Полезный обед
Не секрет, что по правилам питания обед должен быть довольно сытным, полезным, и желательно – содержать в себе горячее блюдо, которое полезно для желудка. В этой статье мы рассмотрим, какой он - полезный обед.
Что полезно есть на обед?
С давних времен диетологи твердят: вредно питаться только твердой пищей, важно включать в свой рацион и супы, которые хорошо сказываются на деятельности желудка. Рассмотрим, какие виды супов можно включать в меню тем, кто стремится не только правильно питаться, но и худеть:
- борщ;
- щи;
- уха без картофеля;
- суп-пюре из брокколи;
- овощной суп;
- сырный крем-суп;
- крем-суп из овощей;
- куриный бульон с яйцом;
- окрошка;
- суп из крапивы.
К одной порции супа разрешается добавлять один тонкий кусочек зернового или черного хлеба. Порция должна быть среднего размера – не слишком крупной, но и не маленькой. Пожалуй, это – самый полезный обед для похудения. Рацион на его основе может быть таким:
- Завтрак: омлет из пары яиц, чай.
- Обед: любой суп.
- Полдник: любой фрукт.
- Ужин: нежирное мясо с гарниром из свежих овощей.
Питаться так будет удобно тем, кто любит сравнительно плотный ужин.
Вкусный и полезный обед
Если вы стараетесь снижать количество калорий на вечерние приемы пищи, то дневной прием вполне может быть довольно сытным.
Например:
- гречка, тушеная с говядиной и овощами;
- плов классический, лучше с бурым рисом;
- овощное рагу с курицей;
- рыба, запеченная с овощной смесью;
- язык с гарниром из запеченных овощей;
- кальмары с тушеной капустой;
- минтай, запеченный под луком и картофелем;
- морепродукты с гарниром из пасты (из твердых сортов пшеницы).
В данном случае меню на весь день может быть таким:
- Завтрак - каша любая с фруктами, чай.
- Обед - любой из предложенных вариантов.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: салат из листовых овощей с томатами и огурцами.
Питаясь так, вы будете быстро сбрасывать лишний вес. В качестве летнего рациона этот вариант подходит великолепно.
