LadyVu.com

Диетические блюда из курицы

диетические блюда из курицы

Куриное мясо – один из наиболее массово доступных мясных продуктов питания практически во всех странах мира.

Курица – один из лучших видов мяса для диетического питания, курятина легко усваивается. При невысоком содержании жира куриное мясо содержит большое количество высококачественного белка и ценные аминокислоты, а также соединения калия, кальция, магния, фосфора, серы, селена, меди, железа и витамины (в основном – широкий спектр группы В).

Из мяса курицы можно готовить разные диетические блюда, рецептов известно множество, главное – готовить правильно.

Как приготовить вкусные диетические блюда из курицы?

В любом случае, для приготовления диетических блюд выбирайте молодых курочек, либо покупайте охлажденные или замороженные части тушек или внутренности по отдельности. Мясо должно хорошо выглядеть.

Для приготовления диетических блюд кожу с курицы необходимо снимать, в ней слишком много неполезных веществ.

Наилучшая часть куриной тушки для диетических блюд – грудка, несколько суховатое, нежирное, волокнистое белое мясо. Мясо с бедер и голеней несколько жирновато, но без кожи тоже годится для приготовления разных блюд в некоторых диетах. Согласно данным последних научных исследований, ошибочно думать, что нормальное питание должно быть без животных жиров. Спинки, шейки, верхняя часть крыла и голени хороши для бульонов, сердечки – для гуляша и рагу, печень можно тушить или отварить и приготовить паштет.

Известно три основных здоровых способа приготовления курятины:

  • отваривание в бульоне или на пару;
  • запекание;
  • тушение (относительно здоровый способ).

Диетический рецепт курицы, вареной в бульоне

Ингредиенты:

  • куриная грудка без кожи (или шейки, спинки, голени, бедра) – 1 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • специи для бульона (лавровый лист, гвоздика, перец горошком и др.);
  • корень петрушки – 1-2 шт.

Приготовление

Мясо в кастрюле зальем холодной водой в небольшом количестве и ставим на огонь вариться. Провариваем после закипания в течение 3-8 минут, после чего промываем кипяченой водой и перекладываем в чистую кастрюлю. Снова заливаем водой и закладываем специи, очищенные луковицу и корень петрушки. После закипания огонь уменьшаем, собираем шум, прикрываем крышкой и варим в течение не менее 40 минут. Луковицу и лавровый лист выбрасываем, мясо чуть остужаем в бульоне и извлекаем, бульон можно процедить и использовать для приготовления супов.

Отварное куриное мясо можно использовать как ингредиент различных составных блюд. Гарнир подойдет любой (картофель, бобовые, рис, гречка, полента, перловка и др.). Подаем с зеленью, с овощными салатами, можно также приготовить легкий деликатный соус на основе бульона.

Диетический гуляш из куриных сердечек

Ингредиенты:

  • куриные сердечки – около 500 г;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • специи;
  • куриный жир или растительное масло (лучше не подсолнечное), или топленое сливочное.

Приготовление

Готовим в сотейнике, казане или глубокой толстостенной сковороде.

Сердечки разрезаем пополам вдоль, удаляем сосуды и пленки, тщательно промываем.диетические блюда рецепты из курицы Нагреваем в сотейнике жир и недолго (3-5 минут) на малом огне пассеруем мелконарезанные лук и морковь. Добавляем подготовленные половинки сердечек и специи, перемешиваем и тушим, прикрыв крышкой, в течение не менее 40-50 минут. Периодически перемешиваем гуляш, при необходимости можно подлить воды. Можно включить в состав этого блюда сладкий красный перец и брокколи (закладываем за 10 минут до готовности перец, нарезанный короткой соломкой и измельченную капусту).

Можно примерно так же готовить сердечки с картофелем, молодой фасолью, (закладываем за 20 минут до готовности мяса).

Видео: Блюда из куриной грудки: как разнообразить рацион [Фитнес Подруга]

Видео: Диетические рецепты из курицы

Поделиться в соцсетях:
Похожие
» » » Диетические блюда из курицы