Что можно есть на диете?

Как правило, разные системы питания предлагают конкретный рацион, однако не каждый человек готов питаться строго по предписаниям. Мало того, что это довольно хлопотно, так еще и организм бунтует: каждый раз непременно хочется не того, что положено. В случае, если вы не хотите мучиться, питаясь по расписанному рациону, вы можете составить свой личный план в соответствии с правилами здорового питания. Это позволит худеть легко и питаться вкусно даже в такой период. Рассмотрим, что можно есть на диете.

Что можно пить на диете?

Главное, что можно и нужно пить ежедневно – это обычная питьевая вода. Врачи рекомендуют женщинам выпивать по 1.5-2 литра воды в сутки. Принимать воду нужно или за полчаса до еды, или спустя 1-2 часа после приема пищи. Также полезно выпивать воду натощак – это позволяет пробудить организм, запустить обмен веществ и подготовить органы к приему завтрака. Разумеется, пить нужно хотя бы за 10-20 минут до приема пищи.

Впрочем, кроме воды можно неограниченно употреблять также зеленый чай. На счет остальных сортов ученые пока спорят, но зеленый разрешают однозначно все специалисты. Разумеется, в него нельзя добавлять сахар или заменители сахара – не стоит получать лишние пустые калории или травить организм таблетками сомнительного состава.

А вот напитки, которые таят в себе калории, стоит исключить – будь то сок или газировка. Прием молока или кефира считается приемом пищи, а не питьем, поэтому с ними тоже не стоит слишком усердствовать.

Что можно есть, когда худеешь?

Вы наверняка наслышаны о том, что для похудения стоит исключить из рациона жирную, мучную и сладкую пищу. Мы сконцентрируем внимание на том, из чего же должен состоять рацион, лишенный всего вредного.

Нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты. Идеально подходит говядина, телятина, куриные грудки, минтай, кальмары. Выбирая в магазине продукты, просто выбирайте сразу из списка того, что имеет наименьшую жирность, и ваш рацион станет заметно более легким.
Овощи. Овощи можно и нужно кушать все, и свежими, и приготовленными (но не жаренными). Картофель, кукурузу, горох, фасоль, бобы лучше употреблять только в отварном виде и до обеда – в них большое количество простых углеводов, но за целый трудовой день вы истратите полученные калории. Вареная морковь, свекла и тыква слишком изобилуют сахарами, их стоит очень сократить либо исключить. А вот для вечернего меню лучше выбирать томаты, огурцы, перец, баклажаны, кабачки, капусту, брокколи, «пекинку».
Фрукты. Самые калорийные фрукты – это бананы и виноград. Их лучше из рациона исключить. Все остальные фрукты также лучше употреблять до ужина, а не после него, чтобы простые сахара, входящие в их состав, успевали израсходоваться за активный день.
Злаки. Из хлеба для диеты подходит только цельнозерновой или отрубной, и в весьма ограниченных количествах. Из круп – бурый рис, гречка, овсяная крупа (но не хлопья!).
Маложирные и обезжиренные молочные продукты. Выбирайте те варианты, на которых указан наименьший процент жирности.

Теперь вы знаете все, что можно кушать при диете. Предлагаем вашему вниманию общую схему, благодаря которой вы сможете питаться правильно и разнообразно, составляя свою диету самостоятельно.

Завтрак: любая каша, фрукт, чай ИЛИ блюдо из 2-х яиц, овощи, чай.
Обед: любой суп, кусочек хлеба, легкий овощной салат.
Полдник: порция кисломолочного напитка малой жирности.
Ужин: мясо/птица/рыба и любой овощной гарнир.

При желании полдник можно перенести на время перед сном, это особенно актуально для тех, кто мучается проблемами с пищеварением.