Никому не надо доказывать, что лишняя полнота не только некрасива, но и не полезна для здоровья, потому что с нее начинается развитие многих заболеваний. После уменьшения лишнего веса происходят благоприятные для организма изменения.
Во Франции полноту разделяют на три стадии: первая может вызывать только лишь зависть, вторая – скорее ироническую усмешку, а вот последняя – сочувствие. Для большинства молодых мам излишняя полнота – это, скорее, психологическая проблема. Тучная женщина часто выглядит непривлекательной, а это может наложить отпечаток как на ее отношения с окружающими людьми, так и на самочувствие, что немаловажно для кормящей матери. Кроме того, наличие лишнего веса вызывает дополнительное физическое напряжение, перегрузку и переутомление.
Как похудеть после родов? Таким вопросом задаются многие молодые, недавно родившие мамы. Как вновь стать стройной и обаятельной, носить модную одежду, не мучаясь никакими комплексами неполноценности? Чтобы правильно ответить на эти вопросы, нам придется сначала рассмотреть несколько других, тесно связанных между собой тем.
Почему необходимо худеть после родов?
Во время беременности здоровая женщина должна набирать вес около 13 кг. Такой дополнительный вес после родов обычно исчезает сам собой, без особых усилий со стороны молодой мамы. Но чаще всего, женщина набирает несколько больше, считая что, вынашивая ребенка, она должна и питаться за двоих. Следить за тем, чтобы рацион питания был нормально сбалансирован, большинству будущих мам даже и в голову не приходит.
К тому же, находясь в «положении», многие женщины начинают меньше двигаться. В результате, полученные с пищей калории не расходуются, а откладываются организмом «прозапас». Если добавить к этому еще и факторы наследственной предрасположенности к образованию жировых прослоек на различных частях тела, то получается очень не радостная картина. Потеряв после родов положенные природой 13 кг, весь излишек дополнительного веса женщина оставляет себе. И если в течение полугода от него не избавиться, то это будет уже не временная прибавка в весе, а фактор долговременного ожирения.
На не сброшенный вовремя вес постепенно набирается еще и еще, а это уже чревато варикозным расширением вен, болями в спине и различными эндокринными нарушениями, самостоятельно справиться с которыми будет уже очень сложно. Может даже развиться целый комплекс довольно серьезных заболеваний, получивших название «метаболический синдром», включающий в себя: ожирение, сахарный диабет, высокое давление, повышенное содержание триглицеридов в крови и слишком низкий уровень липопротеидов.
Как быстро похудеть?
Успех в борьбе с ожирением полностью зависит от самой женщины, ее силы воли, целеустремленности и дисциплины. Как похудеть после родов быстро? Первое, что необходимо – это низкокалорийная диета и увеличение физической активности.
Гимнастику для снижения веса можно начинать уже вскоре после выхода из роддома. Она должна быть направлена на укрепление всех основных групп мышц. Не повредят и небольшие тренировки на выносливость. Некоторые мамы, желая скорее похудеть после родов, начинали понемногу бегать вокруг коляски, пока их малыш спал на прогулке. И это не только не приносило вреда, но и способствовало бодрости и хорошему самочувствию.
Особые огорчения вызывает у недавно родивших женщин состояние их живота и талии. После родов матка уменьшается не сразу, делая живот молодой мамы, мягко говоря, не слишком привлекательным. К этому еще добавляется явление, называемое диастазом.
Что такое диастаз?
Во время беременности, две прямые мышцы живота растягиваются и, из-за увеличения матки, расходятся в противоположные стороны. Определить его наличие не сложно. Достаточно лечь на спину и немного приподнять прямые ноги. Вдоль средней линии, в центре живота, будет виден валик, который выделяется над прямыми мышцами. В норме, это явление может проявляться в течение двух месяцев после родов и постепенно уменьшаться без всякого постороннего вмешательства. Примерно через 2 месяца диастаз уже не превышает 5 см.
Как похудеть после беременности, не навредив своему организму? Специальные физические упражнения, направленные на тренировку мышц, составляющих брюшной пресс, можно делать только тогда, когда величина диастаза станет не более 5 см. Если начать тренировки раньше, то повышающееся во время выполнения упражнений внутрибрюшное давление будет способствовать сохранению диастаза. В это время можно делать только легкие дыхательные упражнения для живота. Например: надуть живот на вдохе и максимально втянуть на выдохе, повторить не менее десяти раз.
Диета для похудения после родов должна быть низкокалорийной, но в то же время, включать в себя все основные элементы питания. Чаще всего, чтобы получить желаемый результат, бывает достаточно отказаться от избыточного количества сладкого, жирной и жареной пищи.
Как похудеть кормящей маме?
Как похудеть после родов кормящей маме? Некоторые считают, что это невозможно в принципе – женщина, кормящая грудью, должна и есть, и отдыхать за двоих. Именно эти заблуждения и приводят к тому, что вес после беременности долго не уменьшается, как должен.
Кормящей матери, чтобы похудеть, необходимо сбалансированное питание, а не избыток калорийной пищи. Если к нему еще добавить ежедневный час, посвященный любой физической нагрузке, то вес начнет снижаться гораздо быстрее и, при отсутствии обменных нарушений, придет в норму в положенное время. Если же нарушения обмена веществ имеются, то режим питания и специальное медикаментозное лечение может назначать только врач. Любое самостоятельное лечение может привести к очень нежелательным последствиям.
