Омега-6 жирные кислоты

Все чаще люди стали исключать из своего рациона питания продукты, в которых содержатся жиры. Диетологи и врачи утверждают, что пища, в которой есть Омега-6 жирные кислоты, должна присутствовать в рационе питания, но только в разумных количествах. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, такие продукты обязаны быть в меню. К тому же количество Омега-3 должно быть в 4 раза меньше Омега-6.

Зачем нужны Омега-6 жирные кислоты?

Без этих веществ клетки человека попросту не смогут существовать, передавать информацию и т.д. Также они принимают непосредственное участие в обменных процессах и снабжают организм необходимой энергией.

Полезные свойства Омега-6:

Обладает способностью уменьшать уровень холестерина в крови.
Снижает развитие воспалительных процессов.
Помогает улучшить состояние ногтей, кожи и волос.
Укрепляет иммунитет.
Последние исследования показали, что жирные кислоты положительно сказываются на обмене веществ.
Способствуют наращиванию сухой мышечной массы.

Где содержатся Омега-6 жирные кислоты?

Чтобы организм получал эти вещества, внесите в свой рацион питания такие продукты:

Растительные масла: оливковое, арахисовое из пшеницы, кунжутное или грецкого ореха.
Майонез, но только без холестерина и гидрогенизированный маргарин.
Мясо птицы: индейки и курицы.
Молочные продукты: молоко, творог, йогурт и др.
Орехи: миндаль и грецкие.
Соевые бобы и семечки.

Также дополнительно принимать жирные кислоты можно в таблетках, которые продаются практически в любой аптеке. В таком случае при употреблении таких препаратов можно избавиться от лишнего веса.

В каких продуктах содержатся Омега-6 жирные кислоты, мы узнали, теперь стоит разобраться, как их употреблять. Как вы видите, в основном, эти вещества находятся в маслах и майонезе, поэтому использовать их нужно рационально и не добавлять в большом количестве в каждое блюдо. Поскольку при потреблении Омега-6 могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем: понижение иммунитета, увеличение давления, развития различного рода воспалительных процессов и др. Поэтому ежедневная норма вещества не должна быть выше 10% суточной нормы калорий. Количество зависит от многих факторов, но в среднем составляет от 5 до 8 г. Также очень важно, чтобы источники Омега-6 жирных кислот были качественными, к примеру, масло должно быть первого холодного отжима или хотя бы нерафинированное.