Упражнения от запора
Слабительные препараты при запорах можно применять, чтобы справиться с их последствиями. Но что делать, чтобы устранить их причину, нормализовать тонус кишечника и активизировать перистальтику? Такого эффекта помогут достигнуть специальные упражнения от запора.
Упражнения на спине
Очень полезно делать лечебную гимнастику с утра. Упражнения для улучшения работы кишечника при запорах в утреннее время нужно выполнять, лежа на спине. Самыми эффективными из них считаются такие:
- Положите руки на возле пупка и глубоко вдохните. На выдохе сильно втяните живот и надавите на него обоими руками.
- Отведите руки за голову на выдохе и вытяните руки вверх, одновременно втягивая живот.
- Поочередно сгибайте ноги в коленных суставах, скользя ступнями по поверхности кровати, а потом согните обе ноги и потянитесь коленями к пупку.
- Вдохните и на выдохе выполните движение «ножницы» прямыми ногами.
Такие упражнения для кишечника при запорах следует повторить 5 раз. Если вам тяжело выполнить данное количество повторений, начните с меньшего. При появлении любых неприятных ощущений нужно прекратить делать лечебную гимнастику.
Упражнения на животе
Быстро улучшают работу органов кровоснабжения и кишечника при запорах упражнения, выполняемые на животе. Их всего два:
- Кисти рук поставьте под плечами, не отрывая их, встаньте в планку на носочки, и потянитесь головой к ступням. Менять положение можно не раньше, чем через 15 секунд.
- На вдохе выполните поочередное поднятие левой руки с правой ногой и правой руки с левой ногой. На выдохе плавно опуститесь на пол.
Делайте эти упражнения против запора медленно, без резких рывков.
Упражнения стоя
Перед тем как выполнять лечебные упражнения при запорах в положении стоя, походите на месте в течение 2х минут. После этого:
- Расставьте ноги на ширине плеч, сделайте очень глубокий вдох и на выдохе присядьте, оставаясь на всей стопе. Для равновесия можете придерживаться за стул.
- Поставьте ноги вместе, руки расположите на пояснице. Поднимайте поочередно прямые ноги вперед-вверх и тянитесь к ступням руками.
Завершите такой комплекс минутой обычной ходьбы на месте и минутой ходьбы с перекатыванием с носка на пятку. После этого обязательно выпейте стакан холодной воды.
Повторять упражнения необходимо каждый день. Противопоказаниями для выполнения данной гимнастики является:
- язвенный колит;
- повышение температуры;
- боли в кишечнике;
- заболевания на стадии обострения.