Как взвесить все «за» и «против» быстрого похудения?
Чтобы успешно худеть после беременности необходимо не только сильное желание привести свою фигуру в нормальное состояние, но и умение сформировать и закрепить это желание. Часто те, кому удавалось быстро похудеть после беременности, связывали это с какой-то определенной целью – чувствовать себя уверенней, иметь возможность носить модную и красивую одежду, вернуть привлекательность в глазах мужа, восстановить утраченную форму. А мешают снижению избыточного веса многие причины: сильная занятость с ребенком, нестерпимое чувство голода, тяга вкусно поесть, привычка плотно наедаться, любовь к сладкому, элементарная лень, недостаток силы воли для повышения уровня физической активности.
Для того чтобы прояснить для себя свои цели и быть готовой к тем трудностям, которые могут возникнуть в их осуществлении, тщательно продумайте все «за» и «против». Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки вертикальной линией: в одной колонке напишите «за», а в другой – «против». В первой колонке перечислите все, ради чего стоило бы похудеть, чего вы можете добиться, если снизите вес. А во второй - что мешает вам похудеть или затрудняет процесс. После этого, представьте себе, что кладете на весы все «за» и все «против». Что перетянет? Что окажется для вас более важным?
Если вы всерьез задумываетесь о том, как похудеть после беременности, ответьте для себя на приведенные ниже вопросы.
Готовы ли вы:
- взвесить внимательно все «за» и «против»?
- проконсультироваться с врачом, какой у вас должен быть вес?
- приобрести весы?
- есть лишь четыре раза в день, не перекусывая в перерывах?
- не принимать приглашения поесть «за компанию», когда сыты?
- соблюдать диету, рекомендованную вам врачом?
- контролировать и проверять правильное соотношение всех составляющих диеты?
- изменить привычки в питании?
- не есть, если не хочется, и не заставлять делать это кого-либо?
- готовить себе еду только совсем маленькими порциями и питаться из посуды небольших размеров?
- очень тщательно пережевывать пищу?
- устраивать короткие паузы при принятии пищи?
- не наедаться до полного насыщения?
- каждое утро делать небольшую зарядку?
- выполнять специальные упражнения для похудения после родов?
- не «утешаться» едой?
- при большом чувстве голода перекусывать лишь сырой морковкой и яблоком?
- не приходить в отчаяние, если будут временные неудачи?
Как похудеть после кесарева сечения?
Особенно сложно сбросить вес женщинам, у которых роды были с использованием кесарева сечения. Обычные программы под девизом «Быстро худеем после родов!» тут не подходят. Упражнения для похудения можно делать только тогда, когда не будет боли в области шрама, оставшегося после операции. Когда врач разрешит снять бандаж, можно начинать с укрепления тазового дна. Потом добавляются упражнения для осанки, постепенно усложняя и увеличивая нагрузку.
Как похудеть после кесарева сечения? В вашем конкретном случае, это может подсказать только врач. Обычно, месяца через два, разрешаются занятия в бассейне под руководством опытного инструктора. Правильно худеем после кесарева сечения – это значит, что соблюдаем все рекомендации врача-специалиста. Любая самодеятельность, в данном случае, может привести к тяжелым осложнениям.
Как похудеть спортсменкам?
Часто женщины, до беременности активно занимавшиеся спортом, стараются как можно быстрее восстановить свою форму, но сомневаются, можно ли совмещать спорт и кормление грудью, не повлияют ли физические нагрузки на качество и количество грудного молока. Другие спортсменки сетуют на то что, быстро избавившись от излишней жировой прослойки, никак не могут восстановить свой нормальный, привычный до беременности вес.
Беременность – это не только стресс для организма женщины, но и великолепная тренировка на выносливость. В этот период вы не только набираете лишние килограммы, но постоянно переносите их на своих ногах. Благодаря этому, ваши мышцы значительно укрепляются, становятся более развитыми, чем до начала беременности. А, как известно, мышечная масса всегда занимает меньший объем, но весит гораздо больше жировой ткани. Поэтому, если ваш вес после родов никак не хочет возвращаться к дородовому значению, это еще не значит, что накопилось много лишнего жира, от которого надо немедленно избавляться.
Что касается занятий спортом и грудного вскармливания, то здоровая, физически хорошо подготовленная женщина, вполне может совмещать спортивные тренировки и кормление грудью. Надо только внимательно следить за тем, чтобы чрезмерно не перенапрягаться, постепенно наращивать тренировочные нагрузки, регулярно и правильно питаться. Правильность этого утверждения доказали своим примером известные финские спортсменки – лыжницы и ориентировщицы, которые, благодаря тренировкам, не только быстро вернули себе прежний вес и спортивную форму, но и показывали результаты самого высокого мирового уровня, продолжая кормить грудью недавно рожденных ими детей.
Как быстро восстановится ваш нормальный вес после родов, зависит исключительно от вас. Надо всегда помнить, что только работа над собой откроет вам тысячи возможностей, а лень и нежелание трудиться всегда найдут огромное количество причин, чтобы отказаться от этой работы.
