Диета "1200 калорий"

1200 калорий – минимальное количество необходимое для нормального функционирования организма. Если вы отступите от этого числа в большую сторону, то худеть вам будет намного труднее, а если в меньшую, то метаболизм ваш замедлиться. Диета "1200 калорий" поможет вам не испытывать чувство голода и терять лишние килограммы.

Основные правила

Ежедневный рацион питания должен включать 55% сложных углеводов, 15% белков и 30% жиров.
Основной процент жиров – растительного происхождения и только 3% животного.
Готовьте блюда на пару или в духовом шкафу, таким образом, вы сохраните максимальное количество полезных веществ и витаминов.
Лучше всего кушать 5 раз в день, благодаря этому вы не будете ощущать чувство голода.
Откажитесь полностью от сладкого, жирного, фаст-фуда, орехов и газированных напитков.
В качестве недостатков можно считать то, что вам необходимо постоянно считать калории и взвесить свои продукты. Вы можете найти огромное количество таблиц калорийности в интернете.

Диета на 1200 калорий имеет такое приблизительное меню:

Завтрак должен принести в ваш организм 300 калорий. Скушайте 150 г капустного салата с морковкой, который вы можете заправить соком лимона и небольшим количеством оливкового масла. Также скушайте небольшой кусок хлеба с маслом или с сыром и 50 г колбаски.
Второй завтрак включает в себя 120 калорий. Выпейте чашечку кофе с медом.
Обед состоит из 420 калорий. Приготовьте 80 г куриной грудки, 150 г картофеля, который заправьте 20 г растительного масла и выпейте зеленый чай, но без сахара.
Полдник принесет организму 120 калорий. Выпейте 200 мл йогурта, идеальная жирность 1,5%.
Ужин включает в себя 240 калорий. Он состоит из кусочка рыбы весом 200 г и 150 г капустного салата с морковкой, заправленный соком лимона.

Примеры блюд сбалансированной диеты на 1200 калорий

Включают в себя 100 калорий:

нежирный борщ;
тушеные овощи;
картофель в количестве 1 шт.;
1 яблоко и 1 ч. ложка меда;
50 г куриного филе.

Включают в себя 200 калорий:

100 г баклажанной икры;
1 кусочек хлеба;
100 г вареной колбасы;

яичница, которая состоит из 2-х яиц;
овощной суп с макаронами.

Включают в себя 300 калорий:

котлеты из нежирного мяса – 2шт.;
тарелка каши;
2 блина;
пол тарелки макарон из твердых сортов пшеницы;
картофельное пюре.

Диета "1200 калорий в день" поможет вам похудеть на несколько килограмм без какого-либо вреда для вашего здоровья. Единственные противопоказания – серьезные проблемы со здоровьем и аллергические реакции.