро обязательно должно начинаться с завтрака, и лучше, если это будет овсяная (или какая-либо другая каша) с фруктами, мюсли, хлопья, или творог на выбор. 1 яйцо, стакан молока или чая (чай лучше пить без сахара или подслащивать его совсем чуть-чуть)
Следующий приём пищи должен быть не более чем через 3 часа – это должны быть сырые фрукты или овощи, обезжиренный йогурт.
На обед лучше съедать суп на овощном или мясном бульоне. Кусочек варёного или запеченного мяса или рыбы с салатом, вдобавок к супу, не дадут проголодаться до следующего приёма пищи.
Полдник может состоять из стакана овощного или фруктового сока и тоста с сыром.
Ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, он может включать в себя макароны (картофель или каши) с кусочком мяса или рыбы, и обязательно со свежими или тушёными овощами.
Более крепкому и спокойному сну помогут стакан молока или кефира, выпитый непосредственно перед сном.

Быстрые диеты для подростков

Бывает так, что похудеть нужно срочно, например, к какому-нибудь празднику. Для этого можно воспользоваться быстрой диетой для подростков.

5-дневная подростковая диета

1 день

На завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, один большой апельсин, 1 морковь, натёртая на тёрке и чашка чая или несладкого кофе.

Обед: свежее яблоко и 10 крупных черносливин.

Ужин: стакан кефира или йогурта.

2 день

Завтрак: кусочек нежирного сыра и чай или кофе без сахара.

Обед: 1 яйцо.

Ужин: 2 груши или 2 апельсина на выбор.

3 день

Завтрак: 2 стакана кипячёного молока.

Обед: салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым или растительным маслом. Салат можно есть в любом количестве.

Ужин: стакан молока с чайной ложечкой мёда.

4 день

Завтрак:v овсяные хлопья и чай.

Обед: любые овощи без ограничений.

Ужин: любые фрукты, кроме бананов, в количестве – 500 г.

5 день

Завтрак: фруктовый йогурт, тарелочка творога и 1 апельсин.

Обед: салат из свежей капусты, одно яйцо сваренного вкрутую.

Ужин: кусочек сыра и стакан кефира.

Напоследок хочется сказать, что диета для подростка становится эффективной тогда, когда у взрослеющего человека формируются правильные пищевые привычки. Только это, и ещё сильная мотивация стать здоровым и стройным, сможет заставить подростка купить себе в школьном буфете не чипсы и сладости, а сок и йогурт.