Изометрические упражнения
Изометрические упражнения позволяют любому человеку почувствовать себя непобедимым Самсоном. Иными словами, они являют собой такие движения, выполнение которых требует от спортсмена запредельных возможностей. Одной из таких тренировок является, к примеру, поднятие нереального веса. Мало того, для выполнения упражнений не обязательно записываться в зал. К тому же они подойдут для тех, кто никак не может найти время для улучшения своей физической подготовки.
Что такое изометрические, статические упражнения?
Пытаясь поднять невозможное, стремясь выполнить движение, в итоге упражнение из динамического превращается в статическое. При этом усилия направленные на то, чтобы, к примеру, сдвинуть шкаф или, как бы странно не звучало, стену, охватывают не одну группу мышц, а все тело в целом. Самое интересное, что йоги практикуют такие упражнения и входят последние в так называемую силовую йогу.
Что дают изометрические упражнения?
В первую очередь, важно отметить, что такие тренировки оказывают немалое положительное влияние на силовые показатели спортсмена. К тому же упражнения помогают развить сухожилия и невероятную силу. За примером не нужно далеко идти – Железный Самсон или же Александр Засс, удивляющий, а порой шокирующий своей богатырской силой. Он выступал в цирке, и его главным номером было поднятие лошади себе на спину. Вот, что значит изометрические упражнения.
Рекомендации по выполнению
Прежде чем приступать к усердным тренировкам, не забывайте разогреть мышцы. Сделав растяжку, особенно уделите внимание тем группам мышц, на которые планируется наибольшая нагрузка.
Приступая к изометрическим упражнениям, их важно выполнять на вдохе. Ни в коем случае не допускаются рывки. Максимальное усилие не должно превышать 3 секунды, а на само упражнение рекомендуется выделять не больше 6 секунд.
Если говорить о длительности всей тренировки, то она не превышает 10-20 минут.
Комплекс изометрических упражнения для спины
- Ноги на ширине плеч. Плавно, не спеша, на вдохе поднимаем руки вверх. Выдыхаем, опуская руки и немного сгибая спину.
- Стоя делаем глубокий вдох и поднимаем плечи, на выдохе опускаем.
- Удобно садимся. Подпираем голову рукой таким образом, чтобы правая ладонь слегка давила на правую щеку. Застыть в таком положении на 5 секунд. Повторить упражнение для другой стороны.
- Встаем, поднимаем правую выпрямленную руку вначале вперед, затем – назад. Все это проделываем 5 раз. Повторяем для другой руки.
- Стоя правую руку закладываем за голову таким образом, чтобы локоть «смотрел» вверх. Тянем его вместе с левой рукой. Для каждой стороны повторяем упражнение по 3 раза.
- Ложимся на живот, руки закладываем за голову. Стараемся максимально прогнуться в пояснице, поднимая плечи и ноги.
- Положение, как и в предыдущем пункте, корпус прижимаем к полу. Стараемся прогнуться, почувствовав напряжение в мышцах спины за счет поднятия ног.
Изометрические упражнения для пресса
- Стоим или удобно садимся на стул. Руки кладем на пояс. Далее осуществляем скручивание под углом в одну сторону, в другую.
- Садимся за стол. Кисти рук кладем на край поверхности. Слегка надавливаем на нее, сокращая мышцы живота.
- Садимся на пол, руки при этом за спиной. На них делаем основной упор. Ноги немного согнуть в коленях. Поднимаем их и стараемся как можно дольше удержать навесу.
- Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях. Руки кладем за голову. Делаем скручивание, аналогичное тому, что описано в первом пункте.
- Лежа на полу повторить скручивание, но при этом ноги должны быть прямыми.
